No cérebro humano existem cerca de 100 bilhões de neurônios que se comunicam por meio de substâncias químicas, denominadas como neurotransmissores. A dopamina, mais conhecida como molécula da motivação, é o neurotransmissor responsável por inúmeras funções como: movimentos, memória, atenção e prazer.
As sensações de prazer, recompensa e euforia estão diretamente ligadas a dopamina. Ao vivenciarmos situações prazerosas, mesmo que pequenas, como ser elogiado, comer algo saboroso, ter relação sexual ou qualquer outra coisa que te traga sensação de bem estar, a ação da dopamina é estimulada. Os vícios, como drogas e jogos, também estão associados. Quando alguém utiliza substâncias químicas, por exemplo, o cérebro libera uma grande quantidade de dopamina, aumentando a sensação de prazer imediato e assim, surge a necessidade de usar novamente para obter aquela mesma sensação.
Na função motora, ela é responsável por movimentos voluntários, como atividades musculares. A dopamina também está associada a capacidade de memorização. Os sentimentos de prazer e realização fazem com que o cérebro memorize aquele momento por mais tempo e com mais facilidade.
Deficiência de dopamina
É comum que as pessoas que possuem baixa concentração de dopamina no corpo dependam de estimulantes para executar tarefas simples do dia a dia. Alguns sintomas também são confundidos com depressão:
- Mudança de humor
- Falta de libido
- Falta de motivação
- Perda de memória
- Dificuldade para se concentrar
- Insônia
- Fadiga
A falta de dopamina também pode estar ligada ao aparecimento de algumas doenças como o Mal de Parkinson. É comum que as pessoas com mais idade percam alguns neurônios, o que reduz a produção do neurotransmissor. Essa ausência prejudica os movimentos do corpo.
Em casos extremos de baixo nível de dopamina, as pessoas podem apresentar doenças psicológicas, como a esquizofrenia.
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Como aumentar a dopamina de maneira saudável?
Você não vai precisar apelar para drogas, álcool e jogos. Existem maneiras saudáveis para aumentar a dopamina do corpo. Sabendo que ela é composta pelo aminoácido tirosina, que vem a partir da fenilalanina, é possível estabelecer uma dieta rica em tirosina.
Alimentos que podem auxiliar na produção de dopamina:
- Produtos de origem animal
- Banana
- Maçã
- Amêndoa
- Abacate
- Cacau
- Peixe
- Mel
- Beterraba
- Café
- Vegetais de folhas verdes
- Feijão
- Farinha de aveia
- Vegetais marinhos
- Gergelim
- Sementes de abóbora
- Melância
- Iogurte natural
- Kefir
Vale ressaltar que o açúcar geralmente está ligado ao aumento de dopamina no corpo, mas essa elevação é apenas temporária, no momento da ingestão.
- Exercícios físicos
Além de retardar o envelhecimento e contribuir para uma vida mais saudável, praticar exercícios físicos promove o crescimento de novos receptores nas células cerebrais.
- Meditação e tarefas diárias
É comprovado que a meditação aumenta a dopamina no corpo e contribui para motivação, foco e concentração.
Tarefas comuns como costurar, desenhar, fotografar, cozinhar e limpar a casa muitas vezes concentram o cérebro na mesma proporção que a meditação. Além de afastar a depressão, essas ações estimulam a dopamina.
Escrito por Natália Nocelli da Equipe Eu Sem Fronteiras.
