Embora tenha se tornado popular nos últimos anos, a meditação é uma prática que existe há muito tempo, principalmente para as tradições orientais, sendo que os mais antigos relatos sobre a meditação vêm da China e Índia e datam cerca de 1.500 a.C. em textos do hinduísmo e de 500 a 600 a.C. com os taoístas na China.
Além dos diversos benefícios que a meditação proporciona ao nosso corpo, mente e espírito, ela também é uma ferramenta que pode nos ajudar a superar momentos difíceis como o luto, uma crise, uma doença, dentre outras coisas.
O que você encontrará nesse artigo:
- A meditação para superar traumas
- Em quais situações a meditação pode ser uma ferramenta de superação?
- A meditação para superar a angústia
- A meditação para superar enfermidades psicológicas
- A meditação para superar doenças crônicas
- A meditação serve como ferramenta de superação para qualquer situação?
Então se você está procurando uma maneira simples e gratuita para auxiliar no seu processo de superação, acompanhe-nos nesse artigo e nós explicaremos como utilizar a meditação nesses momentos!
A meditação para superar traumas
“Um trauma emocional ou psicológico se instala devido a sequelas deixadas por situações que causaram sofrimento ou dor, seja emotiva ou física, das quais as consequências foram tão grandes que acabam por afetar o pensamento e comportamento das pessoas”, diz a psicóloga Luciene Fogaça em seu blog pessoal.
Um dos focos da meditação é a presença plena no presente, silenciando as “vozes” que ficam tagarelando em nossa mente e que, geralmente, são as responsáveis por perceber e disparar os gatilhos que remontam ao trauma. Nesse caso, meditar deve ser uma prática atrelada ao tratamento psicológico com um profissional da saúde, porque essa união pode trazer benefícios visíveis e reais para a pessoa.
Há duas formas que podemos utilizar a meditação para superar traumas:
1) Meditando para o autoconhecimento e usando esse momento para entender melhor o trauma, quais gatilhos remontam-lhe. Com isso, estaremos melhor preparados se caso algo relacionado ao trauma acontecer e também podemos levar essas considerações ao psicólogo ou terapeuta para que ele nos auxilie no processo;
2) Usando a técnica para acalmar o organismo quando um gatilho disparar a sensação de medo, ansiedade, pânico etc. Pode parecer difícil, mas com o tempo isso vai ficando mais simples. Quando estiver diante de uma situação como essa, respire pelo nariz calmamente — mesmo que seu corpo queira o contrário —, preste atenção em sua respiração e continue assim com firmeza até seu organismo se acalmar.
Confira também uma meditação guiada para superar traumas:
Talvez a superação de um trauma seja uma das condições mais difíceis de lidar, por isso a meditação deve ser uma aliada e não a única ferramenta. Mas existem outras situações em que meditar pode ser uma forma de superação, vamos descobrir agora quais são!
Em quais situações a meditação pode ser uma ferramenta de superação?
Como já falamos acima, a meditação é uma técnica que visa à atenção plena, portanto pode ajudar em diversos momentos difíceis e vamos explicar como usá-la para cada caso, a seguir:
Para o luto
O falecimento de alguém querido sempre é um processo dolorido que deixa marcas profundas naqueles que ficam aqui, por isso o processo e tempo do luto devem ser respeitados, porque cada um leva um tempo para superar.
Durante o período do luto a meditação pode ajudar a processar o sentimento da perda, além de tirar a mente das memórias com a pessoa para focarmos no presente, o que temos hoje. Além disso, por meio da meditação a tristeza pode ser gradativamente substituída por um sentimento mais positivo e de gratidão, porque começamos a perceber as coisas boas que o outro deixou em nós e para nós.
A perda de algo ou de alguém
Além da perda para a morte, existem também os casos onde uma pessoa sai da nossa vida ou perdemos algo valioso para nós. Mesmo sendo uma situação diferente, o processo de superação para isso é muito similar ao luto onde a meditação entra como uma ferramenta para focarmos no presente, no que e naqueles que estão conosco agora, além de ser uma forma também de cultivarmos a gratidão por tudo de bom que a pessoa ou coisa proporcionou para nós.
Para o medo
O medo é uma reação involuntária e natural que afeta o ser humano em diversos momentos da vida. Ele pode surgir em um momento onde o instinto de sobrevivência fala mais alto como em situações de perigo, assalto, risco de morte etc., ou também pode estar relacionado aos traumas do passado. Na verdade, existem muitas coisas que disparam o medo, mas o foco aqui é como superá-lo.
Ao sentir medo, é comum que nossa mente comece a pensar em todos os piores cenários para aquela situação e o nosso corpo se coloca em uma postura mais tensa e alerta. Se nesse momento pararmos para focar em nossa respiração ou praticarmos uma meditação guiada para momentos de medo, sentiremos todo o nosso organismo e mente acalmarem.
Com isso ficará mais fácil de olhar para a situação de forma racional e enxergar soluções criativas que podem ser mais simples do que nós poderíamos imaginar no momento do medo.
