Fazer uma mudança de vida nunca é fácil. Em outras palavras, uma mudança de hábitos pode ser muito traumática, difícil e frustrante — especialmente se for um hábito já muito enraizado, como dieta, exercícios físicos, horário de dormir… enfim, qualquer alteração no modo de viver pode ser difícil de ser incorporada à rotina. Porém, nada de desanimar: nós vamos ajudar você!
Conheça dicas que o ajudarão a mudar de vida pra sempre
Aceitando a dificuldade
Antes de mais nada, tenha em mente que mudar é difícil. Nossa mente opera num “piloto automático” que facilita as ações, gastando menos energia para executá-las. Então, repetir padrões é sempre menos trabalhoso e mais confortável para o nosso cérebro.
Portanto, entenda que você vai enfrentar um desafio. No entanto, nenhum desafio é impossível de ser superado. Para se animar, pense em quantas vezes você imaginou que não seria bem-sucedido em alguma coisa, mas foi lá e fez.
Questão de tempo
Além disso, dê tempo ao tempo. Uma pessoa que foi sedentária por anos vai se frustrar bastante se decidir correr uma hora e meia, todos os dias — seja porque pode faltar ânimo, seja porque o próprio corpo não vai aguentar. Então, aceite: mudanças levam tempo.
Um estudo publicado nos anos 1960 pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz, que é defendido por muitos até hoje, aponta que bastam 21 dias seguidos realizando uma nova atividade para que nosso cérebro transforme isso em hábito. Então, entenda que realmente é questão de tempo!
Enfim, agora que você já entendeu que é essencial dar tempo ao tempo e compreendeu quão desafiadoras são as mudanças, chegou a boa hora: preparamos uma lista com oito dicas para fazer uma mudança de vida permanente e, mais importante, não voltar mais atrás depois de mudar. Confira!
1 – Tenha um bom motivo
Ter um motivo sólido por trás de uma mudança é muito importante. Faça perguntas a si mesmo: por que quero emagrecer? Por que quero acordar mais cedo? Por que preciso estudar mais? E por aí vai… E qual é a importância desse bom motivo?
Sabe aquele dia em que você acorda desanimado e desmotivado? Se você não souber exatamente por que você está fazendo a mudança, esse dia pode destruir tudo. Por isso, tenha em mente o motivo pelo qual você precisa passar por uma mudança, e isso vai fazer você ter a disciplina necessária para se manter firme, mesmo quando a desmotivação bater.
2 – Identifique a mudança “verdadeira”
Muitas vezes, pensamos em fazer uma mudança, mas não compreendemos que a verdadeira mudança está escondida por trás dessa intenção inicial. Parece complexo? Vamos a um exemplo: se você deseja acordar mais cedo, a mudança verdadeira talvez não seja acordar mais cedo, mas dormir mais cedo. Entendeu?
Se for realizar uma mudança, às vezes é necessário entender qual é a raiz dessa mudança, porque acontece de várias pequenas mudanças serem necessárias para fazer uma grande mudança permanente. Até porque, seguindo o exemplo, se você acordar cedo todo dia, mas seguir dormindo tarde, vai dormir pouco, então, logo mais, vai acabar desistindo de acordar cedo.
3 – Faça listas
Listas ajudam demais a organizar o que queremos. Também têm um efeito muito importante, que é literalmente visualizar a mudança. Ler uma frase que remeta à mudança que você quer fazer pode ajudar muitíssimo quando o desânimo ou a frustração baterem. Por isso, escreva sua lista e a mantenha por perto, para sempre consultá-la.
Além disso, se você está fazendo mais de uma mudança ao mesmo tempo, a lista também vai ajudá-lo a não se perder. Por fim, como explicado no tópico anterior, muitas vezes uma mudança depende de outra(s), por isso, a lista pode ajudá-lo a entender como uma transformação na sua rotina se relaciona a outra mudança de hábito.
