Se você já conviveu com uma pessoa manipuladora, sabe muito bem que ela não consegue o que quer pedindo, mas usando táticas que, pouco a pouco, destroem nossa autoestima e minam quem somos. Por isso, é muito importante conhecer essas estratégias e estar atento para combatê-las!
Muitas pessoas associam manipulações, chantagens e relações abusivas somente a relacionamentos amorosos. Porém relações familiares, profissionais e, até mesmo, amizades podem ser tóxicas e incluir técnicas de manipulação que podem fazer muito mal.
Para te ajudar a identificar essas situações de manipulação e redobrar sua atenção quanto a essa forma de abuso emocional e psicológico, preparamos esta lista com os 5 tipos mais comuns de manipulação — e dicas para combatê-los!
Tipos de manipulação
Tratamento de silêncio
Sabe quando a gente não faz o que uma pessoa quer, por exemplo, e, por causa disso, ela para de se comunicar completamente ou muda muito a comunicação? Isso pode acontecer com a pessoa parando de responder suas mensagens, não atendendo suas ligações e até ignorando você dentro de casa.
E tudo isso porque você não agiu como ela esperava que você agisse! Esse é o modo que os manipuladores encontram de nos punir por não agirmos como eles esperam que ajamos. É como se dissessem: “Você não vai fazer o que eu quero? Ok, então você também não vai me ter; só vai ter se for do jeito que eu quiser”.
Como combater – muitas pessoas cresceram em ambientes tóxicos e foram acostumados a comunicações violentas. Se esse for o caso da pessoa com quem você está se relacionando, vale explicar o seu desconforto com a situação e pedir que não se repita.
Caso continue acontecendo, infelizmente entenda: essa pessoa só vai te respeitar e se colocar à sua disposição se você se comportar exatamente como ela espera, o que pode ser muito destrutivo para a sua identidade a longo prazo. Então repense essa relação.
Gaslighting
Essa técnica de manipulação pode ter esse nome complicado, mas nada mais é do que aquilo que um manipulador fazem para achar que o seu descontentamento é coisa da sua cabeça. Ele vai te chamar de louca, vai dizer que você está imaginando coisas, vai negar até mesmo coisas que você tem certeza de que são verdadeiras.
E esse indivíduo vai ser tão incisivo e insistente nisso que você provavelmente vai começar a questionar a sua própria sanidade. E, em vez de desconfiar dele, que está te manipulando, você vai começar a desconfiar de si mesmo, o que leva a uma espiral de baixa autoestima e dependência emocional em relação a uma pessoa mentirosa.
Como combater – antes de mais nada, avalie: você corre algum risco de vida ou de ser agredido se confrontar essa pessoa? Se sim, vale a pena fazer isso a distância ou na presença de mais uma pessoa. Não arrisque sua integridade para confrontar um manipulador.
Se você se sente seguro e decidir confrontá-lo, apresente provas e esteja atento às contradições do discurso dele. Não se deixe enganar. E pense o seguinte: confrontar vale mesmo a pena? Por que discutir com alguém que você sabe que está sendo desonesto? Na maior parte dos casos, o melhor é simplesmente encerrar a relação.
Transferência de culpa
“Sim, eu te traí, mas foi porque você fez isso aqui!”. Muitos manipuladores até vão reconhecer os seus erros, seja porque faz parte de sua estratégia ou porque se veem encurralados. Mas então vão tentar transferir a culpa pelo erro para você. Foi a sua ausência e a sua irresponsabilidade que fez o “coitado” errar.
E essas pessoas podem ser tão convincentes que são capazes de conseguir provar esse ponto e transferir para você a culpa pelos erros que cometeram. Portanto isso é duplamente perigoso: além de não reconhecerem o erro, elas saem da conversa “por cima”, com uma culpa para “jogar na sua cara” dali em diante.
