Saiba como lidar com a compulsão alimentar com 7 dicas

A maioria de nós certamente sabe o que significa comer muito até se sentir realmente desconfortável. É um comportamento aceito em determinadas datas comemorativas ou ainda quando saímos em ocasiões especiais.

Mas o que acontece quando esse comportamento se repete com frequência? As consequências podem ser muito graves, causando problemas de saúde física, como obesidade, diabetes e aumento do colesterol. Mas não apenas isso: transtornos psicológicos e emocionais, como insegurança, sentimento de culpa e vergonha, tristeza, insônia, depressão e isolamento social, ocasionando uma compulsão alimentar.

Muitas pessoas têm compulsão alimentar num nível patológico, que exige tratamento médico. Outras, porém, não chegam a ter isso como uma doença, mas sofrem as consequências de “descontar” suas emoções comendo mais do que gostariam.

Para ajudar a lidar com a compulsão alimentar, confira neste texto algumas dicas e, em caso de dúvida, procure um profissional, como um nutricionista ou psicólogo, para auxiliar no tratamento.

Mulher sentada numa mesa cercada de comida. — wayhomestudio / Freepik

Direto ao ponto

O que é compulsão alimentar?

O transtorno da compulsão alimentar é caracterizado pela ingestão desenfreada de alimentos em um determinado período. Essa ingestão é muito maior, em quantidade, do que a maioria das pessoas ingeriria em um período semelhante. Durante a compulsão alimentar, há um descontrole sobre o que é ingerido, com a sensação de que você não pode parar de comer ou não pode controlar o quê ou quanto é ingerido.

Sendo assim, a compulsão alimentar se refere ao consumo excessivo, ansioso e descontrolado de uma grande quantidade de um ou mais alimentos para suprimir a fome ou reduzir a ansiedade. E entre os sintomas comuns da compulsão alimentar estão:

Sentir que perde o controle de suas decisões enquanto come;
Culpa ou tristeza depois de uma compulsão alimentar;
Ingestão alimentos não saudáveis, como frituras, alimentos pré-cozidos, doces industriais, bebidas açucaradas etc.;
Comer rápida e impulsivamente;
Comer mais do que deveria, até sentir uma sensação desagradável de estar sobrecarregado;
Preferir que ninguém o acompanhe enquanto come, para que possa fazê-lo à vontade e sem sentir que alguém está julgando.

Dicas para controlar a compulsão alimentar

Saber detectar que a compulsão alimentar é um problema para nossa saúde e para nossa estabilidade mental é o primeiro passo. Uma vez que detectamos o problema, vamos trabalhar para resolvê-lo. Abaixo selecionamos algumas dicas para ajudar na tomada de decisões corretas quando o seu corpo lhe pedir para comer compulsivamente.

Mulher com expressão triste com dois cookies na mão. — wayhomestudio / Freepik

1 – Descubra o que desencadeia seu apetite emocional

Dependendo de algum problema, usamos a comida para nos sentirmos melhor. Em outras palavras, é um tipo de ansiedade que nos faz comer, mesmo que não tenhamos apetite para administrar problemas pessoais. Geralmente acontece quando sofremos com estresse, estamos tristes ou por mero tédio. Portanto, se você comer de forma organizada, ou seja, cinco vezes ao dia, não há chance de ficar com fome. Se esse realmente for um desafio para você, procure ajuda profissional.

2 – Pergunte a si mesmo por que você está comendo

Quando vai ao mercado ou pega uma comida no armário, pergunte-se: estou com fome? É fácil se deixar levar, mas se você fizer essa pergunta a si mesmo, poderá pelo menos reconhecer o que o motiva a comer. Na melhor das hipóteses, você pode aceitar que não está realmente com fome e não comer nada. Outras vezes, estar atento pode te ajudar a decidir o que comer com mais consciência, optando por algo mais saudável.

3 – Passe tempo com amigos e familiares

As pessoas costumam comer compulsivamente porque se sentem solitárias, frustradas ou estressadas. Se você sentir vontade de comer compulsivamente, encontre alguém para conversar. Você ficará surpreso com quão fácil é esquecer a comida quando você conversa com alguém próximo a você.

4 – Coma com atenção

Dedique um tempo para escolher o que vai comer, aprecie os sabores, mastigue devagar. Entenda o que você está fazendo naquele momento e por quê. Ou seja, tome consciência do ato que está realizando e tente desfrutá-lo.

5 – Reserve um tempo para cozinhar o que você vai comer

Cozinhar é muito benéfico porque ajuda a entender e valorizar o que você vai comer. Além disso, se você cozinha, entende o processo pelo qual a comida passou até chegar à sua mesa.

6 – Diante do impulso de comer, procure uma distração

Parece difícil, mas encontrar uma distração ajuda a não comer compulsivamente. Por exemplo: ler um livro, ligar para um amigo ou então resolver um problema.

Mulher com fones de ouvido dançando. — DCStudio / Freepik

7 – Defina os horários das refeições

Ordem é importante, especialmente quando você tem dificuldade para se alimentar. Para fazer isso, defina os horários das refeições e siga direitinho. Faça pelo menos 5 refeições por dia: café da manhã, almoço, café da tarde, lanche e jantar. Se você as seguir, terá dado um passo gigantesco, pois reduzirá os momentos nos quais sente fome.

Portanto o mais importante será primeiro reconhecermos quando estamos usando a comida para administrar nossas próprias emoções e, então, identificar qual é a causa desse desejo de comer e que é difícil de controlar (se é devido a estresse, tédio, sentimento de tristeza…) e a que horas ocorre.

Devemos entender que a comida não serve para regular nossas emoções, por isso temos que tentar encontrar outras formas de lidar com a situação sem a necessidade de nos refugiarmos na comida.

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Por fim, é fundamental conhecer esse transtorno para que a pessoa que sofre com ele saiba que tem um tratamento específico que devemos procurar para que esse quadro clínico não nos limite ou altere nossa qualidade de vida.

7 dicas para lidar com compulsão alimentar