4 – Comece devagar
Quanto menor o passo, menor a chance de queda. Se o seu objetivo é emagrecer, nada de metas como emagrecer 8 kg em um mês. Estabeleça metas menores, como menos 2 kg em um mês e, gradualmente, vá aumentando essa meta. Dessa maneira, você vai se sentir se movimentando e evoluindo aos poucos.
Fazendo assim, não há aquela frustração de estar se esforçando muito e, mesmo assim, sentir que não está se esforçando o bastante. Quando você faz uma mudança gradual, a vida vai se ajeitando aos poucos, os hábitos vão sendo incorporados de pouco em pouco e as chances de a mudança ser permanente são muito maiores.
5 – Valorize cada passo
Seu objetivo é praticar atividades físicas todos os dias, mas, nesta semana, você foi somente em quatro dias? Em vez de se culpar pelos três nos quais você não conseguiu ir, parabenize-se por ter ido quatro vezes. Nossa mente nos autossabota, focando somente no que é negativo, e isso pode frustrar uma mudança permanente.
Além disso, usar aplicativos que acompanham hábitos, por exemplo, é uma boa maneira de analisar os resultados em longo prazo, porque disponibilizam funções como ver a sua evolução semana a semana, mês a mês etc. Assim, nossa mente não nos autossabota com a impressão de que estamos fazendo menos do que de fato estamos.
6 – Tenha incentivadores
Ainda que você seja uma pessoa muito disciplinada e determinada, estar cercado de pessoas que conhecem os seus objetivos e podem ajudar você a alcançá-los pode ser ótimo, especialmente naqueles dias em que o desânimo bate ou nos quais a frustração vem — porque aí surge aquele amigo, aquela voz “de fora” de nós para reconhecer nossos esforços.
Além disso, se for possível, inclua outra pessoa na sua mudança de hábitos. Por exemplo: estudar uma determinada quantidade de horas junto a alguém pode ser mais produtivo do que estudar apenas sozinho — e acabar deslizando na disciplina do hábito. Quando estabelecemos compromissos com alguém, isso ajuda nossas mudanças, e estreitamos laços com as pessoas.
7 – Pegue leve consigo
Chutou o balde e fugiu da dieta no fim de semana? Tudo bem, durante a semana você compensa. Decidiu trabalhar menos e descansar mais nesta semana? Tudo bem, na semana que vem você pega firme e tira o atraso. Enfim, descansar e relaxar um pouco é muito necessário também, então não se culpe demasiadamente por, às vezes, decidir pegar leve.
Você esculacharia um amigo que você sabe que está fazendo uma mudança, mas que vacilou um ou dois dias e acabou saindo dessa mudança? Não, né? Então por que você faria consigo algo que não faria com outra pessoa? Enfim, tenha paciência e afeto com o seu processo de mudança, de cura e de abertura de novos caminhos.
8 – Dê a si mesmo recompensas
De onde tiraríamos ânimo para enfrentar uma semana de trabalho duro e puxado se não tivéssemos consciência de que teremos o fim de semana para relaxar, descansar e recarregar as energias? Pois é, ter uma recompensa é algo que nos ajuda muito a encontrar a disciplina e a determinação necessárias para ir em busca de um objetivo.
Por isso, quando estiver traçando as suas metas e as mudanças desejadas, estabeleça também uma recompensa para cada uma delas, porque, dessa forma, quando o desânimo abater você, basta se lembrar daquela recompensa que você vai se permitir ter quando finalmente estabelecer aquela desejada mudança.
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Enfim, essas foram nossas oito dicas para que você faça mudanças permanentes, mas, principalmente, para que faça essas mudanças de maneira leve e humanizada, sem se cobrar de maneira excessiva e valorizando cada um dos seus passos. Agora, é com você! Ah, e se realmente quiser fazer mudanças e estiver se frustrando demais, procure ajuda psicológica e fale sobre isso. Muitas vezes, uma mãozinha ajuda demais!
