A ansiedade sempre existiu, mas o panorama de sua prevalência enquanto transtorno vem se tornando cada vez mais alarmante. As causas? Cobrança excessiva, rotina acelerada, pressão nas redes sociais e falta de perspectiva social são só alguns dos desencadeadores atuais desse transtorno.
De acordo com um levantamento feito pela própria OMS em 2019, 18,6 milhões de brasileiros apresentavam transtorno de ansiedade à época. Isso equivalia a cerca de 9,3% da população, fazendo do Brasil o país com maior incidência de ansiedade.
Se esse número já assusta, tem mais: um levantamento da OMS, divulgado no primeiro semestre de 2022, registrou um aumento de cerca de 25% nos casos de ansiedade e depressão no mundo durante a pandemia. Ou seja, a nova situação mundial gerou ainda mais motivos para as pessoas adoecerem mentalmente.
Para resolver o problema, é possível buscar por tratamentos psiquiátricos e psicoterapêuticos. Contudo, além das abordagens convencionais, uma possibilidade é incrementar o tratamento com métodos naturais que prometem o alívio dos sintomas. Um deles é a música. A seguir, confira como e por que a música pode ser um ótimo meio de combater a ansiedade, seja ela patológica ou não.
O que você encontrará neste artigo:
Música para ansiedade
O instituto MindLab International, no Reino Unido, fez uma descoberta interessante: existe uma música capaz de reduzir a ansiedade em 65%. A música se chama “Weightless”, e foi composta pelo grupo Marconi Union.
Em um estudo realizado com 40 participantes, que deveriam executar tarefas ao som de determinadas músicas, pesquisadores concluíram que “Weightless” foi a mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade. O detalhe: essa música foi especialmente criada com esse intuito, a partir da colaboração entre músicos e terapeutas.
Caso tenha ficado curioso, você pode conferir a música logo abaixo. Mas, atenção: não é recomendável ouvi-la em momentos de extrema atenção, pois ela é realmente relaxante!
Por que a música pode acalmar a ansiedade?
Não é à toa que música pode acalmar uma pessoa. Ouvir o som adequado leva o organismo a liberar endorfina, neurotransmissor que melhora o bom humor e proporciona sensação de bem-estar.
Isso está relacionado às frequências emitidas pelas músicas. Para relaxar, por exemplo, um tom mais calmo e um ritmo que se assemelhe às batidas do coração podem ser mais eficazes para a maioria das pessoas. Esse é o caso da própria “Weightless”. Ela começa com 60 bpm (batimentos por minuto) e gradualmente diminui o ritmo para 50 bpm, levando o ouvinte ao relaxamento.
A duração da música também é um fator importante, já que o coração humano leva cerca de 5 minutos para se adaptar ao som que ouvimos. Além disso, o fato de não haver melodia cíclica também proporciona relaxamento, pois não sabemos o que esperar ao ouvir a música e somos embalados pelo som.
Para que isso ocorra, várias partes do cérebro precisam “conversar” entre si, decodificando o som por tom, ritmo, volume etc., e ativando outras áreas, como a memória e a emoção.
Outros sons que acalmam a ansiedade
Mas não é apenas essa música que proporciona a redução dos sintomas de ansiedade. Outros sons, como frequências hertz e ASMR, por exemplo, podem ser eficientes. A seguir, descubra alguns desses sons tão relaxantes.
Frequência Hertz 432
Considerada a frequência da Terra e da Mãe Natureza, ela auxilia na remoção de bloqueios e abre os caminhos. Ao meditar nessa frequência, a pessoa sincroniza sua vida com o Universo, criando uma unidade que atrai as energias positivas.
Frequência Hertz 396
Essa frequência é indicada para uma vida com menos estresse, tensão e ansiedade. Ao apreciá-la, é possível alcançar a libertação dos medos e bloqueios, proporcionando maior força para realizar seus objetivos pessoais.
ASMR com som de chuva
É comum as pessoas gostarem de dormir ao som da chuva. Isso não é à toa: o barulho da água caindo tranquilamente pode ser muito relaxante. Um ASMR de chuva, nesse sentido, pode ajudar não só a diminuir a ansiedade, como também a dormir melhor.
ASMR com som de piano e oceano
Aqui temos uma gostosa combinação de uma composição ao piano com sons de ondas e de animais do oceano. O áudio é curto, mas pode ser muito relaxante para um uso mais pontual.
Como aproveitar os benefícios dessas músicas?
Alguns truques são essenciais para que uma música de relaxamento proporcione o máximo de seu efeito positivo. Afinal, você também precisa fazer a sua parte. Veja, a seguir, como garantir o melhor dessa experiência.
1) Escolha um lugar silencioso: você precisa estar em um ambiente sem interferências externas. Opte por um momento e local mais serenos, sem pessoas ou sons a interromperem seu relaxamento.
2) Diminua a iluminação: um ambiente muito iluminado não vai te ajudar. É muito mais relaxante estar à meia luz. Se puder usar velas ou luz natural nesse momento, melhor. Isso proporcionará um ambiente mais aconchegante.
3) Opte por roupas e posições confortáveis: o indicado é vestir peças que não te distraiam ou incomodem e se posicionar de uma forma confortável, para que possa se entregar completamente à música e ao relaxamento.
4) Desconecte-se do mundo: não adianta colocar uma música relaxante e permanecer conectado nas redes sociais, por exemplo. Silencie ou desligue o celular, desative os despertadores e desconecte-se de toda tecnologia que possa interferir no seu momento.
5) Use fragrâncias relaxantes: caso você goste da prática, pode também usar incensos ou essências que perfumem o ambiente. Mas escolha fragrâncias relaxantes como a lavanda, de modo a te conectar mais ainda com a experiência.
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Saber que músicas e sons específicos podem ser grandes aliados contra a ansiedade é reconfortante, não? Com esse trunfo, você tem uma gostosa forma de se reencontrar com seu bem-estar interior. Só não se esqueça de buscar ajuda profissional! É essencial seguir o tratamento correto para conquistar uma vida mais plena.
