Meditar é uma das mais poderosas ferramentas de autoconhecimento, além de contribuir para diminuir o estresse e controlar a ansiedade. Trago hoje uma meditação rápida — menos de 8 minutos — para relaxar e acalmar a mente.
Clique no vídeo abaixo e ouça com fones de ouvido!
Texto da meditação guiada:
Sente-se de forma confortável e deixe que seus olhos se fechem bem suavemente; Esse é o seu momento para relaxar e se perceber; Relaxe os músculos da face, os lábios, as sobrancelhas; A testa e respire profundamente algumas vezes; Observe que você pode relaxar um pouco mais a cada expiração. Afrouxando seus braços, suas pernas; E continue respirando calmamente; Você pode sentir o ar entrando e saindo do seu nariz, sentir o abdômen se expandir a cada inspiração; E perceber o fluxo muito suave de cada expiração; Assim como as ondas do oceano. Indo e vindo; E enquanto você continua observando a respiração; Perceba-se; Sinta-se um pouco mais no momento presente; Você se sente em paz em vez de inquieto? Muito calmo. Está tudo bem. Por algum tempo, apenas observe a respiração acontecer; Essa é a sua consciência. Permita-se ir mais fundo; E tenho certeza de que você pode soltar um pouco mais os músculos da face, da testa, os lábios, a mandíbula. Solte também um pouco mais os ombros e os braços, além das mãos; O peito, a barriga; As pernas; E agora permita que sua respiração aconteça. Não há necessidade de controlar a respiração; A respiração acontece por si mesma; Deixe acontecer; Criando mais espaço; Deixe a vida acontecer conforme ela vai e vem; Sinta aquele espaço em que a vida se manifesta; Esse é o espaço da consciência; Deixe a consciência ir mais fundo dentro de você; Afrouxe um pouco mais; Os músculos do rosto, Os braços e as mãos; E todo o resto do corpo. Não há necessidade de controlar nada; Não há necessidade de se agarrar a nada; Dê um pouco de espaço; Deixe a vida se expandir; Sinta e perceba; Uma grande variedade de sensações, de sentimentos; Por todo o corpo; Como se você estivesse observando seu próprio corpo, sua própria respiração; Sua própria mente; De uma perspectiva superior; Por algum tempo, deixando tudo acontecer; Está tudo bem, está tudo bem; Esse é o estado de puro ser. De pura consciência; Fique à vontade para se sentar um pouco mais ou quando quiser.
Você pode começar a se mover lentamente e sair da meditação.
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