Uma noite mal dormida pode trazer muitas consequências, além de afetar o humor. Para a instituição americana National Sleep Foundation, adultos jovens (18-25) e adultos (26-64) devem dormir entre 7 a 9 horas. Quem não atinge esses objetivos, por insônia, por questões de trabalho ou estudo têm sua qualidade de vida prejudicada. Uma noite mal dormida traz irritabilidade, diminui a concentração e o rendimento no trabalho e nos estudos. Tudo isso já é grave, mas sabia que dormir pouco engorda? A gente explica o porquê.
Saiba mais sobre o assunto:
Dormir mal X hormônio da fome
Dormir menos do que o necessário eleva a quantidade de grelina
(hormônio da fome), segundo pesquisa da Society for the Study of Ingestive Behavior (Sociedade para Estudo de Comportamento Digestivo). Este desequilíbrio aumenta a ingestão de calorias e o corpo leva mais tempo para queimá-las.
Além disso, a privação do sono está associada a uma série de efeitos negativos na saúde, indo além do aumento da grelina. Estudos indicam que a falta de sono adequado pode comprometer o funcionamento do sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, além de impactar negativamente o estado mental e emocional.
Dormir pouco e o aumento de peso
Dormir menos que cinco horas por noite faz você ficar um quilo mais gordo. A descoberta dos pesquisadores da Universidade do Colorado (Estados Unidos) foi comprovada através da experiência com dois grupos de voluntários, um dormiu cinco horas por noite e o outro apenas cinco durante duas semanas. Quem dormiu menos ingeriu 6% mais calorias e exagerou nas refeições noturnas. O estudo revelou também que o aumento de peso é mais acentuado nos homens.
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Como dormir melhor?
Melhorar a qualidade do sono envolve a adoção de hábitos mais saudáveis e a criação de um ambiente mais propício para o descanso. Para não engordar devido a uma noite mal dormida é preciso seguir alguns rituais, sendo eles:
- Estabelecer uma rotina de sono;
- Não mexer no celular, computador e tablets na cama pelo menos uma hora antes de dormir;
- Manter o quarto escuro;
- Não beber cafeína ou qualquer estimulante a noite, ou perto do horário de dormir;
- Beber um chá morno de camomila ou cidreira;
- Fazer refeições leves, evite massas ou alimentos muito temperados a noite.
Dormir pouco engorda, deixa você irritado e faz seu desempenho no trabalho e nos estudos cair drasticamente. Conheça outras males que a falta de sono pode desencadear.
