Você tem a sensação de que seus dias estão cada vez mais estressantes e cansativos? Saiba que você não está sozinho nessa.
Estudos feitos com base em dados da plataforma Gallup, que reúne informações de diferentes países, inclusive do Brasil, mostram que o sentimento de irritação, nervosismo e tristeza estão afetando cada vez mais a população do mundo.
Seja pela pressão da vida moderna, por relacionamentos tumultuados, por preocupações financeiras, pelo excesso de informações de uma sociedade cada vez mais desconectada que causa, inclusive, a dificuldade de se desligar, entre outros motivos, estamos vivendo na era do estresse.
Esse acontecimento não significa apenas que as pessoas estão se tornando mais nervosas e irritadas. Também indica que elas passam a ver o mundo de uma maneira mais negativa e pouco esperançosa.
Isso faz com que elas não enxerguem o propósito de suas ações, que podem enfraquecer com o passar do tempo até que se esgotam definitivamente, causando o famoso burnout. E, com um número crescente de indivíduos se sentido assim, o futuro não parece muito promissor.
Direto ao ponto
Felizmente, existem atividades que combatem esse problema e restauram emoções positivas. Vamos conhecer 14 atitudes para aliviar o estresse que fortalecem essa missão? Aplique-as na sua rotina!
1. Mantenha a calma
Falar sobre manter a calma quando o assunto é estresse é, no mínimo, irônico, né? Pode, inclusive, parecer algo até mesmo óbvio. Mas aprender a reconhecer os picos de nervosismo e, assim, tentar tranquilizar o corpo e a mente nessas situações, é uma ação muito importante para aliviar emoções negativas extremas.
Cada pessoa tem um método que funciona melhor: tem aqueles que gostam de trabalhar a respiração; outros, começam a cantarolar uma música relaxante; há ainda quem precise se afastar da situação que está causando o estresse para esfriar a cabeça.
Não importa qual seja o método escolhido: o importante é saber que se acalmar é o primeiro passo para não deixar o estresse dominar a sua mente, as suas ações e, pior, outras áreas de sua vida que não seja a que está incomodando no momento.
2. Seja positivo
Parece impossível ser positivo quando estamos estressados, né? Porém, antes de dispensar completamente essa ideia, saiba que essa estratégia tem muito fundamento!
Isso porque existem dois tipos de estresse: aquele que nos deixa paralisados de medo e aqueles que nos motiva a correr atrás do que precisamos fazer para deixar esse sentimento de lado. Geralmente, começamos no primeiro e, com o decorrer do tempo, passamos para o segundo.
Sendo assim, é importante se forçar e se esforçar para manter o estresse no nível produtivo para, assim, ser mais fácil ter uma mentalidade positiva, que vai, inclusive, aliviar os efeitos do nervosismo em sua rotina.
3. Tenha um hobby
Muitas pessoas se sentem estressadas justamente porque acabam ficando presas em suas rotinas e obrigações, sejam elas familiares ou profissionais. Ter um hobby ajuda a aliviar um pouco dessa pressão e, consequentemente, dessa emoção negativa, por alguns motivos.
O primeiro é que você começa a fazer uma atividade por prazer, e não por imposição. Além disso, durante esses momentos, é comum se distanciar das pessoas, situações ou ambientes que acionam o seu estresse.
E não para por aí! Muitos hobbies vêm acompanhados por benefícios próprios que vão além do alívio do estresse. Veja alguns exemplos:
- Atividades físicas: liberam substâncias que deixam as pessoas naturalmente mais tranquilas, além de fazer bem para a saúde;
- Aprender um idioma: muitos iniciam seu interesse por uma nova língua como um hobby e, depois, se aprofundam nele, o que pode até mesmo estimular suas carreiras;
- Estudar um instrumento musical: a música tem propriedades terapêuticas por conta própria. Ou seja, se interessar por algum tipo de instrumento ajuda a aliviar o estresse e gera outros benefícios para o corpo e a mente (coordenação motora, condicionamento físico, entre outros).
4. Economize tempo
Uma grande causa do estresse é a falta de oportunidades para focar em si e realizar atividades por lazer, e não por obrigação. Por isso, é interessante pensar em como economizar tempo em algumas tarefas para, assim, realizá-las mais rapidamente e ter a chance de aproveitar mais a vida.
