Sabe-se que a depressão esta associada com um aumento do processo inflamatório, que leva à degradação de neurônios e falta dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina.
Situações de stress geram alterações no nosso metabolismo (como aumento do hormônio cortisol), podendo haver alterações do sono, do humor, do consumo alimentar e o aumento de substâncias mais inflamatórias. Essas situações podem levar a degradação do aminoácido triptofano, por exemplo, que é o precursor da serotonina.
A alimentação possui um papel fundamental na prevenção e controle da depressão. Para isso, é importante um bom consumo alimentar, que irá oferecer os nutrientes necessários para o controle do stress, inflamação e da produção desses neurotransmissores.
Estudos mostram que a dieta ocidental, com alto consumo de produtos industrializados e baixo consumo de comida de verdade aumenta o risco de depressão. Por isso, observe seu carrinho de compras. Ele contém muitos produtos embalados? (mesmo aqueles com alegações de saudáveis, light, diet). Comece desembalando menos e descascando mais! Produtos frescos e minimamente processados precisam estar fazendo parte de 80% da sua alimentação!
Invista em vegetais verdes-escuros, frutas, farelo de aveia, sementes (gergelim, linhaça, chia), peixes, cacau, azeitonas, castanhas, azeite, abacate, ovos, grão-de-bico, cogumelos, lentilha, gengibre, canela, cúrcuma e chás. Esses alimentos são fontes de Cromo, Zinco, Magnésio, Selênio, Ômega 3, vitaminas do complexo B, aminoácidos, vitamina D, vitamina C e de compostos bioativo, que são importantes para o controle do processo inflamatório, do stress oxidativo e para a produção de hormônios e neurotransmissores que atuam no correto funcionamento cerebral.
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Além de escolhas alimentares, invista no auto cuidado para manter sua mente sempre ativa e tranquila. Pode ser uma atividade física, caminhada, meditação, yoga, leitura de livros, ouvir músicas, preparar uma comida gostosa, ficar em contato com a natureza…
Separar um tempinho para você é essencial. Afinal, a saúde também vêm de dentro!
