Melhoria na postura e fortalecimento da musculatura são apenas dois benefícios do yoga. Mas sabia que ele também faz bem aos olhos? Conheça a trataka kriya, o yoga para os olhos e aprenda alguns exercícios.
O que você verá nesse artigo
O que é Trataka Kriya?
No sânscrito, trataka é “ação purificadora” e kriya, “olhar atenta e fixamente”. Trataka Kriya significa “ação purificadora através do olhar fixo e atento”. A técnica mostra-se muito importante, principalmente nos dias atuais, onde aproximadamente 35% das pessoas ao redor do mundo têm miopia ou hipermetropia.
As causas de algumas doenças oculares estão relacionadas a tensões crônicas e problemas emocionais/ mentais. Os exercícios do Trataka Kriya mantêm a saúde dos olhos, protegendo-os contra a deterioração de estruturas, membranas e músculos associados aos movimentos e foco/nitidez das imagens. A técnica é realizada com o dedo ou a chama de uma vela e ajuda a amenizar sintomas das doenças citadas anteriormente.
Benefícios
A técnica não cura nenhum problema, porém, com regularidade, é possível notar melhora em alguns meses. Conheça alguns benefícios do Trataka Kriya:
- Diminui dores de cabeça;
- Melhora a visão e a memória visual;
- Reduz a ansiedade;
- Pode ser praticado no tratamento da depressão;
- Para os adeptos da meditação, é um preparatório.
Como praticar o Trataka Kriya?
Existem alguns rituais para o Trataka Kriya, veja quais são:
- Durante o dia, faça os exercícios de frente para o sol;
- A posição geralmente é sempre sentado, com as pernas cruzadas e a coluna ereta, em esteira ou cobertor dobrado, mas existem exercícios feitos em pé e sentado com as pernas esticadas;
- Respiração lenta e profunda para relaxar todo o corpo.
Exercícios
Confira agora seis exercícios de Trataka Kriya:
- Piscar: repita 10 vezes o movimento de fechar os olhos rapidamente. Feche os olhos e faça 6 respirações profundas. Repita o exercício 5 vezes.
- Palming ou apalpar: com os olhos fechados, esfregue as palmas das mãos até elas esquentarem. Coloque-as nas pálpebras sem fazer pressão. O exercício melhora a circulação do líquido entre a córnea e o cristalino, o chamado humor aquoso, principalmente se realizado no nascer ou pôr do sol. Nesse caso, não olhe para o sol diretamente após a atividade. Repita o exercício 5 vezes.
- Olhar próximo e distante: fique em pé, perto de uma janela aberta onde você enxergue claramente o horizonte. Posicione seus braços retos e encostados ao corpo. Olhe para o nariz durante 10 segundos, depois olhe para o horizonte por 10 segundos. Feche os olhos e relaxe. Repita de 10 a 20 vezes.
- Olhar para a ponta do nariz: sentado com as pernas cruzadas, deixe o braço direito esticado na frente do nariz com o dedão para cima. Mantenha os olhos na ponta desse dedo. Flexione o braço devagar e leve-o para a ponta do nariz, mantendo o foco na ponta do dedo. Fique nesta posição por alguns segundos e estique o braço bem devagar. Inspire quando levar o dedão para a ponta do nariz e segure o ar quando o dedo estiver no nariz. Solte o ar quando esticar o braço. Repita 5 vezes.
- Para cima e para baixo: sentado com as pernas esticadas na frente do corpo, coloque os punhos sobre os joelhos e deixe os dedões para cima. Com o braço reto, levante o dedão direito e siga a movimentação sem mexer a cabeça. Volte o dedão para a posição inicial, acompanhando o movimento com a cabeça imóvel. Faça o mesmo com o dedão esquerdo. Repita 10 vezes, 5 para cada dedo. Quando levantar os olhos, inspire. Quando abaixá-los, faça o contrário. Ao término de cada sessão, feche os olhos e relaxe.
- Olhar para os lados ou visão lateral: sentado na mesma posição do exercício 4, leve os braços na altura dos ombros com as mãos fechadas e os dedões para cima. Escolha um ponto fixo na sua frente e ao nível dos olhos e mantenha sua cabeça nessa posição. Direcione seu olhar nessa ordem: dedão esquerdo, espaço entre sobrancelhas (olhando para cima), dedão direito, espaço entre sobrancelhas e dedão esquerdo.
Repita de 10 a 20 vezes, feche os olhos e relaxe após cada sessão.
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O exercício é ótimo para relaxar as tensões oculares comuns a estudantes, pessoas que trabalham com leitura de documentos e ficam em locais fechados. Ajuda quem tem estrabismo.
Não se convenceu dos benefícios do yoga para os olhos? Talvez você ainda não tenha entendido o que representa essa milenar técnica. Conscientize-se lendo mais a respeito!
Escrito por Sumaia Santana da equipe Eu Sem Fronteiras
