Sintomas de ansiedade e estresse são bem parecidos. Os dois fazem uma pessoa se sentir mal em momentos decisivos, comprometem a qualidade de vida dela e precisam ser identificados rapidamente para serem atenuados.
Nesse contexto, é fundamental diferenciar os sinais de ansiedade dos sinais de estresse. Dessa maneira, você vai entender o que está acontecendo no seu corpo e qual é a melhor forma de lidar com isso, com orientação médica. Continue lendo para se aprofundar no tema.
Tudo sobre ansiedade e estresse
O que é ansiedade e estresse?
Em primeiro lugar, é importante entender que ansiedade e estresse são duas condições diferentes. Enquanto a ansiedade é um transtorno que afeta a saúde mental, o estresse é uma resposta do organismo a determinados estímulos ameaçadores.
Isso significa que a ansiedade e os transtornos derivados dela são doenças psiquiátricas, que nem todas as pessoas têm, e que podem ser tratadas. Em geral, a condição se caracteriza por uma preocupação excessiva com o futuro, e com o medo intenso de alguma situação, mesmo que ela não tenha acontecido de fato.
Por outro lado, o estresse não é uma doença. É um processo normal do corpo humano, que vai ocorrer com todas as pessoas, provavelmente. Durante um quadro de estresse, o organismo libera substâncias que vão ajudar um indivíduo a reagir diante do que o está estressando, sendo um mecanismo necessário para todos nós.
Ainda que o estresse não seja uma doença como a ansiedade, notamos que ambos apresentam sintomas desagradáveis, que podem impedir que uma pessoa viva normalmente. Vamos continuar entendendo quais são as diferenças entre esses conceitos, a seguir.
O que causa a ansiedade e o estresse?
Outra diferença entre a ansiedade e o estresse é a causa desses problemas. Como vimos anteriormente, o estresse ocorre quando uma pessoa está inserida em uma situação que representa um perigo, uma emergência ou algo inesperado. Uma reunião importante, um assalto, uma discussão e outros cenários desse tipo podem causar estresse.
De uma maneira completamente distinta, a ansiedade apresenta causas mais profundas. A doença pode ser um conjunto de fatores, como um desequilíbrio químico no cérebro, falta de apoio após uma situação traumática, determinadas experiências de vida, o contexto socioeconômico no qual se vive e até sedentarismo.
A forma mais eficiente de entender as causas da ansiedade é com auxílio psicológico, já que essa doença pode se manifestar por motivos muito variados entre as pessoas. Ao mesmo tempo, o estresse não precisa ter a causa investigada por profissionais da saúde, visto que é uma resposta mais pontual do organismo
Sintomas de ansiedade e estresse?
Mesmo sendo definidos de maneiras diferentes e tendo causas distintas, o estresse e a ansiedade apresentam alguns sintomas bem semelhantes, que podem confundir as pessoas, inclusive.
Os sintomas que estão presentes tanto no estresse quanto na ansiedade são:
- Distúrbios no sono
- Dificuldade de concentração
- Distúrbios no sistema digestivo
- Aceleração dos batimentos cardíacos
- Preocupação intensa
Apesar disso, a ansiedade também apresenta sintomas específicos, que são:
- Medo constante de que algo ruim aconteça
- Preocupação com o que não pode ser controlado
- Sensação de falta de ar
- Tremedeira
- Distúrbios alimentares
Porém, alguns sintomas são exclusivos do estresse, como:
- Aumento repentino de energia
- Agravamento de problemas de saúde já existentes
- Irritabilidade e temperamento explosivo
Caso você esteja sentindo algum desses sintomas, você deve procurar auxílio médico. Essa é a principal forma de evitar que a ansiedade e o estresse provoquem danos à sua saúde, como você verá no próximo tópico.
Como a ansiedade e estresse podem afetar você?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, OMS, em 2017 cerca de 19 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade. Esse dado coloca o Brasil como o país mais ansioso do mundo, e os números da doença aumentaram ainda mais com a pandemia da Covid-19.
Em 2020, a empresa estadunidense Gallup, especializada em pesquisa de opinião, realizada entre 160 mil adultos de 115 países, identificou que 4 em 10 adultos sentiram estresse no dia anterior à investigação.
Ou seja, a ansiedade e o estresse afetam muitas pessoas em todo o mundo. Mas como exatamente esses problemas prejudicam um indivíduo? Uma pessoa que sofre de ansiedade enfrenta quais dificuldades em um dia normal? E alguém que vive estressado?
Se você foi diagnosticado com ansiedade por um profissional da saúde, é possível que você se sinta preocupado o tempo todo. Você está sempre tentando imaginar o que pode dar errado no seu trabalho, no seu círculo de amizades ou no seu relacionamento, e não consegue relaxar.
