Comer, naturalmente, provoca uma confortável sensação de bem-estar, isso acontece pois, ao realizarmos uma refeição, estamos atendendo uma necessidade física do corpo. Porém, depois de ingerir alguns alimentos, com substâncias que aumentam a liberação de serotonina, nós podemos ter uma sensação reconfortante.
Confira agora uma lista de alimentos que podem fazer o seu dia mais feliz:
1- Banana: a banana contém triptofano, esse aminoácido é uma substância precursora da serotonina, o que contribui para que o organismo não fique vulnerável a depressão, estresse, insônia, ansiedade e mau humor.
2- Mel: o mel contém alguns minerais antidepressivos e cálcio, ótimo para manter a mente tranquila.
3- Abacate: ácido fólico, vitamina B3, potássio, proteína, ferro, magnésio, vitaminas C, E e B6. Excelente para o sistema nervoso, além de que o ácido fólico atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor.
4- Frutos do mar: se o sabor não é o suficiente, os frutos do mar possuem zinco e selênico, estimulam a atenção, a memória e evitam a depressão.
5- Nozes: elas ajudam a transformar glicose em energia. O consumo auxilia na memória e cognição. Também possuem uma substância reconhecida como parte do complexo B, chamada de Inositol, necessária para um bom funcionamento da serotonina e acetilcolina.
Você também pode gostar:
- Aumente os níveis de serotonina naturalmente
- O crochê como anti-depressivo natural
- Sintomas de estresse: meios naturais de combatê-lo
6- Tofu: feito à base de soja, o tofu é um queijo com muitos nutrientes, possui muita proteína, é uma importante fonte de magnésio. A falta de magnésio resulta em fadiga e deficiência de enzimas envolvidas na produção de energia.
7- Espinafre: não é só o Popeye que fica renovado quando come espinafre. Ele é considerado uma boa arma contra a tristeza, pois contém potássio e ácido fólico, ambos auxiliam no combate a depressão.
8- Grão-de-bico: rico em triptofano, ele contribui para produção de serotonina do corpo, auxiliando na sensação de felicidade. O magnésio presente proporciona relaxamento, reduz o estresse e a ansiedade.
9- Pimenta: acelera o metabolismo e dá sensação de euforia, além de reduzir os sintomas da depressão e do estresse.
10- Laranja: ela é eficiente na melhora do humor, no combate ao estresse e no relaxamento muscular, pois contém vitamina C e cálcio.
11- Lentilha: o equilíbrio do cálcio e magnésio age diretamente no metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina.
12- Chocolate: a fonte da felicidade não é apenas pelo sabor doce, mas também porque é rico em triptofano e ainda possui teobromina, que tem efeito estimulante, e magnésio.
Escrito por Natália Nocelli da Equipe Eu Sem Fronteiras.
