Vamos parar de correr atrás dos yogis, todos sabemos que a meditação é bom para nós.
Na verdade, sabemos que é muito melhor do que isso — é mágica pura. Uma mágica acessível a qualquer um, em qualquer lugar, a qualquer hora.
É só se sentar de forma ereta, fechar os olhos e deixar todas as suas distrações vagarem para longe.
Ninguém nunca te disse que era simples assim
Na realidade, nos sentamos, fechamos os olhos, começamos a respirar e de repente enfrentamos uma inundação de pensamentos e emoções. Então, respiramos mais profundamente, nos sentamos melhor e nos esforçamos ao máximo para fazer essa coisa chamada meditação. Honestamente, ficar parado é difícil.
Muito difícil
Nós — eu e você — somos condicionados a pensar e sentir a todo momento. E eu sou a primeira a admitir: a meditação não é o meu forte. Eu tentei no passado, tentei novamente, mas a prática nunca me prendeu.
Mesmo depois de incontáveis debates, treinamento, conversas com professores de yoga, livros, a meditação simplesmente não funcionava comigo.
Mas é hora de mudar. Estou começando 40 dias de meditação com mantras junto com VOCÊ.
Sim — eu e você
Primeiras considerações:
- 40 é um número intimidador.
- Não tenho tempo para meditar todo dia durante esse período.
- Onde eu encontro um japamala?
- Como escolho um mantra?
- E então — como diabos eu canto, medito e uso o japamala tudo junto?
Vou explicar tudo agora mesmo. Sente-se, relaxe e se prepare para largar tudo. É hora de se acalmar, se reconectar e meditar.
Por que 40 dias & 108 repetições?
Por que 108 repetições:
O número 108 se decompõe em:
- 1 = Deus ou a Maior Verdade
- 0 = Vazio ou Integridade
- 8 = Infinito ou Eternidade
- Existem 54 letras no alfabeto sânscrito, cada um com uma característica feminina e masculina — Shiva & Shakti. 54 letras x 2 características = 108.
- Os chakras são linhas de energia no nosso corpo que começam nos nossos pés, viajando até a coroa da nossa cabeça. Dizem que existem 108 linhas de energia que se convergem para formar o chakra do coração, Anahata.
- Um colar mala é um rosário oriental usado para mantras, canto, e orações — que contém 108 contas.
- Existem 108 Upanishads — um texto antigo muito reverenciado tanto no Hinduísmo quanto no Budismo.
Por que 40 dias:
Em um mundo cheio de tentações, atalhos e conforto — é incrivelmente fácil desenvolver maus hábitos. O ditado “você é o que você come”, também é válido nessa perspectiva.
Nossos hábitos definem nossa vida diária, não importa se admitimos isso ou não. E é muito comum termos aqueles teimosos demais que insistem em ficar nas nossas vidas. Mas não precisa se preocupar, isso é normal e humano.
Por isso, tente se livrar de algum, não deixe mais que ele controle o seu dia. Treine a sua mente, corpo e alma para agir diferente. Nós conseguimos deixar um hábito para trás ao repetir um outro mais positivo ao longo do tempo. E é por isso que 40 é o número escolhido! Tenho certeza de que há algo mais místico por trás dele, mas vamos simplificar as coisas.
Aqui está o problema:
A meditação com mantras precisa ser completada em 40 dias CONSECUTIVOS. Se você perder um dia, vai ter que começar tudo de novo
Não se engane, seja honesto. Se você perder um dia, vai precisar começar de novo — e recomece mesmo. Os dias vêm e vão de qualquer jeito, por que não fazer algo útil enquanto eles passam?
Como realizar
Agora que nós sabemos o porquê por trás dessa história, vamos falar do como.
- Escolha um lugar para meditar
… preferencialmente algum lugar quieto e relaxante.
Eu tentei meditar no meu outdoor Zen Den, mas às vezes a vida não colabora, como aqueles mosquitos ou o calor infernal.
Tenha uma segunda opção para o caso da primeira não funcionar. Também esteja preparado para ter um lugar quieto se for viajar ou se o seu dia tomar um rumo selvagem do nada. Nada de desculpas!
- Prepare o seu corpo
Isso vai parecer bobo, mas acredite em mim, é útil.
As sugestões são as seguintes:
- Saia para uma caminhada para respirar um ar puro.
- Faça uma pequena prática de yoga que envolva relaxamento e posturas estimulantes.
- Complete 5 — 10 saudações do Sol.
- Respire profundamente 10 vezes antes de começar a pronunciar o mantra.
- Encontre um lugar para sentar no chão
E faça tudo isso:
- Sente-se ereto, alongando desde o seu cóccix até a coroa da cabeça, coloque os ombros para cima, para trás e para baixo.
- Segure o japamala na mão direita, entre o polegar e o indicador.
- Comece pelo talão da cabeça.
- Gentilmente feche seus olhos e comece.
- Repita o mantra 108 vezes enquanto move as contas entre seus dedos. Repetir 108 vezes te fará voltar no início do rosário.
