Se você enfrenta problemas na hora de dormir, um óleo essencial pode ajudar você. Esse produto, elaborado a partir de plantas, pode ser aplicado nos seus punhos, na sua roupa de cama ou em um ambiente. A partir disso, as partículas aromáticas atuam no seu sistema nervoso, proporcionando mais calma e sonolência. A seguir, descubra quais são os 5 óleos essenciais que podem melhorar seu sono!
Conheça óleos essenciais que o ajudarão a dormir melhor
O que é e o que causa a insônia?
Muitas pessoas acreditam que a insônia é a dificuldade para adormecer. Na verdade, essa condição é caracterizada quando alguém não consegue ter um sono reparador.
Isso pode ocorrer porque essa pessoa não consegue adormecer, porque ela acorda muitas vezes durante a noite ou porque ela dorme por menos tempo em relação ao tempo indicado (entre sete e oito horas diárias).
Ou seja, se você está dormindo pouco e não sente que recuperou as energias ao acordar, é provável que esteja sofrendo de insônia, entretanto apenas um profissional da saúde pode diagnosticar corretamente e identificar a causa exata desse problema, que pode incluir alguns fatores.
Entre os principais causadores da insônia, estão a produção inadequada de serotonina (hormônio associado à felicidade e à regulação do organismo) e os níveis elevados de estresse.
Essas inadequações podem ser resultado de um momento de vida difícil ou do desenvolvimento de alguma doença de ordem física ou mental. A ansiedade, por exemplo, é conhecida por provocar dificuldade para dormir, assim como hipertireoidismo (condição que afeta o funcionamento da glândula tireoide).
Então, a única maneira de entender o que está acontecendo no seu corpo é procurar orientação médica, pois, a partir disso, será possível encontrar maneiras de dormir melhor. Ademais, separamos algumas dicas que podem ajudar você.
Como dormir bem?
Todo mundo já passou por aquele momento de desespero, em que precisamos adormecer logo para acordar cedo, mas o sono simplesmente não aparece. Ou, então, até conseguimos dormir, mas acordamos várias vezes ao longo da noite e não temos aquela sensação de relaxamento. Ninguém quer passar por isso. Portanto, para ter uma noite tranquila e reparadora, como dormir melhor? O que é bom para insônia?
Antes de oferecer-lhe essa resposta, ressaltamos que somente profissionais da saúde podem tratar corretamente os quadros de insônia persistentes. Portanto, se você quer cortar o problema pela raiz, procure auxílio médico.
Entretanto, se a sua situação não é tão grave, você pode dormir bem com uma ajuda da natureza. Encontre os óleos essenciais que vão mudar a sua rotina, trazendo relaxamento e tranquilidade no momento certo.
Qual o melhor óleo essencial para insônia?
O melhor óleo essencial para insônia é aquele que, entre as opções, você considera mais agradável ao seu olfato. Logo, escolha o seu:
1) Lavanda
O óleo essencial de lavanda está entre os mais utilizados para ter uma boa noite de sono. Isso porque a essência da planta, quando inalada pelos pulmões, estimula a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Por isso esse produto lhe confere sonolência e tranquilidade, combatendo a insônia.
2) Camomila
Na forma de óleo essencial, a camomila tem um poder calmante. Ela consegue tranquilizar os pensamentos que podem dificultar o sono e alivia coceiras e irritações na pele, que poderiam ser um problema na hora de dormir. Por essas características, o óleo essencial de camomila também combate a insônia.
3) Bergamota
Bergamota é uma fruta frequentemente confundida com laranja, mas que pode ser chamada de tangerina ou de mexerica. O óleo essencial feito a partir dela apresenta limoneno na composição, elemento que alivia o estresse e a ansiedade. Dessa maneira, torna-se mais prazeroso cair no sono.
4) Ylang-ylang
O óleo essencial de ylang-ylang é outra possibilidade para quem precisa combater a insônia causada pela ansiedade, que se mostra como uma preocupação intensa sobre o futuro. Com esse produto, esse tipo de pensamento é amenizado, abrindo espaço para o relaxamento antes de dormir.
5) Valeriana
A valeriana é uma importante planta medicinal, que, na forma de óleo essencial, consegue eliminar a tensão nervosa. Então, para lidar melhor com um momento tenso na sua vida, o óleo essencial de valeriana pode ajudar você. Graças a ele, você terá um momento de paz no seu dia.
Como usar óleo essencial para dormir?
Você já sabe quais são os óleos essenciais que o ajudam a adormecer, mas sabe onde passar óleo para dormir? Será que existe um lugar do corpo ou da sua casa que seja mais adequado para inalar as partículas aromáticas do produto que você escolheu?
Existem cinco formas indicadas de usar um óleo essencial com o objetivo de combater a insônia. Em primeiro lugar, você pode simplesmente inalar o produto. Nesse caso, abra o vidro de óleo, sinta o perfume que ele emana e prenda a respiração por três segundos e por três vezes.
Outra possibilidade é adicionar três gotas de óleo essencial em um aromatizador ou em um difusor. É importante que o equipamento fique no seu quarto, para que as partículas aromáticas estejam em contato com seu corpo na hora de dormir.
Também é possível realizar um processo de nebulização com o óleo essencial. Para isso, pegue uma bacia, encha de água quente, coloque três gotas do óleo e, com cuidado, coloque a cabeça por cima da bacia, inalando o vapor. Lembre-se de colocar uma toalha sobre a cabeça para direcionar melhor a fumaça.
Há quem prefira usar o óleo essencial para dormir com uma massagem relaxante. Se esse for seu método preferido, adicione algumas gotas do óleo essencial em um óleo vegetal e espalhe a mistura no corpo com movimentos leves e circulares.
Finalmente, você pode preparar uma compressa com o óleo essencial escolhido. Você só precisa ferver um litro de água e adicionar 10 gotas do óleo no líquido. Depois, mergulhe uma toalha na água, torça-a e coloque-a sobre alguma parte do seu corpo.
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A partir dos óleos essenciais que você acabou de conhecer, a sua noite de sono tem tudo para ser restauradora. Qual das opções você vai utilizar para relaxar o seu corpo e tranquilizar a sua mente?
