Entre as práticas que fazem bem tanto para o corpo físico quanto para a espiritualidade, o Yoga talvez esteja entre as mais democráticas. Com algumas adaptações e respeitando os limites e as capacidades de cada idade, todas as pessoas podem praticar essa técnica, de idosos a crianças. A propósito, as crianças podem se beneficiar bastante do Yoga!
Exercícios físicos são essenciais na infância! Crianças que são fisicamente ativas reduzem o ganho de peso, dormem melhor, têm menos riscos de lesões, desenvolvem aptidões físicas com mais velocidade, entre muitos outros benefícios que você vai conferir neste artigo!
E mais: os benefícios psicológicos também são muitos, porque exercícios físicos na infância ajudam a reduzir o risco de depressão, além de promoverem sentimentos como calma, alívio e tranquilidade. Agora que você já entendeu a importância do exercício físico na infância, confira os benefícios específicos do Yoga para os pequenos e as pequenas.
Benefícios do Yoga para crianças
Os benefícios da prática do Yoga aparecem em todas as idades, mas de que forma as crianças, especificamente, podem tirar o melhor proveito dessa prática tão benéfica e positiva para essa fase tão importante que é a de desenvolvimento, durante a infância? Confira os 12 benefícios do Yoga para crianças que listamos!
Melhora a capacidade corporal
Entre os muitos benefícios físicos do Yoga, estão dois principais: a prática regular da técnica fortalece a resistência, a longo prazo, e os músculos do corpo. Dependendo da sequência de posições que forem realizadas, o Yoga pode ser uma boa forma de exercitar todos os músculos do corpo, sem exceção.
Além disso, o Yoga aumenta o índice de massa magra do corpo, reduzindo a possibilidade de ganho de peso e de obesidade nas crianças.
Desenvolve a coordenação motora
O Yoga é uma das poucas práticas que aliam dois tipos de coordenação bastante distintos, mas que trabalham muito bem entre si: a coordenação motora e a coordenação de respiração. Como fazer as posições corretamente exige conhecimento do próprio corpo, concentração e atenção a cada mínimo movimento, as crianças podem trabalhar a coordenação motora.
O fato é que os praticantes do Yoga são muito mais conscientes das limitações e das capacidades do seu corpo, já que praticam flexibilidade e superação de limites. E isso é ótimo na fase de desenvolvimento corporal que é a infância.
Fortalece a estrutura óssea e corporal
Se, para os adultos, principalmente para os idosos, o Yoga é um importante aliado no combate a dores, para as crianças, o Yoga ajuda a fortalecer a estrutura óssea e corporal, que ainda está em desenvolvimento nelas.
Isso significa que, a longo prazo, dores e outros problemas físicos e de saúde podem nem mesmo surgir, pois o corpo da criança já terá sido preparado e fortalecido por meio dessa prática cheia de benefícios.
Aumenta a concentração
Cada vez mais temos vivido um estilo de vida em que se concentrar tem sido mais difícil. E isso pode ser ainda mais grave entre as crianças, que são bombardeadas por um monte de estímulos todos os dias, especialmente por passarem muito tempo nas redes sociais e usando a tecnologia de outras formas.
Por isso é que uma prática como o Yoga, que exige atenção plena e concentração para que os movimentos sejam executados de maneira adequada, pode ser muito benéfica para os pequenos, que se habituarão a fazer tudo com bastante concentração e foco.
Eleva a autoestima e confiança
Estudos de um campo do conhecimento chamado psiconeuroimunologia (PNI) confirmam que a prática frequente do Yoga age nos sistemas nervoso, endócrino e imunológico do corpo, causando uma sensação de completude e de bem-estar.
E é daí que vem a elevação da autoestima e da confiança trabalhadas pela prática do Yoga. Aqueles que praticam o Yoga com frequência têm uma relação melhor consigo mesmos, com seu corpo e com sua mente também, adquirindo mais autoconfiança e segurança no comportamento, algo essencial para as crianças, que são bombardeadas o tempo todo por novos desafios.
Mantém o corpo e a mente mais relaxados
Apesar de esse benefício parecer algo puramente emocional, a verdade é que existe uma explicação biológica para o mundo como corpo e mente ficam relaxados depois da prática do Yoga. O Yoga nos ajuda a controlar a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, por isso é que vem a sensação de bem-estar e relaxamento.
Como sensações como estresse e ansiedade produzem, entre outros hormônios, a adrenalina, é comum que o coração dispare, e percamos o controle da pressão arterial. E as crianças, que levam uma vida cheia de descobertas e bastante agitada, podem se beneficiar bastante dessa técnica.
Incentiva a manter a disciplina e a responsabilidade
É impossível ser desleixado e fazer Yoga corretamente, porque a própria técnica necessária para a prática do Yoga exige concentração, foco e disciplina para que as posições e os movimentos sejam executados de maneira adequada.
Como a infância é uma fase em que as crianças normalmente são bombardeadas com muitos estímulos, incentivar uma prática impossível de ser realizada sem disciplina e responsabilidade de executá-la com atenção plena e com frequência pode ser uma ótima maneira de fazer com que esses sentimentos e comportamentos sejam incentivados no caráter delas.
