Sabia que há coisas que o excesso de autocrítica faz com você? É um comportamento de quem é excessivamente crítico em relação a si.
Esse padrão gera sofrimento porque além de se autocriticar constantemente, as pessoas têm dificuldade em aceitar elogios, vivendo uma insatisfação constante.
A autocrítica pode ter um lado positivo quando é equilibrada e construtiva, mas o excesso pode afetar o bem-estar tanto físico quanto emocional.
Quer saber um pouco mais sobre o assunto e mudar esse padrão de comportamento? Acompanhe o artigo e descubra 10 coisas que o excesso de autocrítica faz com você!
1. Constante baixa autoestima
Quem tem excesso de autocrítica pode também ter uma visão depreciativa de si próprio. Isso não é nada bom, concorda?
Para lidar com a baixa autoestima é muito importante ter por perto ajuda de um profissional de saúde mental que incentivará o desenvolvimento do autocuidado e terá condições de trabalhar a mudança de pensamento.
Além disso, o estabelecimento de metas realistas, convivências e atividades prazerosas podem contribuir também para uma nova visão.
2. Preocupações e ansiedade frequentes
A preocupação constante em relação ao próprio desempenho e a busca pela perfeição podem contribuir para níveis elevados de ansiedade. Além de gerar sofrimento.
A energia gasta com a preocupação excessiva pode levar uma pessoa a um cansaço muito grande.
Remoer pensamentos, focar em diálogos internos desnecessários e, principalmente, ir para o futuro ao invés de viver o momento presente são atitudes que trazem ansiedade.
3. Sinal de alerta: risco de depressão
O excesso de autocrítica está associado também ao risco de desenvolvimento de depressão porque pode cair no ciclo de pensamentos negativos sobre si mesma.
Viu só como é muito prejudicial a autocrítica quando é exagerada?
Por isso, ao menor sinal de sintomas relacionados à depressão procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra que saberá lidar com suas angústias de forma adequada.
Seja na terapia ou com a ajuda de medicação adequada e indicada por um profissional especialista , o importante é se cuidar!
4. A procrastinação torne-se um hábito
Quantas vezes você já não deixou para amanhã o que poderia ter sido feito hoje? Muitas vezes, não é mesmo? O medo de não atender as exigências pessoais pode levar à procrastinação. A autocrítica acaba sobrecarregando quem exige muito de si.
5. Dificuldade em aceitar elogios
Pessoas excessivamente autocríticas têm dificuldade em aceitar elogios, como comentamos no início deste artigo. Sabe por quê? Porque não conseguem encontrar aspectos positivos sobre si.
É importante que você tenha paciência para lidar com o processo de mudança e, claro, desenvolva também estratégias de autoaceitação.
Já reparou como você é inteligente? Que sorriso lindo! Olhe-se no espelho e perceba todas as suas qualidades.
Na próxima vez que receber um elogio, agradeça. Você é isso tudo sim!
6. Autoimagem que não condiz com a realidade
A autocrítica pode distorcer a percepção da própria imagem, levando a uma visão negativa e distorcida do corpo e da aparência.
7. Preocupação com o julgamento alheio
A autocrítica pode aumentar a preocupação com o que os outros pensam, levando a uma constante autoavaliação com base nas expectativas percebidas dos outros.
Os outros são os outros! Você não pode e nem precisa sustentar o que eles pensam de você. O julgamento é o que o próprio nome indica: apenas um julgamento alheio. Uma avaliação moral com base em opinião. Não é a verdade.
8. Afastamento do convívio social
Sabe aquele medo dos julgamentos alheios? Ou o medo de não alcançar a atuação desejada? Pode fazer com que você não queira mais sair de casa.
Não entre na solidão. Procure a sua rede de apoio. Faça passeios com os amigos e a família.
9. Desenvolve uma ideia de perfeição que paralisa as ações
A busca por realizar coisas perfeitas pode levar à paralisia de atitudes, já que a pessoa pode sentir que nada é bom o suficiente. Lembre-se sempre: somos falíveis e está tudo bem ser assim.
10. Afeta a saúde física
Além de impactar a saúde mental, o estresse gerado pela autocrítica constante pode ter impactos físicos, como problemas de sono, dores musculares e outros sintomas relacionados ao estresse.
Já fez exercício hoje? Saiba que uma simples caminhada em um parque respirando ar puro pode trazer momentos muito prazerosos e, quem sabe, até uma mudança de perspectiva. Bora deixar a vida mais leve?
Dicas e estratégias para superar o excesso de autocrítica
Coloque, pouco a pouco no seu dia a dia, estratégias que ajudam a melhorar a sua qualidade de vida.
- Terapia: esteja atento aos seus pensamentos e padrões de autocrítica. Um profissional de psicologia pode ser o que você precisa para te ajudar nesse processo de transformação.
- Aceitação: todos cometem erros, não é mesmo? Então não tem jeito de ser infalível. Aprenda com os erros, comprometa-se a melhorar e siga em frente. A vida é um eterno aprendizado.
- Prática de autocompaixão: trate-se com a mesma gentileza e compaixão que trataria outra pessoa. Desenvolva uma voz interna encorajadora em vez de crítica.
O livro “Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás” foi escrito pela psicóloga Kristin Neff e o trecho abaixo reflete a prática da autocompaixão:
“A autocompaixão honra o fato de todos os seres humanos serem falíveis.”
Você também pode gostar:
Lembrar que somos falíveis pode nos tirar o peso da perfeição e tornar a vida muito mais leve, experimente dois passos simples apenas para começar:
- Estabelecimento de metas alcançáveis: defina metas simples e realistas.
- Prática de Mindfulness: aprenda técnicas de mindfulness para ficar mais presente e reduzir a ruminação sobre pensamentos negativos.
Jon Kabat-Zin trouxe contribuições extraordinárias para a prática de mindfulness dentro da saúde. Vale a pena conferir a citação dele sobre atenção plena logo abaixo:
Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular: com propósito, no momento presente e sem julgamento.
Jon Kabat-Zin
Se a autocrítica persistir e causar um impacto significativo na qualidade de vida, buscar apoio profissional pode ser uma opção importante.
Vale a pena ler mais conteúdos como esses no site do Eu Sem Fronteiras. Aproveite para mergulhar no autoconhecimento!