- Aproveite o momento para sentir os efeitos da meditação e do canto.
- Abra seus olhos e sorria!
Dicas úteis:
O mantra pode ser cantado em voz alta, na sua cabeça, ou meio a meio. Escolha o que for mais natural para você. Eu gosto de começar a cantar em voz alta e lentamente diminuo o tom até repetir só para mim mesma.
Nada de regras de yogues — você deveria saber disso!
Para deixar a prática mais confortável, use um apoio — manta, almofada, ou um tatame.
Como encontrar tempo
O tempo é um problema. Ou temos muito ou pouco.
Eu adoraria dizer que controlo meu tempo perfeitamente bem e que sempre consigo alcançar meus objetivos — dia após dia. Mas sou humana e isso seria uma tremenda mentira.
Eu acho que você é um humano também, então isso será desafiador.
A seguir estão algumas sugestões para te ajudar a otimizar seu tempo:
- Escolha dois momentos do seu dia que são mais tranquilos. Se você trabalha período integral, a hora de acordar e antes de dormir são perfeitas. Se você for uma dona de casa ou um professor de yoga, escolha os melhores horários quando for se programar. Mas se programe!
- Escreva num papel. Literalmente marque um encontro consigo mesmo.
- Invista em uma foto inspiradora, citação ou qualquer coisa que te sirva de lembrete.
Onde comprar um japamala
Você pode encontrá-los em qualquer lugar. Se você for um yogi ávido, então não será difícil encontrar essas joias. Mas, se todo esse mundo é novo para você, aqui estão as minhas sugestões:
- Dê uma olhada no estúdio de yoga da sua vizinhança, vários deles vendem mercadorias ou tem os professores que produzem.
- Minhas duas lojas preferidas são — My Bohemia Jewelry & I Heart Narturals Company. Ambas são um bom negócio — eles tem paixão pelo ofício, peças lindas e as pessoas são incríveis!
- Visite o site Etsy — as opções são infinitas. Esse é o Etsy shop que eu comprei meu acessório e estou superfeliz com o atendimento e a qualidade.
Como escolher um mantra
Esse último passo é muito pessoal. A ideia por trás da repetição de 108 mantras durante 40 dias é a que você preferir, ele será impregnado nas contas da mala, no seu corpo, mente e alma.
O mantra e as contas do japamala simbolizam uma afirmação de vida longa. Uma afirmação que dirá que:
- Você está protegido.
- Você não tem limites.
- Você é forte.
- Você é lindo(a).
- Você pode alcançar a grandeza.
- Você é amado.
- E você é completo — mente, corpo, e alma.
Eu sugiro que você faça uma reflexão sobre a sua alma antes de decidir qual mantra usar.
Planeje-se. Fale em voz alta. Faça uma sequência de yoga. Saia para uma boa caminhada. Faça algo para entender melhor o que VOCÊ precisa!
Algumas opções de mantra são:
Adaptação moderna: é a vibração do universo.
Útil para se sintonizar com a energia do todo.
Adaptação moderna: eu honro a divindade que existe em mim.
É um ótimo mantra para a autoconfiança, lembrando-nos que somos feitos de energia divina e que devemos nos tratar como tal.
- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Adaptação moderna: esse mantra trabalha a empatia, ele incentiva a cooperação, compaixão e a harmonia entre humanos, animais, e o meio ambiente.
- Shanti Mantra Om Saha Naavavatu
Saha Nau Bhunaktu
Saha Veeryam Karavaavahai
Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om
Adaptação moderna: Que o Senhor nos proteja e abençoe.Que ele nos nutra, nos dando força para trabalhar juntos para o bem-estar da humanidade. Que o nosso aprendizado seja brilhante e proposital. Que nós nunca nos viremos uns contra os outros.
Adaptação moderna: Eu me curvo à deidade elefante (Ganesh) que é capaz de remover todos os obstáculos. Rezo por bênçãos e proteção.
Esse é um ótimo mantra para quando estiver enfrentando um grande desafio na vida, já que Ganesh é conhecido como rei da sabedoria e do sucesso.
É claro que você é livre para criar um mantra conforme as suas necessidades.
Se nada dessa lista te agradar, pesquise mais, crie o seu próprio ou pergunte qual é o mantra favorito do seu professor de yoga. As opções são infinitas!
Você está pronto para sentar-se, respirar e repeti-lo por 40 dias?
Vamos fazer isso juntos — uma jornada, um movimento, uma meditação.
Você também pode gostar
Se você não estiver a fim de iniciar esse desafio ou quiser ficar um dia sem fazer, lembre-se de que os yogues em todo mundo estão bem ao nosso lado.
Somos como uma comunidade “mental” que está criando um movimento de intenção, positividade e crescimento. Junte-se a mim e torne-se uma parte desse movimento — você não vai se arrepender!
Texto escrito por Amanda Magliaro Prieto da Equipe Eu Sem Fronteiras
