As pessoas que moram com você reclamam que é impossível dormir ao seu lado, ou você mesmo costuma acordar assustado com o próprio barulho? Se já passou por uma situação como essa, pode ser que o ronco seja um problema na sua vida. Mas como parar de roncar?
A resposta para essa pergunta não é tão simples. A verdade é que nem todas as técnicas para diminuir o ronco funcionam para todo mundo. A chave, então, é procurar a alternativa que mais se adapte ao seu organismo. Abaixo, você confere 5 dicas para tentar na sua casa.
Descubra as causas do ronco e saiba como tratá-lo e curá-lo
O que é o ronco?
Antes de tudo, precisamos definir, de fato, o que é o ronco. O ronco é um barulho causado pelo estreitamento das vias aéreas enquanto você dorme. Portanto é normal roncar? Sim! Justamente porque o que provoca o ronco de uma pessoa são as posições inadequadas na cama que acabam deixando a musculatura mais relaxada, como ao dormir de costas, por exemplo.
O problema está quando esse som é muito alto e vem acompanhado de grandes vibrações. Quando começa a incomodar outras pessoas ou atrapalhar a qualidade do sono, é preciso acender o sinal de alerta e buscar a raiz do problema. Continue lendo para saber por onde começar.
Quais são as causas do ronco?
Afinal, o que causa o ronco noturno? Além da postura, existem outros motivos que provocam o ronco. São eles:
- Tabagismo ou consumo de bebidas alcoólicas: depois de uma noite de farra, a musculatura de todo o corpo fica mais relaxada, incluindo a da garganta.
- Síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS): essa é uma condição caracterizada por paradas respiratórias que costumam durar mais de 10 segundos – daí o som.
- Desvio de septo nasal ou pólipos no nariz: por obstruir a passagem do ar, esse tipo de problema também pode ser uma causa do ronco.
- Rinite, sinusite e outras condições que geram a obstrução nasal: seguindo a mesma lógica, essas doenças impedem a livre respiração, provocando o ronco.
- Obesidade: o aumento das partes do corpo prejudica a postura durante a noite. Por isso, pessoas obesas se tornam mais suscetíveis.
- Envelhecimento: com o tempo, a musculatura geral do corpo vai se tornando mais flácida, o que facilita no surgimento do problema.
Ainda que os mais atingidos sejam os homens, especialmente depois dos 40 anos, as mulheres também estão sujeitas. As causas do ronco feminino abrangem ainda as mudanças hormonais vivenciadas durante o climatério e a menopausa.
Em ambos os sexos, é preciso ficar atento a quando o ronco deixa de ser um simples incômodo e s torna um risco à saúde. Entenda.
Quando o ronco pode ser perigoso?
Quem nunca ouviu uma pessoa que ronca brincando que as reclamações são um exagero, porque, enquanto dorme, ela “não está escutando nada”? Pois é, por mais que, na maioria das vezes, o som não passe de uma irritação apenas para aqueles que moram na mesma casa, chega um momento em que ele começa a afetar a saúde do próprio paciente.
Qual é o mal que o ronco pode trazer? Bom, se você dorme, mas continua se sentindo com cansaço, sonolência, dificuldade de concentração ou irritação, definitivamente o ronco está afetando o seu bem-estar.
No caso do ruído causado pela apneia do sono, por exemplo, algumas das consequências são o aumento do risco de desenvolver hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares – uma vez que, durante as crises de falta de ar, o organismo lança mais adrenalina no sangue, afetando a pressão arterial e a insulina no organismo.
A má qualidade do sono provocada pelo ruído em si influencia ainda a regulação da leptina, hormônio responsável pelo controle da saciedade. Por consequência, a pessoa acaba sentindo mais fome ou vontade de comer em um curto período de tempo.
De forma geral, o ronco persistente impede a qualidade do sono, o que impacta o funcionamento do organismo como um todo.
Mas beleza, agora que você identificou que o problema é o ronco, que médico procurar para acabar com esse incômodo? Descubra abaixo.
Como tratar o ronco?
O médico responsável por avaliar e auxiliar no tratamento do ronco é o especialista em sono ou o otorrinolaringologista. Por meio de um exame de polissonografia, o especialista será capaz de reconhecer a causa do ruído e definir a melhor estratégia para combatê-lo.
O que fazer para acabar com o ronco? Algumas das linhas de tratamento envolvem controlar os fatores de risco, mudar a posição para dormir, promover uma reeducação alimentar, fazer uma terapia respiratória ou utilizar o CPAP nasal, um aparelho antirronco de ventilação mecânica que melhora o fluxo de ar entre o nariz e o pulmão.
Cada uma dessas opções deve ser muito bem avaliada pelo médico, mas existem algumas dicas que podem ser adotadas pelo próprio paciente para melhorar de vez o ronco. No item a seguir, você vai conhecer as 5 dicas que o ESF separou para te ajudar a parar de roncar.
