Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), de fevereiro de 2020, estima-se que a depressão afete mais de 350 milhões de pessoas no mundo. Conhecida como o mal do século, essa doença é incapacitante e pode prejudicar consideravelmente a qualidade de vida de quem ela acomete, tirando até mesmo a sua vontade de viver. Mas tudo isso pode ser evitado, porque a depressão tem cura!
Antes de seguirmos com este artigo, é importante ressaltar que a depressão é uma doença de cunho individual, ou seja, ela se manifesta de maneiras diferentes em cada pessoa, pelo fato de afetar emoções e o corpo físico, em especial, nossa parte neurológica. Portanto não trate este texto como um diagnóstico. Procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra para avaliar o seu comportamento e entender se você sofre de depressão.
Dito isso, é importante ressaltar que, de acordo com a OMS, desde 2020 a depressão é a doença mais incapacitante do planeta, isto é, a que que mais impede uma vida com qualidade e bem-estar. Ainda segundo os dados do órgão, os casos de depressão cresceram cerca de 20% desde 2010, números potencializados pela pandemia da Covid-19, que impôs a todo mundo isolamento social, novas ansiedades, medos, incertezas, angústia e, para alguns, luto, agravando o panorama geral da doença, que já era preocupante.
Sobre a depressão
O que é depressão?
Conhecido simplesmente como depressão, o transtorno depressivo maior (TDM) é um distúrbio mental caracterizado principalmente por pelo menos duas semanas de sentimentos frequentes de tristeza e apatia, acompanhados de outros sintomas, que listaremos mais à frente.
A depressão é uma doença que se manifesta de maneira distinta para cada um. Enquanto uma pessoa pode sofrer perda de apetite e oscilações de humor, outra pode ver seu apetite aumentar e sentir fadiga extrema. Por isso, é importante consultar um profissional para entender a situação.
As causas da depressão são diversas. Ela pode ser desencadeada a partir de traumas ou de descontentamentos, por exemplo, bem como por luto, isolamento, solidão desilusões, desmotivações e outros sentimentos e situações, mas também pode ter causas genéticas e biológicas. E é por essa razão que é tão variável.
Se você tem notado que seu comportamento anda estranho ou uma pessoa não tem agido da mesma forma que antes, preparamos uma lista para explicar algumas condutas que uma pessoa depressiva tem e costuma não demonstrar – às vezes pode ser porque ela nem percebe; mas, na maioria dos casos, é para fugir do estigma que essa doença traz.
Tipos de depressão
Antes de apresentar os diferentes tipos de depressão que uma pessoa pode ter, é importante ressaltar que essa patologia mental se dá em níveis (ou graus). Isso significa que cada tipo de depressão pode apresentar-se de maneira diferente de pessoa para pessoa, porque pode ser que alguém tenha o transtorno em nível mais baixo, apresentando um caso mais leve, ou nível mais alto, acentuando os perigos da doença.
Depressão unipolar
Também conhecido como transtorno depressivo maior, é o caso mais conhecido e mais comum da doença. Esse tipo divide-se em três graus (leve, moderado e grave) e cada um tem uma abordagem. Apesar disso, casos leves não devem ser negligenciados, merecendo atenção e cuidados do mesmo modo que os outros graus do transtorno.
Os sintomas desse tipo de depressão são, de fato, os mais genéricos da doença, como tristeza, angústia, desânimo, culpa, alterações no sono, no apetite, na concentração e na libido.
Depressão bipolar
O transtorno bipolar em si é uma patologia diferente da depressão, porém consta aqui como um tipo depressivo porque a bipolaridade se manifesta em indivíduos com esse quadro. Isso porque ocorre, na pessoa depressiva, a alternância de momentos deprimidos com períodos eufóricos ou irritáveis.
Depressão sazonal
A depressão sazonal não é muito conhecida em países tropicais como o Brasil, porque sua causa principal é a falta de vitamina D no organismo, cuja sintetização é proporcionada pelo Sol. Portanto é um transtorno que se faz presente em locais com temperaturas mais baixas, como em países do Hemisfério Norte. É também conhecida como “depressão do inverno”, e os indivíduos afetados por esse mal se tornam bastante deprimidos durante as épocas de frio extremo.
Depressão pós-parto
Enquanto a maternidade é romantizada e tida sempre como um sonho para todas as mães, há mulheres que passam por esse período como um verdadeiro pesadelo. Isso porque, logo após a gestação, acontece a queda na produção de determinados hormônios, o que faz com que as mães desenvolvam uma depressão súbita, alimentando sentimentos negativos que as impedem de experienciar a maternidade de forma alegre.