Planejar bem o dia a dia, organizar as tarefas por ordem de prioridade, delegar possíveis compromissos para outras pessoas, aproveitar as tecnologias disponíveis atualmente, saber negar certos pedidos e tirar intervalos para clarear a mente entre uma ação e outra são exemplos práticos de como economizar tempo no dia a dia.
Assim, torna-se possível equilibrar de maneira mais harmônica o lazer com a obrigação, o que reduz, e muito, o estresse.
5. Medite
O estresse, normalmente, faz com que as pessoas tenham dificuldade em enxergar com clareza a situação em que estão. Isso geralmente aumenta a intensidade de tudo e, consequentemente, piora o sentimento de nervosismo.
Por esse motivo, é importante pensar em incluir a meditação no dia a dia. Essa prática proporciona um tipo de limpeza mental que nos ajuda a ver as coisas da forma que elas realmente são, de forma mais racional e clara. Além disso, a atividade libera substâncias relaxantes, que proporcionam benefícios para a saúde física e mental.
E o mais interessante de tudo é que a meditação muitas vezes conta com exercícios de respiração. Assim, ajuda a realizar melhor outra atividade para aliviar o estresse, que vamos ver em breve, e atua de maneira ativa em situações problemáticas.
6. Durma bem
Mente sã, corpo são. Já ouviu essa expressão? Ela é muito conhecida justamente por ser extremamente verdadeira: nosso organismo funciona de maneira unificada, um influenciando o outro. Nesse ciclo, o estresse pode causar a insônia que, infelizmente, intensifica o estresse, já que gera o cansaço e a sensação de que o descanso nunca é pleno.
Por esse motivo, é importante se empenhar em dormir bem. E sabemos que pode parecer que essa não é bem uma escolha de cada um, mas, na verdade, existem ações que influenciam nessa questão e que é possível experimentar para viver uma boa noite de sono.
Se alimentar bem, realizar exercícios físicos e evitar o uso intenso de tecnologias antes de se deitar, pode fazer maravilhas pelo nosso descanso!
7. Descanse
Mesmo um dia que não é estressante geralmente é cansativo. Afinal de contas, a rotina do mundo moderno, entre obrigações e hobbies, é cheia de tarefas e responsabilidades que impactam o nosso corpo e a nossa mente.
Porém, o descanso também é muito importante! Isso porque ele ajuda as pessoas a se recuperarem do desgaste diário de seu dia a dia. Ou seja, caso esse momento seja negligenciado, pode gerar ainda mais estresse, dificultando nossa capacidade de lidar com nossos deveres.
Sendo assim, é necessário sempre conhecer os próprios limites e descansar quando sentir que é preciso. Atividades relaxantes, que podem mudar a depender de cada um, ajudam nessa missão.
8. Tenha tempo para si
Por mais prazerosa que nossas obrigações sejam, elas não deixam de ser obrigações. Ou seja, nós podemos gostar de nosso trabalho e de nossos deveres pessoais, mas não podemos, em um dia de rebeldia, simplesmente não realizá-los.
Então, como lidar com momentos em que tudo se torna muito pesado e estressante? Ter um tempo para si mesmo ajuda muito!
Nem que seja quinze minutinhos, ter um tempo diário para fazer aquilo que você desejar, seja tirar um cochilo, tomar um banho ou simplesmente navegar na internet, alivia um pouco a pressão da rotina e o estresse.
9. Respire corretamente
A respiração é algo tão natural que muitas pessoas se esquecem que essa atividade não deve ser feita de qualquer maneira. Muito pelo contrário: existe, sim, o que chamamos de “respiração correta”. E ela ajuda em várias questões, inclusive no alívio do estresse!
Geralmente, ao focar no inspirar e expirar do ar, as pessoas conseguem focar a sua mente em algo que não seja o motivo do seu nervosismo. Isso, por si só, já ajuda bastante. Porém, conforme o oxigênio entra da forma certa em nosso organismo, nossa energia vital é alimentada, o que ajuda a acalmar e controlar os ânimos.
Para essa atividade, o indicado é separar 10 minutos para focar na respiração correta, que consiste em inalar o ar durante dez segundos e soltá-lo lentamente, ao longo do mesmo período.