O que fazer para parar de roncar?
Ainda que a avaliação médica seja fundamental, separamos alternativas práticas para combater o ronco: tratamento caseiro. Ao adotar as seguintes estratégias no seu dia a dia, ficará cada vez mais fácil se livrar desse som tão incômodo. Confira as 5 dicas para quem quer parar de roncar!
Controle o peso
Como vimos, a obesidade é um fator de risco bastante importante para o ronco. O excesso de gordura faz com que o corpo aumente de proporção e afete o funcionamento normal de algumas estruturas, como a garganta. Ao dormir, as pessoas obesas sofrem com a possibilidade de a passagem do ar ficar inviabilizada, provocando ruído.
Portanto a dica é passar por uma reeducação alimentar e manter uma dieta saudável – se necessário, com a ajuda de um nutricionista.
Melhore a ergonomia da sua cama
Para melhorar a sua postura ao dormir, você pode utilizar certas estratégias ao preparar a cama. Elevar a cabeceira, por exemplo, faz com que o corpo fique mais inclinado, impedindo a obstrução das vias aéreas. O travesseiro antirronco vendido em lojas especializadas em produtos ortopédicos é outra opção.
Durma de lado
Também vimos que dormir com a barriga para cima é uma das causas do ronco, por flexibilizar a musculatura. O melhor a fazer para evitar que isso aconteça é dormir de lado, com o corpo na horizontal. Se te parecer difícil, uma dica é costurar um bolso nas costas do pijama e colocar uma bolinha de tênis. Assim, o próprio corpo vai se obrigar a repousar de lado.
Evite exagerar nas bebidas alcoólicas
Se você já costuma roncar, não dê ainda mais motivo para o seu corpo produzir o ruído. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas tem influência direta na intensificação do ronco, piorando, inclusive, a apneia do sono. Se for beber, que seja com moderação.
Pratique exercícios físicos
Atividades físicas melhoram o funcionamento do corpo como um todo, com benefícios que vão dos dedinhos dos pés até o topo da cabeça. No caso de quem ronca, elas auxiliam o corpo a relaxar, melhorando a qualidade do sono. Além disso, combatem a obesidade e liberam hormônios responsáveis pelo bem-estar do organismo.
Tentou tudo isso, e não deu certo? Calma que temos mais uma dica!
Simpatia para parar de roncar
Falando em tratamentos caseiros, não poderíamos deixar de fora as simpatias. Anote o passo a passo a seguir:
Ingredientes:
- 3 galhos de arruda
- 3 folhas de laranjeira
- 1 envelope ou lenço
Como fazer:
Reúna todos os objetos. Depois, coloque os 3 galhos e as folhas envolvidos no envelope ou lenço e deixe embaixo do travesseiro durante três noites. No quarto dia, retire-os sozinho e queime tudo.
Ainda tem dúvidas sobre como fazer para parar de roncar? Continue lendo e veja o que é mito e o que é verdade sobre o ronco.
Mitos e verdades sobre o ronco
São vários os “especialistas de internet” que parecem saber tudo sobre o ronco. Mas nem tudo que se diz por aí é verdade. Cheque abaixo.
Roncar é sinal de doença?
Mito. Roncar é normal, mas, quando acontece de forma exagerada, pode ser um sintoma de um problema mais sério, como a apneia do sono. Portanto é possível que seja sinal de doença, mas não é regra.
O ronco pode causar divórcios
Verdade. Uma pesquisa realizada pelo jornal britânico The Daily Mail mostrou que o ruído é a terceira principal causa de divórcios no país. Isso porque ele distancia o casal, já que, muitas vezes, faz com que eles durmam separados para não incomodar o(a) parceiro(a). Quando juntos, o som costuma irritar bastante.
O ronco mostra que a pessoa está dormindo profundamente
Mito. Na verdade, é justamente o contrário: a pessoa que ronca não consegue atingir a fase mais profunda do sono, chamada rapid eye movement (REM) e, portanto, não descansa como deveria.
Roncar causa disfunção erétil
Verdade. Por interromper a respiração repetidamente durante a noite, a oxigenação fica comprometida. No caso dos homens, isso pode afetar a região genital e a circulação sanguínea responsável por manter a ereção. Para as mulheres, as consequências aparecem na falta da libido.
Comer e beber quase perto de dormir piora o ronco
Verdade. Comer alguns instantes antes de se deitar dificulta a digestão, causando refluxo e azia. O melhor a fazer é se alimentar pelo menos três horas antes de ir dormir.
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O ronco é um grande problema na vida de muitas pessoas, mas tem solução. Se estiver se tornando um incômodo, não hesite em procurar ajuda especializada. Preze a qualidade do seu sono e das pessoas ao seu redor.