Entre os sintomas desse tipo específico de transtorno, há a ideia de incapacidade de cuidar do bebê e uma culpa excessiva da mãe em relação a isso.
Depressão psicótica
Se há alguma dúvida sobre qual é o tipo de depressão mais grave, podemos dizer, definitivamente, que é a depressão psicótica. Conjuntamente com os sintomas típicos e mais genéricos do transtorno, apresentam-se outros sinais de depressão mais graves, como delírios, mania de perseguição e, até mesmo, a sensação de que algo muito ruim está para acontecer, como se fosse uma constante ansiedade.
Essa psicose afeta muito a vida de quem tem o transtorno, porque o sujeito em depressão psicótica é capaz de misturar a realidade em que vive com fantasias e paranoias de sua cabeça, não sabendo distinguir o que é real.
Atitudes de quem tem depressão e não demonstra
Como explicado anteriormente, a depressão é uma doença que atinge cada pessoa de uma forma diferente, então é essencial consultar um psicólogo ou um psiquiatra para entender se os seus sintomas são de depressão ou de algum outro mal. Mas preparamos uma lista com atitudes de pessoas que estão sofrendo com essa doença, mas não sabem ou o escondem. Confira.
Falsa felicidade
Você se sente muito mal, solitário, triste e deprimido quando está sozinho, mas tenta mascarar esses sentimentos e pensamentos quando está perto de outras pessoas? Esse é um sintoma comum da depressão, por dois principais fatores: o primeiro é que somos ensinados desde sempre que a felicidade é o único estado emocional possível, então estar triste poderia ser vergonhoso; o segundo é que a depressão é bastante estigmatizada na sociedade, então reconhecer que sofre com isso pode ser muito danoso social, profissionalmente e em outras esferas.
Pense sobre os outros sintomas para entender se está apenas passando por uma fase em que a solidão e outros sentimentos ruins incomodam ou se pode ser depressão.
Sentimentos de culpa
A todo o tempo, as pessoas depressivas alimentam dentro delas mesmas um forte sentimento de culpa. Culpa por não estarem felizes, culpa por não terem disposição e, consequentemente, não conseguirem realizar todas as atividades com o devido êxito, culpa por não se fazerem presentes para os amigos e familiares, e por aí vai.
Quem é depressivo tem, acima de tudo, culpa por ter depressão. É por isso que essa doença é frequentemente acompanhada de atitudes de autoflagelo e autossabotagem, porque a pessoa depressiva sente que merece ser punida por toda a culpa que carrega dentro de si.
Irritabilidade
Se atividades, pessoas e situações que antes não o irritavam (ou que não o irritavam a ponto de estressá-lo) agora o irritam, fique atento a isso. Como tristeza e descontentamento profundos fazem parte dos sintomas da depressão, é comum que a pessoa que sofre com a doença esteja quase sempre desconfortável, a ponto de “explodir”.
Então, se você se sente emocionalmente estressado ou fisicamente afetado por situações que antes não causavam agressividade, tremores, suor excessivo, gritos, entre outros sinais de irritação, fique atento, pois pode ser sintoma de depressão.
Pouca sensibilidade
Dizem que o mundo de uma pessoa depressiva perde as cores, os cheiros e os sabores. É uma metáfora que demonstra como a sensibilidade dessa pessoa é afetada. Mas o que isso significa exatamente?
Se você percebe que não sente mais tanto prazer e alegria com aquilo que sempre o animou, ou se até mesmo não tem ficado tão triste ou comovido, por viver num estado melancólico quase permanente, isso pode ser um sintoma. Preste atenção a se você tem se sentido “anestesiado”, como se tanto a alegria quanto a tristeza impactassem menos sua rotina e suas emoções.
Menos disposição
Você percebe que tem dado menos conta das muitas atividades que sempre realizou, ou que até situações e atividades simples geram preguiça, cansaço e fadiga excessivos? Pode ser um sinal de depressão.
Os depressivos costumam sentir uma fadiga que nunca passa, mesmo que descansem bastante. Então a “energia” vai se reduzindo, as coisas vão ficando pela metade, demora-se muito mais tempo em atividades simples, entre outras demonstrações de que há um cansaço permanente.
