Como o Yoga é uma prática de origem indiana, algumas palavras utilizadas na técnica são originárias do sânscrito. Por causa disso, muitos não entendem o que elas significam. Felizmente é fácil analisar o significado de alguns termos. Sirsasana, por exemplo, é a palavra que nomeia o conjunto de posturas invertidas do Yoga.
Se você já viu uma pessoa em cima de um tapetinho, usando uma roupa leve e confortável, com as pernas para o ar e a cabeça virada para o chão, provavelmente tem uma ideia do que é a sirsasana. No entanto, existe muito mais para saber sobre essa técnica incrível do Yoga. A seguir, aprenda os detalhes sobre ela, incluindo a maneira de realizá-la!
O que é sirsasana
Em sânscrito, “sirsa” significa “cabeça”, enquanto “asana” quer dizer “postura”. A tradução literal não faz muito sentido, mas você pode pensar na sirsasana como as posturas que envolvem colocar as pernas para cima e a cabeça para baixo, usando o equilíbrio, a concentração e a força muscular.
Inicialmente, as posturas invertidas faziam parte do Hatha Yoga, uma das vertentes do Yoga. Porém os textos antigos da prática não as mencionam. Um motivo para isso seria a dificuldade de executar a sirsasana, que poderia colocar muitos praticantes em risco. Dessa maneira, a técnica foi transmitida aos poucos, de forma oral.
Embora muitos evitem a sirsasana por ela ser de difícil execução e perigosa para iniciantes, há quem encontre conforto em colocar o peso do corpo sobre a cabeça. Afinal, as posturas invertidas trazem benefícios para a saúde física e para a saúde mental. Ao longo do artigo, você vai aprender mais sobre isso.
Como fazer a sirsasana
Considerando que a sirsasana é esteticamente bonita e benéfica para o seu organismo, é compreensível que você queira experimentar as posturas invertidas. É importante lembrar que não existe uma só postura nomeada como “sirsasana”. Na verdade, o termo se aplica a um conjunto de posturas invertidas.
Também é fundamental saber que a sirsasana não é indicada para praticantes de Yoga iniciantes. Como a técnica exige muito equilíbrio e muita força, ela só pode ser reproduzida por praticantes de nível intermediário e especialistas, com auxílio de um instrutor. Tendo essas orientações em mente, veja como fazer uma das posturas invedas da sirsasana:
- Sente-se no seu tapete de Yoga, perto de uma parede, que poderá apoiar o seu corpo caso você perca o equilíbrio durante a postura invertida.
- Dobre as suas pernas para baixo do seu corpo, colocando as suas nádegas em cima dos seus calcanhares.
- Incline-se para frente, sobre suas coxas, colocando os seus antebraços no chão, sem que seus cotovelos fiquem mais abertos do que os seus ombros.
- Entrelace os dedos das suas mãos uns nos outros, no topo da sua cabeça, como se formasse um travesseiro.
- Comece a colocar o peso do seu corpo sobre os seus antebraços e sobre a sua cabeça, sem movê-los.
- Quando começar a sentir confiança, estique as suas pernas e alinhe a sua coluna em um ângulo de 90° em relação ao chão, apoiando-se sobre sua cabeça e sobre seus dedos dos pés.
- Assim que sentir segurança, curve a sua lombar para trás e dobre as pernas para cima, uma de cada vez, com bastante equilíbrio.
- Com as duas pernas flexionadas, empurre seu abdômen para frente, deixando a coluna ereta.
- Lentamente, estique as duas pernas para cima, desdobrando os joelhos e estabilizando o seu corpo na posição final.
Benefícios da sirsasana
Você já sabe qual é a forma correta de reproduzir uma postura invertida, mas por que você faria isso? Os benefícios da sirsasana podem te motivar:
- Favorecimento da oxigenação do cérebro
As posturas invertidas concentram o sangue de todo o corpo na cabeça, aumentando os índices de oxigênio no cérebro. Como consequência disso, é mais fácil manter a concentração, pensar com clareza, resolver problemas e garantir o bom funcionamento da memória. - Melhoria da aparência da pele e dos cabelos
O aumento do fluxo sanguíneo na região da cabeça favorece a renovação das células da pele do rosto e do couro cabeludo. Por esse motivo, a prática frequente de uma sirsasana pode melhorar a aparência dessas partes do seu corpo, além de torná-las mais saudáveis. - Redução do estresse
Com a sirsasana, é possível reduzir os níveis de cortisol no seu organismo. Esse é o hormônio que estimula o estresse no seu corpo. Então, se os níveis dele estiverem reduzidos, você vai se sentir melhor. - Aumento da autoconfiança
Ao ter noção do que o seu corpo é capaz de fazer com a técnica certa, você vai notar um aumento na sua autoconfiança, até porque a prática eleva os níveis de endorfina (hormônio da felicidade) no seu organismo. Será algo como: “Se eu consigo apoiar todo o peso do meu corpo sobre a minha cabeça, consigo fazer qualquer outra coisa”. - Desenvolvimento da força e do equilíbrio
Reproduzir uma sirsasana não é uma tarefa fácil. Para que o corpo fique estabilizado na mesma posição por alguns minutos, em uma postura nada usual, é preciso ter muita força e equilíbrio. Quanto mais você praticar, mais capaz você será de sustentar seu peso.
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Com as informações apresentadas, você já sabe como as posturas invertidas, nomeadas sirsasana, podem melhorar a sua qualidade de vida. Procure auxílio profissional para experimentar cada uma delas, aumentando seu equilíbrio, sua força e sua concentração!
