Categoria - Mindful Eating

Mindful Eating é a alimentação consciente, é uma meditação que desenvolve a plena atenção nas refeições. Pode ser usada como tratamento para pessoas que têm compulsão por comer, que pode ser resultado de estresse, depressão ou desordens emocionais. A técnica busca melhorar o relacionamento da pessoa com a comida, a escolher com consciência e não por compulsão. O Mindful Eating busca desassociar o sentimento da comida. Você tem que estar concentrado no momento presente, fazer aquilo que você se dispôs a fazer sem julgamentos e sem distrações, isso vale para a alimentação e também para a vida. A comida não tem que estar associada ao prazer ou aos sentimentos, e sim a nutrir o seu corpo e fornecer aquilo que você precisa. Nessa técnica, você deve manter a atenção no seu prato, olhe as cores, sinta o cheiro, deguste cada pedaço, o prazer estará nas sensações. Fique atento na qualidade e quantidade daquilo que você ingere. Comer em frente à televisão, celular ou qualquer que seja a distração faz com que você nem perceba o que está comendo e o quanto está comendo, elimine de vez esses hábitos, hora de comer é hora de comer! Mastigue devagar e faça pausas entre as garfadas. Essa prática faz com que a sua digestão melhore, com maior absorção dos nutrientes e, principalmente, faz com que a compulsão por comida acabe. Você aprende a detectar se a sua fome é física, ou seja, uma necessidade do seu corpo, ou emocional, um desejo de comer. Pode ajudar você determinar um tempo para a refeição, 20 minutos, por exemplo, se dê esse tempo e utilize-o para comer. Outra dica é comer com a mão oposta à de costume, isso força você a pensar mais para levar o garfo para a boca. Dessa forma, você se concentra mais e come em silêncio.