Alimentação bagunçada
Como está o seu peso? Você tem ganhado ou perdido muito peso? Tem se alimentado corretamente, como sempre se alimentou ou tem sofrido com falta ou aumento de apetite?
Disfunções na alimentação são comuns entre pessoas que sofrem de depressão. Mas, como a doença atinge cada pessoa de uma maneira diferente, alguns podem acabar comendo mais do que costumam comer, enquanto outros podem reduzir a alimentação. Há até quem não coma nada, o que pode ser bastante perigoso. Você conhece seu apetite, seu corpo e sua dieta, então fique atento.
Dificuldade de socializar
Se a sua rotina com os amigos, a família, os colegas de trabalho e o seu par foi afetada consideravelmente por causa do seu desânimo de estar com eles, fique atento. Se você estiver com depressão, até mesmo atividades prazerosas, como um dia ao lado do seu amor ou uma noite com os amigos podem representar estresse e vir com aquela sensação de “Ah! É melhor eu nem sair de casa hoje, vou inventar uma desculpa”.
Se você percebe certa mudança na maneira (e na vontade) de se relacionar com as pessoas, é importante estar atento a esse possível sintoma.
Oscilações de humor
Sim, é normal se sentir triste e feliz num mesmo dia. Somos humanos, e é assim que as nossas emoções se manifestam. Mas, se você tem notado mudanças bruscas, intensas e até mesmo violentas no seu humor, é bom ficar atento a isso.
Um dos sintomas da depressão é uma frequência elevada em oscilações de humor. Então uma tristeza profunda pode dar lugar a uma felicidade repentina, que logo em seguida é substituída por um desânimo quase completo. Observe a intensidade e a frequência dessas oscilações.
Demonstrações de culpa
Dizem que a depressão é uma doença em que há excesso de passado, o que é uma metáfora bastante representativa. Se você tem vivido um estado de tristeza, em que costuma remoer erros do passado ou se culpar por situações nas quais, quando para e leva em consideração a racionalidade, sabe que não teve culpa, isso pode ser um sintoma de depressão.
Como essa doença pode afetar bastante a sua autoestima, é normal que você se culpe excessivamente e veja em si erros que não cometeu ou que nem mesmo existem.
Dores no corpo
Na correria do dia a dia, quem não sente uma dor nas costas, nas articulações ou nos músculos, por exemplo? Quando sentimos dores, porém, é comum que saibamos sua origem. “Dor nas costas? Carreguei peso no fim de semana”. “Dor no joelho? Talvez por causa do futebol ou daquela corrida”. “Nos músculos? Ah! Foi aquela pancada na cama”.
Enfim, dores “comuns” têm origem. Mas, se você vem sentindo dores em vários pontos do corpo para as quais não encontra explicação, saiba que esse pode ser um sinal de depressão. Muitos acham que a depressão afeta somente as emoções, mas ela tem bastante influência sobre o nosso corpo.
Isolamento social
Ainda que às vezes queiramos estar sozinhos para curtir um tempo em nossa própria presença ou fazer determinadas atividades, ninguém gosta de se sentir solitário, não é? Por isso, se você tem percebido que está trocando o tempo com as pessoas que ama pela solidão (e, pior, que não encontra prazer nos momentos sozinho), é bom estar atento.
Esse quadro de isolamento social ficou ainda pior na pandemia, em que, ainda que quiséssemos, não pudemos estar perto das pessoas amadas. Então pense em como o isolamento causado pela quarentena afetou a sua rotina e a sua vontade de estar perto dos outros. Se perceber que o isolamento social tem causado sérias consequências em você, procure ajuda.
Depressão tem cura!
Mas a coisa mais importante que você precisa saber é que a depressão tem cura! Com a ajuda de terapia com um psicólogo, auxílio de um psiquiatra e medicamentos, se forem necessários, você certamente vai conseguir superar um quadro de depressão, independentemente da gravidade dele. O importante é que você procure ajuda profissional no instante em que perceber que alguns dos sintomas descritos acima fazem parte da sua rotina.
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Como estamos sempre expostos a traumas, dores, desilusões, entre outras situações desagradáveis, é comum estarmos vulneráveis a uma doença como essa. Por isso, é importante se prevenir, e essa prevenção inclui fazer terapia com frequência (há atendimento psicológico gratuito em quase todas as cidades do Brasil) e se cercar de pessoas que formem uma rede de apoio para te ajudar a sair dessa. Mas, reforçando, o essencial é ter em mente que, assim como um machucado que se cura e se fecha, essa doença vai passar, e sua vida vai melhorar. Acredite e esteja atento aos sintomas!
