Ansiedade tem cura?

A ansiedade é uma sensação comum e natural que todos nós vivenciamos em algum momento. A maioria das situações que nos causam alguma expectativa, dúvida ou medo podem nos trazer sensações ansiosas. Podemos entender isso como um sinal de alerta do nosso corpo que tem como função nos proteger de perigos iminentes e nos guiar nas nossas escolhas por lugares mais conhecido e seguros.

Falar em público, participar de uma entrevista de emprego, fazer uma viagem ou uma prova, mudanças muito grandes na rotina e na estabilidade podem trazer esses sentimentos à tona com maior intensidade. A questão principal é perceber quando esses sentimentos e sensações deixam a normalidade e começam impactar e interferir na nossa rotina de formas negativas.

O que causa a ansiedade?

A linha que diferencia a ansiedade normal de um transtorno de ansiedade é muito tênue, e a causa desse transtorno não é totalmente conhecida. Mas cientificamente se conhecem os fatores de risco para ansiedade, que podem ser ambientais, genéticos ou ocasionados.

Um importante fator é o ambiental: quando temos uma rotina muito corrida, um trabalho muito estressante ou muitas brigas e discussões em casa, estaremos mais propensos a desenvolver um quadro de ansiedade.

Quanto a fatores ocasionados, podemos incluir traumas, rupturas ou mudanças muito bruscas, nas quais a pessoa não pôde se preparar para o que iria acontecer.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Todos nós já experimentamos sintomas da ansiedade em algum momento da vida, mas não significa necessariamente que tenhamos algum quadro clínico de ansiedade. É muito importante entender o momento e o contexto dos sentimentos que estamos tendo.
É possível observar os sintomas da ansiedade em dois níveis: o físico e o emocional. Veja quais são os dez principais sintomas em cada um desses níveis:

10 sintomas físicos da ansiedade:

• Coração acelerado;
• Sensação de falta de ar;
• Tremores;
• Suor excessivo;
• Calafrios;
• Boca seca e náuseas;
• Desconforto abdominal (algumas pessoas descrevem como um peso no peito);
• Sensação de engasgo;
• Alterações no sono e no apetite;
• Diarreia.
• 10 sintomas emocionais da ansiedade:
• Inquietação;
• Tensão e preocupação elevadas;
• Medos irracionais;
• Sensação de perigo iminente;
• Pensamentos obsessivos;
• Perfeccionismo;
• Angústia extrema ao pensar no futuro;
• Irritabilidade;
• Sensação de descontrole e desequilíbrio;
• Sensação de desconexão ou solidão.

Mas a ansiedade tem cura?

A psicóloga Marcella Sicala, da Terapize – Terapia Online, diz que: “A ansiedade é uma emoção natural em todo ser humano, por isso não conseguimos nos ‘livrar’ dela, por mais desconfortável que ela possa ser. Evitar a ansiedade não faz com que ela suma, muito pelo contrário.

Quando você enfrenta uma situação que te causa ansiedade, mesmo que em pouca intensidade, você pode acabar se colocando à prova, pode pensar que a situação é insolucionável ou que você é incapaz de lidar com aquilo, mas não é bem por aí. Não são necessariamente pensamentos verdadeiros.”

Apesar de a ansiedade não ter cura, há muitas coisas que podem ser feitas para que ela esteja em um nível saudável e permita que vivamos melhor. A psicóloga Marcella também nos lembra: “Aos poucos, você percebe que pode lidar com aquilo e a situação não é tão ruim quanto você imaginava, ou seja, você responde funcionalmente a um pensar disfuncional. Às vezes, o excesso de preocupação faz com que gradativamente a ansiedade vá tomando mais espaço dentro da gente.

Naturalmente, essa intensidade faz com que o sujeito, tomado pela ansiedade, lide com as incertezas, antecipando um futuro ainda inexistente. Acredite: trazer os pensamentos de volta para realidade faz toda a diferença para o rompimento desse ciclo! Entender que você não é frágil e que nem todos os seus medos são reais é libertador!”.

8 dicas para lidar com a ansiedade:

• Num momento de ansiedade mais intensa ou de crise, controle a respiração! Praticar respiração diafragmática e sentir/perceber o ar entrar e sair do organismo pode ajudar a desacelerar;
• Durante a crise, evite as redes sociais, pois podem piorar a sensação de ansiedade, bombardeando você com muitas informações ao mesmo tempo;
• Questione os seus pensamentos e não acredite em todos eles. Entenda que são apenas pensamentos e deixe que eles passem;
• Movimentar o corpo, deslocando o foco dos pensamentos para a parte física;
• Atividades físicas são fortes aliadas no controle da ansiedade, pois durante as atividades o cérebro produz e libera substancias químicas que ajudam na sensação de bem-estar e de controle da ansiedade;
• Conversar com alguém, dividir o que você sente e não guardar tudo para si também pode fazer muito bem;
• Medite e busque hobbies ou atividades que proporcionem relaxamento e bem-estar;
• Fazer psicoterapia, pois ter um profissional te acompanhando e ajudando a encontrar ferramentas para lidar com os gatilhos é essencial.

Como nos orienta a psicóloga Marcella, da Terapize: “A proposta é que você consiga reestruturar mais os seus pensamentos ameaçadores e agir mais, mesmo com medo! Mudança de pensamento + mudança de comportamento quebram o ciclo ansioso! É um processo, então comece! Lembre-se de que é, sim, possível viver bem e sentir ansiedade ao mesmo tempo! A ansiedade saudável protege, mas em excesso limita a sua vida!”.
É importante dizer que todos nós podemos passar pela ansiedade e pelo estresse em algum momento da vida, por isso precisamos estar atentos ao que sentimos, buscando sempre o nosso bem-estar e a nossa qualidade de vida.

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Pedir ajuda pode ser um passo importante para lidar com a ansiedade. Na Terapize, você encontra diversos profissionais da psicologia para te auxiliar nessa busca, para que você possa investir no seu processo de autocuidado.