Para os términos de relacionamento
Términos são dolorosos por diversos motivos, mas esse caso também pode ser superado com uma rotina de meditação. O luto também é uma fase para os finais de relacionamentos, por a sensação ser a de que perdemos alguém que amávamos muito.
Meditar diariamente fará você ter mais atenção ao presente e com o tempo conseguirá ressignificar o fim da relação.
Para a superação do passado
Um dos problemas da humanidade é que a nossa mente ama memórias e está sempre apegada ao passado tanto em relação aos momentos bons quanto aos ruins.
Essa conduta impede que nós enxerguemos o aqui e o agora, por isso muitas pessoas se sentem tristes mesmo tendo superado uma situação ou mesmo que hoje vivam melhores do que antes, porque elas ainda estão apegadas às dores passadas.
Praticar a meditação continuamente age como um treino em nossa mente para que ela, gradativamente, aprenda a focar no presente. Isso significa que vamos esquecer ou deletar para sempre uma memória? Não! Mas vamos aprender a percebê-la chegando, a observá-la com consciência e a deixá-la ir embora antes que ela gere algum sofrimento para nós.
Se você está passando por alguma das situações acima, experimente essa meditação guiada para superar lutos, perdas, términos e finais:
A meditação para superar a angústia
A angústia pode ser entendida como sensações de desconforto simultâneos, então ao sentir algo negativo ou pensar em algo ruim, nosso corpo também sente falta de ar, pressão no peito, aceleração dos batimentos cardíacos. Nesse caso, a meditação nos ajuda a focar no presente, afastando os pensamentos e sentimentos negativos e também desacelerando o organismo, fazendo com que tudo entre em harmonia.
Quando você sentir angústia, tente essa meditação com menos de 15 minutos para aliviar a sensação:
A meditação para superar enfermidades psicológicas
Meditar é uma prática incrível e além da sua utilidade para superar situações, a meditação também pode auxiliar no tratamento de enfermidades psicológicas como a depressão, síndrome de burnout, ansiedade, estresse etc., e a ciência já pode nos explicar como isso ocorre.
Um estudo de imagens cerebrais feito por pesquisadores da Universidade de Yale, no EUA, percebeu que pessoas que meditam parecem conseguir desligar áreas do cérebro associadas aos devaneios, o que auxilia no tratamento de doenças como a esquizofrenia, por exemplo.
O principal autor da pesquisa e professor assistente de psiquiatria em Yale, Judson A. Brewer, destacou também que a prática, por ajudar a manter o foco no presente, tem sido associada a maiores níveis de felicidade.
Esse estudo também observou que meditadores experientes tiveram uma redução da atividade em áreas cerebrais da chamada rede neural de modo padrão, o que pode auxiliar em doenças como distúrbio de ansiedade, deficit de atenção e hiperatividade.
E não para por aí! Esse estudo também mostrou resultados de melhora em doenças físicas e falaremos mais sobre isso a seguir, mas, antes, confira algumas meditações que podem auxiliar no alívio de algumas questões psicológicas:
Meditação guiada para ansiedade:
Meditação guiada para depressão e tristeza:
Meditação guiada para momentos de estresse:
A meditação para superar doenças crônicas
“Essa prática [meditação] tem se mostrado capaz de amenizar vários problemas de saúde, ao contribuir para que pessoas parem de fumar, lidem melhor com o câncer e até mesmo evitem a psoríase”, disse Brewer, autor da pesquisa sobre meditação citada acima.
É importante lembrarmos que todas as doenças precisam ser devidamente tratadas com o acompanhamento médico adequado, mas as práticas meditativas se mostram cada vez mais aliadas na superação dessas doenças como conta Mariana Rheded, psicóloga do Centro de Qualidade de Vida (CQV) da Clinipam em uma matéria para o G1.
“Além de ser eficaz para a saúde frente a situações de estresse, transtornos de depressão e ansiedade, o mindfulness – ou atenção plena – é indicado como recurso no tratamento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e dor crônica”.
Cada vez mais cientistas, psicólogos e profissionais da saúde indicam a meditação como uma prática que pode ser aliada ao tratamento de inúmeras doenças e até mesmo para preveni-las!
A meditação serve como ferramenta de superação para qualquer situação?
Podemos dizer que sim! Como visto acima, a meditação pode ser uma aliada em diversos momentos da vida que vão desde a superação de um pequeno problema até o tratamento de doenças psicológicas ou físicas.
Ela é, afinal, uma prática que ativa a concentração e atenção, nos ajuda a focar no presente, ajuda a acalmar o sistema nervoso através da respiração, afasta os pensamentos ruins ou ansiosos, dentre diversos outros benefícios.
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Por fim, se praticarmos a meditação diariamente quando depararmos com uma situação difícil, já teremos uma atitude diferente para lidar com o que surgiu e também já conheceremos o caminho meditativo adequado para acalmarmos nossos pensamentos, sentimentos e organismo!