Diminui a ansiedade
Ainda que a prática da meditação possa ser feita à parte do Yoga, o próprio tempo fazendo Yoga já inclui meditação. Como o Yoga exige relaxamento de corpo e mente, a meditação acaba incluída no processo, por causa do foco que é colocado na respiração e em cada pequeno movimento do corpo.
Estudos já comprovaram que o Yoga reduz sensações como estresse e ansiedade, porque estimulam sentimentos como aumento da autoconfiança e da autoestima, bem como dos níveis de concentração e de otimismo, além de ajudar a reduzir a irritabilidade, entre outras sensações incômodas e estressoras.
Auxilia no controle de emoções
Como explicado no tópico anterior, o Yoga ajuda a combater os hormônios causadores de estresse e ansiedade, entre outros transtornos psicológicos. Além disso, essa prática colabora para a produção de um hormônio chamado melatonina, que é um dos causadores da sensação de tranquilidade e relaxamento.
Por isso, além de ajudar a criança a controlar suas emoções, agindo de maneira menos explosiva, o Yoga ainda melhora a qualidade do sono, porque a melatonina é um dos hormônios que nos fazem sentir sono e ter uma noite gostosa.
Aumenta a criatividade
Yoga não é receita de bolo. Ainda que precisemos aprender as posições e executá-las corretamente, cada pessoa vai encontrar a sua maneira de chegar a essa execução ideal, o que exige e incentiva a criatividade.
Quando praticado na infância, o Yoga ajuda a incentivar a criatividade, o reconhecimento das limitações do corpo e a força de vontade para superá-las com respeito, calma, paciência e tranquilidade.
Facilita o convívio social
Outro benefício emocional do Yoga é que ele aumenta a sensibilidade da criança, que passa a lidar melhor com suas relações interpessoais, seja com os amigos e crianças da mesma idade, seja com os adultos.
O benefício disso é que fazer novas amizades fica mais fácil, bem como cultivar as relações já existentes, diminuindo a quantidade e a intensidade de brigas e de outros tipos de desentendimento.
Aumenta a capacidade da coordenação respiratória
Como explicado anteriormente, o Yoga exige tanto a coordenação motora quanto a coordenação da respiração. Mesmo a pessoa mais flexível simplesmente não conseguirá executar as posições corretamente se não controlar sua respiração e os efeitos que ela tem no corpo.
Por isso é que, especialmente entre as crianças, sempre tão agitadas e cuja respiração está sempre ofegante, o Yoga ajuda a trabalhar a respiração, ajudando a controlá-la e, consequentemente, controlar ansiedade, estresse, irritabilidade, entre outros sentimentos negativos causados quando perdemos o controle da respiração.
Poses de Yoga para crianças
As crianças ainda estão em processo de desenvolver suas capacidades corporais e habilidades como flexibilidade e coordenação motora. Por isso, é preciso focar poses de Yoga que não sejam tão complexas e que permitam que elas continuem esse processo de desenvolvimento. Confira algumas poses simples e que podem trazer muitos benefícios para os pequenos.
- Vriksasana (postura da árvore)
Com um pé firmemente plantado no chão e o outro apoiado entre a canela e a panturrilha dessa perna de apoio, as mãos são unidas, como se fosse uma oração. É uma pose que fica principalmente na manutenção do equilíbrio corporal e no desenvolvimento da concentração para manter a posição.
- Marjaryásana (postura do gato)
Com os joelhos e as palmas das mãos apoiadas no chão, as crianças ficam como se fossem um gato. É uma postura ótima para o desenvolvimento dos músculos da coluna e para o controle da respiração. Como o inspirar arqueia as costas e a expirar abaixo o pescoço, é uma pose sobre compreender os pequenos processos de um processo maior.
- Trikonasana (postura do triângulo)
Os dois pés ficam firmemente plantados no chão, uma das palmas da mão toca o chão ou algum objeto que possibilidade à criança alcançar algo, caso ela não tenha flexibilidade suficiente para tocar o chão. O outro braço é esticado acima na direção do teto. É uma posição que estimula a flexibilidade, fortalece o quadril e os ombros, ajudando a criança a adquirir resistência.
- Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
Com os pés plantados no chão, o corpo inclinado para frente as palmas da mão tocando o chão, esta pose simula um cachorro se espreguiçando. É uma posição que ajuda a criança a estimular a flexibilidade de todo o corpo, especialmente das coxas, fortalecendo também os braços e esticando a coluna.
- Bujangasana (postura da cobra)
Como se estivesse deitada de bruços, a criança toca os pés, as canelas, as coxas e o quadril no chão. Os braços ficam esticados, ajudando a deixar a coluna o mais ereta possível. É uma postura que estimula abrir o peito e corrigir desvios e problemas na coluna. Além disso, estimula a respiração torácica, que é aquela focada no tronco, com calma e sem pressa.
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Esses são os principais benefícios do Yoga para crianças! Se praticado respeitando os limites corporais e emocionais dos pequenos, é uma técnica que pode melhorar a qualidade de vida delas e incentivá-las a uma vida mais saudável e com mais harmonia entre corpo e mente.
