O Yoga é uma prática milenar indiana que, além de provocar o relaxamento, auxilia no alívio dos sintomas de várias doenças e dores que acometem o nosso corpo. A prática regular do yoga atua diretamente sobre o nosso alinhamento postural, dando alívio para quem sente dores nas costas.
Para quem sofre, por exemplo, de hipercifose, vulgarmente conhecida como “corcunda”, o yoga pode trazer inúmeros benefícios. Para os iniciantes, começar a praticar o yoga provoca efeitos imediatos de alívio da dor e relaxamento do corpo.
Entretanto, a prática deve ser sempre orientada por um profissional experiente, a fim de que as posturas (asanas, em sânscrito) possam ser executadas corretamente trazendo o efeito pretendido para o praticante.
Direto ao ponto
O que é hipercifose?
A hipercifose é um desvio na parte superior da coluna vertebral que provoca o arredondamento da caixa torácica e a projeção dos ombros para fora, fazendo com que a postura pareça um “C”.
Pessoas que têm essa condição são popularmente designadas de “corcundas”, como a personagem Quasímodo, do livro “O Corcunda de Notre-Dame”, de Victor Hugo.
A curvatura acentuada na coluna pode ocorrer com qualquer pessoa, contudo é mais comum entre adolescentes e idosos.
Causas da hipercifose
Segundo o site português SaúdeBem-estar, a má postura é a principal causa da hipercifose. Todavia, outros fatores podem provocar a doença, tais como:
- Fraturas nas vértebras;
- Osteoporose;
- Doença de Scheuermann, que é o crescimento rápido que ocorre antes da puberdade, sobretudo, em meninos;
- Defeitos congênitos, quando os ossos da coluna não se desenvolvem corretamente.
Outro grupo que pode ser afetado pela hipercifose é o de pessoas que não se exercitam e trabalham muitas horas sentadas. Como a causa, neste situação, deve-se ao mau alinhamento postural, a prática do yoga pode auxiliar bastante quem sofre do problema.
Tratamento
Nos casos em que a hipercifose provoca muita dor no paciente, o médico irá receitar medicamentos para diminuí-la ou evitá-la, como analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares. Há casos mais graves em que é necessário intervenção cirúrgica.
A hipercifose não costuma ser grave, podendo ser tratada com fisioterapia para o fortalecimento da coluna. Exercícios de alongamento e a prescrição de ortóteses são os tratamentos mais indicados para os casos leves da doença.
Já os mais graves, que causam dor severa no paciente, podem levar a outros problemas, como dificuldade para respirar e deformidade na coluna vertebral. Nessas situações, uma cirurgia poderá ser necessária para reduzir a curvatura acentuada e ajustar a coluna para a posição correta.
Embora os remédios ajudem a aliviar o sintoma da dor, não resolvem efetivamente o problema. A fisioterapia é importante, mas é pontual. É, então, que o yoga pode ser usado como um tratamento mais eficaz e duradouro.
Posturas de Yoga para Hipercifose
Confira, a seguir, 6 posturas do yoga que auxiliam na melhora da hipercifose. Vale lembrar que todas as posturas devem ser feitas com movimentos respiratórios conscientes e com um tapete de yoga ou um colchonete. A começar pelo aprendizado da respiração, a postura do praticante já se alinha.
1 – Postura da montanha (ou Tadasana)
É a postura-base do yoga, a partir da qual todas as demais nascem. Permaneça em pé, bem ereto, com os pés juntos e as mãos espalmadas rente ao corpo. Pode parecer que você está parado, mas essa postura é extremamente ativa, porque melhora a postura, o equilíbrio e o foco.
Permaneça nessa posição por 10 respirações.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
2 – Postura da cobra
A postura da cobra trabalha a musculatura torácica, sendo, portanto, essencial para a hipercifose. Para fazê-la, o praticante deve deitar-se de bruços com as mãos ao lado do peito e empurrá-las contra o chão levantando suavemente o peito enquanto direciona o seu olhar para cima.
Procure permanecer 5 respirações completas nessa posição.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
3 – Postura da borboleta deitada
Essa é uma postura que todo mundo fazia quando criança. Sente-se com as pernas dobradas e as solas dos pés encostadas uma na outra. Aproxime os pés o quanto possível da virilha. Lentamente, relaxe os braços com as palmas das mãos voltadas para cima, ativando os músculos da coxa.
Procure permanecer 5 respirações completas nessa posição.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
4 – Cachorro olhando para baixo
Comece a postura de quatro apoios, ou seja, com os braços esticados e as mãos espalmadas no chão, em um alinhamento vertical, e os joelhos encostados no chão alinhados ao quadril. Lentamente, eleve os quadris para o alto, com os glúteos para o teto. Não tensione o pescoço. Mantenha o olhar fixo nos pés ou joelhos. Se você não conseguir esticar totalmente as pernas, deixe-as levemente flexionadas e alterne o movimento das panturrilhas.
Procure permanecer 5 respirações completas nessa posição. Se for demasiado para você, faça três ciclos de respiração.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
5 – Postura do gato e da vaca
Assim como na postura anterior, comece esta em quatro apoios. É muito importante que a respiração acompanhe o movimento do corpo. Inspire, direcionando o queixo para cima, e puxe o umbigo para dentro; expire e curve a coluna em direção ao teto. Faça esses movimentos lentamente sem nunca esquecer da respiração.
Procure permanecer 5 respirações completas nessa posição.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
6 – Postura do cadáver
Essa é a postura mais aguardada: o savasana. É o momento de relaxar e receber todos os benefícios da prática. Deite-se no tapete ou no colchonete de barriga para cima, de modo a soltar todas as vértebras. Estique os braços próximos do seu corpo com as mãos voltadas para cima. Respire normalmente e permaneça nessa posição pelo tempo que quiser.
Confira o passo a passo para fazer a postura:
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A prática constante do yoga traz consciência corporal, o que atua ativamente no alinhamento postural. Por isso, o yoga traz tanto alívio para quem sente dores na coluna.