Como combater – assim como descrito na técnica gaslighting, coloque sua segurança em primeiro lugar e avalie se vai correr risco ao confrontar essa pessoa. Se você estiver desconfiando que essa transferência de culpa é injusta, o melhor a fazer é conversar com pessoas de confiança, contar a história e ouvir a opinião delas.
Conforme essas pessoas mostrarem que você tem razão, que foi manipulado, você vai conseguir se soltar um pouco das garras desse manipular, dando voz a si mesmo e empoderando o seu discurso, o que pode ajudá-lo a abandonar essa relação tóxica e psicologicamente abusiva.
Alienação
Essa é bastante comum entre os manipuladores e, muitas vezes, é sutil, porque vai acontecendo pouco a pouco, sem que percebamos. Nessa técnica, o manipulador vai alienando você de outras pessoas, te afastando de tudo e todos, para que ele possa ter você exclusivamente para ele, o que facilita suas manipulações e chantagens.
Sim, isso é mais comum em relacionamentos amorosos, mas amigos possessivos e ciumentos que te afastam de outras amizades, ou familiares que fazem de tudo para te “prender” dentro de casa, também são grandes alienadores. Por isso, fique atento para não sucumbir a isso.
Como combater – crie uma rede de apoio. Ela pode ser composta por membros da família, amigos, colegas de trabalho, terapeuta… Não importa! Apenas tenha pessoas no seu entorno que se preocupam com você, te ouvem com atenção e se dispõem a ajudar nos momentos em que você demonstra necessidade de auxílio.
Além disso, imponha limites. Quando o manipulador começar a criticar as pessoas que você ama e justificar por que quer que você se afaste delas, contra-argumente e mostre que você é o dono da sua vida e é o único que pode determinar quem faz parte dela.
Abuso de gratidão
“Eu já fiz tanto por você. Aí, agora que preciso, você não me ajuda…”. Pode ser bastante cruel ouvir isso de alguém de quem gostamos. Normalmente esses manipuladores te enchem de favores e agrados que, muitas vezes, nem foram pedidos. Mas eles fazem isso não para te ver feliz, e sim para plantar essa semente.
Aí, lá na frente, quando eles precisarem fazer uma manipulação ou chantagem emocional, vão jogar na sua casa como são pessoas bondosas e que já fizeram tanto por você, então você tem mais é que retribuir mesmo.
Como combater – entenda que gratidão não implica necessidade de retribuição. Quando amamos alguém, nos esforçamos e nos dedicamos a essa pessoa não esperando algo em troca. Fazemos isso por amor, simplesmente porque queremos o bem-estar de alguém com quem estamos nos relacionando.
Quando você compreende isso, entende também que ninguém pode exigir favores de volta, pedir retribuição por aquilo que foi feito, à época, como algo espontâneo, para agradar. Não seja escravo da sua gratidão e imponha seus limites: se você não pode fazer aquilo por aquela pessoa naquele momento, recuse-se a fazer.
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ATENÇÃO! Como explicado em alguns tópicos, a sua segurança deve vir em primeiro lugar. Se confrontar uma pessoa manipuladora pode colocar você em risco, seja física ou psicologicamente, talvez seja melhor evitar esse confronto ou fazê-lo acompanhado de alguém.
Muitas vezes, nenhuma agressão física acontece, mas os manipuladores se defendem com ainda mais manipulações e abusos psicológicos, transformando aquele seu confronto que deveria te empoderar em algo que te enfraquece e cala sua voz.
Se você não tem uma rede de apoio ou está precisando conversar com alguém para expor sua situação e falar dos abusos e manipulações pelos quais vem passando, talvez seja bom marcar uma sessão de terapia e expor isso a um profissional, que é preparado para te acolher e ouvir a sua voz sem fazer julgamentos.
Enfim, estar atento a manipulações é essencial para evitar ficar preso ao comportamento narcisista e abusivo dos manipuladores. Então fortaleça o seu conhecimento e a sua rede de apoio e não caia em discursos que calam a sua voz e o que você sente.
