Pratique esses exercícios todos os dias para adquirir flexibilidade e alcançar o máximo do seu potencial. A sequência dura aproximadamente 20 minutos, mas é possível adaptá-la para o tempo que você tem à disposição.
Hoje nós queremos falar de emoções e de como alguns exercícios podem aliviar o estresse e as preocupações.
Nem sempre temos tempo para ir correr, caminhar ou nadar na piscina, atividades que fazem muito bem à saúde dos músculos, articulações e ossos, e que nos permitem relaxar a mente. Esses exercícios podem ser muito úteis, já que promovem o bom humor sem ter que sair de casa. Eles são simples, você exigem idas à academia e, ainda assim, fornecem grandes e importantes benefícios.
Para praticá-los, você precisa apenas de um tapete, travesseiros, roupa confortável e boa vontade.
Simples exercícios antiestresse
Basta só 20 minutos para você se sentir melhor. Os exercícios que vamos propor te fornecem a união entre o corpo, respiração e emoções. Trabalhe a flexibilidade por meio do alongamento e verá que isso aliviará a tensão acumulada ao longo do dia.
Concentre-se na sua respiração, corpo e todo movimento que fizer, porque assim será possível alcançar o equilíbrio interno que te livrará do estresse.
A questão não é se cansar ao limite das suas forças para queimar gordura. Esse não é o propósito dessa sequência de exercícios. O objetivo, pelo contrário, é alcançar uma boa sincronia entre o corpo e as emoções.
Vale a pena tentar.
1. Relaxar as costas e relaxar a mente
Você verá que se trata de uma sequência de exercícios relaxantes, simples de seguir. O primeiro exercício precisa de dois travesseiros (ou um travesseiro e uma coberta).
• Deite no tapete.
• Coloque um travesseiro nas costas, mais precisamente na região lombar. (O busto deve estar elevado em relação às pernas).
• Posicione outro travesseiro embaixo da cabeça.
• Estenda os braços.
• Cruze as pernas, com os joelhos abertos.
• Você perceberá uma tensão na área dos braços e das costas.
• Inspire por 10 segundos, segure o ar por 5 segundos e expire energeticamente. Fique nessa posição por 5 minutos.
2. Barriga elevada
Outro exercício muito relaxante. Nesse, você vai precisar de um pequeno cubo ou um par de travesseiros duros que te permita elevar os glúteos e o abdômen.
• Uma vez que tenha colocado o cubo ou os travesseiros embaixo dos glúteos, una os joelhos.
• Estenda os braços.
• Feche os olhos e respire profundamente.
• Essa posição, em que a cabeça fica mais baixa em relação ao corpo, facilita a circulação do sangue no cérebro.
• Fique nessa posição por 5 minutos, respeitando a frequência respiratória do exercício anterior: inspire por 10 segundos, segure por 5 e, em seguida, expire energeticamente.
3. Um pouco de equilíbrio: pernas para cima
Para realizar esse exercício, você precisa de um travesseiro e um pano para cobrir os olhos e facilitar o relaxamento.
• Deite-se em frente a uma parede, de modo que possa apoiar suas pernas nela.
• Coloque um travesseiro debaixo das costas.
• O busto, mais uma vez, precisa estar mais alto que a cabeça.
• Cubra os olhos com um pano e estenda os braços.
• Relaxe por 5 minutos, realizando o exercício de respiração já citado (inspirar-segurar-expirar).
4. Alongamento dos ombros
Terminamos a nossa sequência de exercícios com um alongamento específico, trabalhando costas, pescoço e ombros.
Faça-o no seu ritmo, sem forçar nada.
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• Ajoelhe-se no tapete.
• Coloque o travesseiro sobre os calcanhares e, com muito cuidado, curve suas costas para trás para apoiar as mãos no travesseiro.
• Fique nessa posição por um minuto, sinta os músculos dos ombros sendo alongados.
• Relaxe, volte a primeira posição e repita novamente a sequência.
Essa sequência de exercícios geralmente dura 20 minutos.
E o melhor de tudo: você não se cansa, já que o propósito é relaxar o corpo com exercícios de alongamento junto à respiração controlada, promovendo o bem estar da mente.
