Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano, que se comunicam por meio de substâncias químicas, denominadas como neurotransmissores. A dopamina, mais conhecida como molécula da motivação, é o neurotransmissor responsável por algumas funções essenciais como movimentos, memória, atenção e prazer.
O aumento da dopamina no corpo acontece quando se atingi uma sensação de prazer e bem-estar, sendo por meio de relações sexuais, consumo de alimentos saborosos, entre outros. O que também pode estimular o aumento são sensações de prazer imediatas e passageiras como consumo de drogas, vício em jogos, etc.
Já a ausência de dopamina no corpo pode desencadear sintomas como falta de motivação, fadiga, problemas com sono, perda de memória e vários outros problemas que se assemelham com a depressão.
É comum pessoas que possuem baixo nível de dopamina, buscar uma forma de compensação por meio de práticas autodestrutivas como uso de drogas, álcool, compras compulsivas e jogos de azar. Entretanto, há algumas maneiras naturais de aumentar a dopamina no corpo por meio de alimentos, suplementos, prática de esportes, meditação, etc. Confira!
Aumente a dopamina em seu corpo!
Alimentação
Sabendo que a dopamina é composta por aminoácido tirosina que vem a partir da fenilalanina, é possível estabelecer uma dieta para produção natural de dopamina.
Alimentos recomendados:
- Produtos de origem animal
- Nozes
- Feijão
- Banana
- Abacate
- Maçã
- Melancia
- Folhas verdes
- Beterraba
- Brócolis
- Cenoura
- Chá verde
- Farinha de aveia
- Gergelim
- Iogurte natural
É importante ressaltar que alimentos como café, refrigerantes e fast foods são viciantes, ao ingeri-los os receptores de dopamina irão exigir cada vez mais que você os consuma. Então, evite!
Uma alimentação não saudável prejudica a produção de dopamina, além de deixar o corpo mais vulnerável a doenças.
Suplementos e medicamentos
Antes de consumi-los, é importante que se tenha uma conversa com um médico para que ele indique o melhor medicamento ou suplemento para o seu corpo.
Os suplementos mais comuns para elevar os níveis de dopamina no cérebro são as Vitamina B6 ou o L-Fenilalanina, encontrados em farmácias comuns.
Outros:
- Ginkgo biloba: utilizado para tratar diversos problemas cerebrais como perda de memória, dores de cabeça, confusões mentais, etc.
- Curcumina: vendida em lojas de suplemento, a curcumina pode ser utilizada para controlar a perda de memória.
- L-teanina: um dos componentes presentes no chá verde, auxilia a controlar a perda de memória e ajuda a manter o bom humor.
- Mucuna: semente vinda da Índia com poder afrodisíaco, estimula o aumento da força e da massa muscular. Também pode ser usada para melhorar a coordenação.
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Exercícios físicos
Pratique exercícios físicos regularmente, isso vai lhe garantir não apenas o aumento de dopamina no corpo, mas também qualidade de vida, diminuindo o aparecimento de doenças.
Ao realizar exercícios, o cérebro produz novas células que ajudam a retardar o envelhecimento do corpo e melhorar o fluxo de nutrientes.
Meditação
Além de auxiliar no aumento da dopamina melhorando o foco e a concentração, a meditação permite mais facilidade para aprendizados, criatividade e relaxamento imediato para o corpo. Praticar outras atividades como ouvir música, costurar e fotografar possuem o mesmo efeito da meditação.
Recompensa
Ative seu circuito de recompensa. Ao encontrar algo que você procura ou atingir uma meta, indiretamente, os níveis de dopamina do corpo são aumentados. Busque novos desafios, colecione algo que você gosta e que não seja tão fácil de encontrar, cozinhe um prato novo com ingredientes diferentes, aprenda a mexer em um programa que você não conhece. Se desafie, não se acomode!