Como ajudar uma pessoa com depressão?
Se você conhece alguém que sofre com o transtorno depressivo, é provável que se preocupe em relação a essa pessoa e queira ajudar. Com isso, podem surgir dúvidas: o que dizer para uma pessoa com depressão? O que não dizer o para uma pessoa com depressão? Por isso, vamos listar a seguir alguns modos para que você consiga auxiliar com isso.
De qualquer modo, é importante sempre ter em mente que a melhor ajuda que se pode dar a alguém com depressão é incentivar o acompanhamento profissional. Apenas profissionais da saúde mental são capazes de encaminhar o melhor tratamento para esses casos, com o auxílio de remédio para depressão, e querer substituir essa essencial assistência pode ser um ato de muita irresponsabilidade.
Como ajudar uma pessoa com depressão por mensagem
Se você quer saber como ajudar uma pessoa com depressão pelo WhatsApp, por exemplo, você deve mandar mensagens que mostrem que você está se fazendo presente e disponível para que a pessoa com depressão converse e peça ajuda para você em relação ao que ela precisar.
Você deve sempre passar muita confiança ao seu amigo depressivo, fazendo com que ele sinta segurança em você para desabafar ou conversar. Em momento nenhum, porém, você deve pressioná-lo a falar sobre a doença ou sobre as angústias pessoais dele. Afinal, você deve sempre respeitar o espaço dessa pessoa, mesmo que ela pareça ter muita coisa para falar, mas não queira dizer nada.
Como ajudar uma pessoa com depressão à distância
Trocar mensagens de afeto, e demonstrar apoio e disponibilidade para conversas e desabafos são atitudes que você pode ter para auxiliar alguém com depressão via mensagem, por exemplo. Além disso, você pode propor a realização de atividades on-line com a pessoa depressiva para distraí-la e proporcionar a ela momentos de diversão, e isso pode incluir jogar jogos virtuais, assistir a filmes ou séries ao mesmo tempo enquanto conversam no telefone, fazer videochamadas juntos e afins. Use sua criatividade!
Outra alternativa legal para cuidar de um amigo depressivo à distância é enviar e ele, por correios, presentes simpáticos, como chocolates, por exemplo, ou até mesmo bilhetes demonstrando afeto e apoio.
Como ajudar uma pessoa com depressão e alcoólatra
Em primeiro lugar, você não deve incentivar de nenhum modo essa pessoa a beber, e isso inclui não beber alcoólicos na frente dela. Além disso, procure conversar sempre quando a pessoa estiver sóbria, evidenciando as qualidades dela sem a bebida, e apontando para as vantagens do período de sobriedade em detrimento dos momentos de embriaguez.
Como deve ser feito com qualquer pessoa que tem depressão, é importante que, nas conversas, você sempre procure ouvir mais do que falar. Seja um bom ouvinte, mas, ainda assim, não pressione a pessoa depressiva a falar o que ela não se sente confortável para externalizar ainda.
Como ajudar uma pessoa com depressão pós-parto
É essencial que, no auxílio de uma mãe que enfrenta uma depressão pós-parto, você se mostre compreensivo a todo tempo. Quem sofre com essa modalidade depressiva cultiva muita culpa dentro de si e merece apoio, conforto e compreensão, jamais julgamentos.
Como, nesse momento, a mãe necessita concentrar seus esforços em cuidar de si mesma e tratar do seu transtorno, é de suma importância que você a ajude se encarregando de cuidar também do bebê, deixando que ela desfrute horas de sono e descanso, enquanto o filho está em boas mãos.
Como ajudar uma pessoa com depressão que não quer ajuda
Para lidar com um depressivo que recusa ser ajudado, é preciso ter muita paciência, amor e empatia. Acima de tudo, essa pessoa precisa entender que não está sozinha e que precisa se cuidar. Não force conversas e não tenha uma postura de dó em relação a ela, mas se faça presente e procure agir de formas que a acolherão e incentivarão a sair dessa, mesmo que aos poucos.
Para auxiliá-la, então, você pode recorrer a atitudes discretas, como: incentivá-la a comer, cozinhando os pratos favoritos dela; incentivá-la a agir e realizar atividades, propondo programas que agradem a ela; exaltar sempre suas qualidades e virtudes, levantando a autoestima dessa pessoa.