10. Não procrastine
Às vezes, o estresse é causado não por ações, mas por pensamentos. Veja a procrastinação, por exemplo: as pessoas ficam postergando as suas obrigações, mas, ao invés disso, trazer satisfação, gera incômodo, ansiedade e, sim, nervosismo, já que elas ficam pensando o tempo todo naquilo que precisam fazer.
Sabemos que, em certos casos, a procrastinação por si só é um problema emocional. Mas reconhecer isso e lutar contra essa condição é importante para não deixar que ela nos afete tanto.
Para isso, é possível realizar planejamentos diários, semanais e mensais para organizar as tarefas e tornar a rotina mais previsível, por exemplo.
11. Alimente-se bem
Todo mundo sabe que a nutrição influencia no bem-estar físico das pessoas. Mas nem todo mundo entende que a alimentação saudável também é capaz de afetar, e muito, a nossa mente.
Ou seja, a alimentação é uma ação que pode intensificar ou amenizar o estresse. Garantir que as substâncias corretas sejam consumidas, como aquelas que são antioxidantes, e na quantidade certa, é extremamente importante para cuidar da nossa mente.
É claro que ninguém precisa seguir uma dieta rigorosa. Porém, limitar as junk foods e garantir que frutas, verduras, legumes e grãos façam parte do nosso cardápio diário é necessário.
12. Pratique atividades físicas
Muitas pessoas acreditam que a atividade física é um interesse somente de quem busca algum tipo de mudança em seu corpo. Porém, já foi provado que esse tipo de ação também é benéfico para a mente. Não à toa, hoje é considerado um ótimo aliado contra o estresse!
Pois é: existe uma série de exercícios que liberam endorfinas no nosso organismo. Dessa forma, impulsionam sensações positivas, como o ânimo e a motivação, diminuindo o estresse e vários dos seus efeitos, como a insônia, a disposição e a concentração.
E o melhor de tudo é que não precisa “pegar pesado” para isso. Atividades leves, como pular corda, fazer bicicleta e até mesmo caminhar são muito estimulantes. É por isso que muitas pessoas iniciam seus dias assim, inclusive: para aproveitá-los ao máximo e com ótimo humor.
13. Seja organizado
A sensação de não estar no controle da própria vida é uma grande causadora de estresse. Felizmente, é possível sentir que se está tomando as rédeas de todas as suas decisões, tudo isso com eficiência e previsibilidade, quando se é organizado.
Muitas pessoas subestimam o poder da organização. Mas o fato é que ela pode ser muito transformadora! Afinal de contas, ajuda a definir prioridades, a controlar melhor o tempo e, ainda, a eliminar aquela impressão de que estamos vivendo ao acaso.
É claro que isso não significa que você não vai deixar espaço para surpresas e momentos espontâneos em seus dias. Isso também é importante! Mas essa abordagem ajuda a evitar imprevistos estressantes e, consequentemente, momentos de nervosismo.
14. Se planeje
Essa é uma atitude que está intrinsecamente conectada à anterior: quando você se organiza melhor, você também se planeja para o futuro. E isso elimina aquela sensação de incerteza e aquele sentimento de que não somos bons o suficiente para certas atividades, pois nos preparamos para elas.
O planejamento, portanto, nada mais é do que traçar um caminho para o nosso aprendizado e para aquilo que queremos para as nossas vidas. E o melhor é que ele não é escrito em pedra, ou seja, pode se adaptar a diferentes mudanças, desde novos interesses até imprevistos.
Ao ser realista nessa atividade, é possível criar um plano que reduz o estresse, proporciona a sensação de controle e impede que você se perca em sua jornada.
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Viu só como o estresse não precisa ser um convidado indesejável e permanente? É claro que ele não vai embora para sempre de sua vida: essa é uma emoção comum ao ser humano, afinal. Mas ele não deve ser debilitante e, com essas 14 atitudes, que podem ser adaptadas à sua realidade, é possível aliviá-lo de forma significativa!
E, é claro, várias dessas dicas podem ser feitas em conjunto! Quando compartilhadas, as pessoas vão se estimulando e se apoiando ao longo do caminho. Então não deixe de enviar esse artigo para quem você deseja ter ao seu lado nessa jornada, combinado?