Por causa disso, até os momentos que poderiam ser prazerosos se tornam desesperadores. Esse quadro é agravado quando pensamos nos sintomas físicos da ansiedade, explicados anteriormente, que trazem um mal-estar difícil de resolver sem a ajuda correta.
Dessa maneira, a ansiedade pode te tornar uma pessoa amedrontada, incapaz de tomar decisões simples, que está sempre em estado de alerta e que não consegue enxergar os momentos bons da vida. De um jeito similar, o estresse pode comprometer a sua qualidade de vida.
Se você é uma pessoa que sente estresse constantemente, no seu trabalho ou na sua casa, provavelmente você sente muita irritabilidade com coisas pequenas e muito cansaço ao longo do dia. Afinal, o seu corpo está sempre preparado para tomar uma atitude instantânea.
Os efeitos desse estado de espírito sempre alerta são desastrosos para a sua saúde física e para a sua saúde mental, além de comprometerem a sua convivência com outras pessoas. Talvez você não tenha vontade de viver momentos de lazer, porque quer descansar de todas as obrigações que estão te preocupando.
Ou então, você acaba reagindo de um jeito grosseiro e desproporcional a situações do dia a dia que poderiam ser resolvidas com tranquilidade e compreensão. É difícil lidar com a sensação de que você precisa lidar com todos os problemas o tempo todo. Inclusive, o estresse pode levar ao desenvolvimento de ansiedade, ou de depressão.
Sendo assim, além de procurar auxílio médico, é fundamental que você busque maneiras de aliviar a ansiedade e/ou o estresse que está sentindo. Continue lendo o conteúdo para saber como você pode recuperar o seu bem-estar.
O que fazer para aliviar a ansiedade?
Como dissemos ao longo do artigo, a ansiedade é uma doença que ainda não tem cura e deve ser tratada com auxílio médico. Entretanto, existem alguns tratamentos complementares que você pode fazer para aliviar a sensação ruim desse transtorno.
Pensando nas práticas integrativas, Yoga, Aromaterapia e Cromoterapia são bons jeitos de conectar o seu corpo e a sua mente, trazendo mais calma nos momentos em que tudo parece estar dando errado.
Com o Yoga, por exemplo, você vai entrar em um estado meditativo e exercitar o seu corpo ao mesmo tempo, aumentando a produção de hormônios da felicidade em você. Por meio da Aromaterapia, você vai conhecer os aromas que trazem tranquilidade nas situações difíceis, para que você não perca o controle sobre si.
A Cromoterapia vai te mostrar quais são as cores que trazem serenidade para os seus pensamentos e como elas podem ser incorporadas no seu cotidiano. Outras técnicas de relaxamento e de concentração são válidas para o controle da ansiedade, como o desenvolvimento de um hobbie ou a organização de uma rotina.
Nos casos de crise de ansiedade, é recomendado que você preste bastante atenção à sua respiração. Inspire e expire lentamente, sentindo o ar te preenchendo, e comece a listar tudo que está ao seu redor: o que você pode ver, saborear, tocar, cheirar e ouvir. Fazendo isso, você vai direcionar seus pensamentos para algo mais positivo.
O que fazer para aliviar o estresse?
Como o estresse é uma resposta do organismo a uma situação adversa, ele não é um motivo de alerta, por si só. Apesar disso, se você sente estresse o tempo todo, e precisa lidar com muita tensão no seu dia a dia, é indicado que você procure auxílio médico, para realizar o tratamento adequado.
Entretanto, se você sente estresse de forma mais pontual, somente nas situações que exigem mais atenção e cuidado, algumas técnicas podem te ajudar a aliviar essa sensação ruim. Assim, você vai recuperar o domínio sobre a sua mente e sobre o seu corpo, para agir como precisa.
Logo, nos momentos em que o estresse for muito intenso, experimente a meditação. Essa prática é um grande auxílio para acalmar os seus pensamentos e te ajudar a focar no presente, para tomar atitudes de maneira mais objetiva e racional.
Outra dica útil nessa situação é manter o seu corpo hidratado e bem alimentado. Fazendo isso, você evita que o cansaço e o esgotamento tomem conta de você, e tem mais energia para resolver o que precisa.
Se você se interessa por terapias integrativas, também pode encontrar um grande alívio para o estresse na Acupuntura. O ideal é que você faça o tratamento com profissionais que conhecem o seu quadro, e que podem indicar outras técnicas para você relaxar ao longo do dia.
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A partir de cada informação apresentada, você entendeu que ansiedade e estresse são dois problemas diferentes. Ainda assim, os dois merecem a mesma atenção. Caso você sinta algum dos sintomas explicados no texto, procure ajuda de profissionais da saúde o mais rápido possível. Você vai se sentir melhor!
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