Assim, muitas pessoas acabam passando horas em seus trabalhos, mas quando estão descansando não conseguem se “desconectar”, pois ficam muito preocupados com o que aconteceu no meio da semana ou ansiosos para o próximo projeto.
Neste artigo, você vai aprender 5 hábitos simples que vão aumentar muito a qualidade de sua vida profissional e pessoal.
• 1º Meditação
A meditação é algo que vai te oferecer inúmeros benefícios comprovados pela ciência. Para quem acredita que é necessário ser budista ou seguir alguma religião para meditar, esqueça isso! A meditação pode ser feita por qualquer pessoa e não está relacionada a religião.
Com ela você vai:
- Diminuir sua ansiedade;
- Ter mais autocontrole;
- Dormir melhor;
- Ter mais foco no trabalho;
- E muito mais!
Este é um dos melhores hábitos que você pode adicionar em sua vida, pois praticar apenas alguns minutos por dia já traz resultados positivos.
Uma dica: comece com o objetivo de ter uma respiração consciente por dia, apenas uma. Após isso, vá aumentando aos poucos.
• 2º Alongamentos
Todos nascemos com uma elasticidade incrível, mas, com o passar dos anos, quando não nos alongamos, essa elasticidade vai embora.
Um desafio: tente colocar seus dedos nos pés sem dobrar o joelho e comente abaixo até onde você conseguiu.
Existem alongamentos simples que, em 5 minutos diários, vão melhorar muito a sua saúde. Alguns benefícios deste hábito são:
- Diminui as dores (colunas, braços, pernas etc.);
- Melhora a postura;
- Ajuda a dormir melhor;
- Ajuda a prevenir lesões;
- E muito mais!
Para começar, procure no YouTube: “alongamento para o corpo inteiro feito para iniciantes” ou comece a praticar yoga. No início, você dificilmente conseguirá realizar os exercícios propostos da mesma maneira que o instrutor mostra, mas, com o passar do tempo, a elasticidade do seu corpo vai aumentar drasticamente.
• 3º Planejar a semana todos os domingos
Um dos maiores motivos para a falta de tempo das pessoas não é o fato de existirem muitas tarefas, mas a falta de organização sobre o que deve ser feito. Por isso é que o planejamento semanal é algo muito útil e adotado por inúmeros empreendedores de sucesso.
Para realizá-lo, siga os passos abaixo:
- Pegue uma folha em branco e anote todas as suas tarefas (trabalho, família, amigos etc.);
- Separe em blocos as tarefas relacionadas (um exemplo meu: em vez de escrever um artigo por dia, eu separo um dia para escrever vários textos em meus blogs);
- Escolha as tarefas mais importantes; existe uma teoria que diz que 80% de seus resultados são graças a 20% de seus esforços, por isso pergunte a si mesmo: quais dessas tarefas me geram mais resultados em meu trabalho?;
- Organize sua semana colocando as tarefas mais importantes durante a manhã (pois normalmente é neste período que temos mais energia).
Faça isso todas as semanas e, a longo prazo, você perceberá uma grande mudança em sua produtividade.
Uma recomendação: Livro “Produtividade para quem quer tempo”.
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• 4º Contato com a natureza
Segundo um estudo com a ONG The Nature Conservancy (TNC) e da Universidade de Virginia, o contato com a natureza pode melhorar a sua saúde mental. Com um mundo cada vez mais urbano, o número de pessoas com depressão e ansiedade está cada vez maior.
Mas alguns minutos na natureza (sem ficar mexendo no celular, de preferência) vão diminuir suas chances de ter problemas psicológicos. Algumas sugestões que podem te ajudar a ter mais contato com a natureza são:
- Vá a parques naturais em sua cidade;
- Planeje uma viagem para um local mais natural e calmo (como uma serra ou até mesmo um sítio);
- Se possível, tenha um jardim em sua casa. Você pode cuidar de orquídeas, suculentas, cactos, plantar árvores… A escolha depende do espaço que você possui.
Faça agora um planejamento de quando você vai ficar um pouco em contato com a natureza. Onde vai ser? Compartilhe sua resposta nos comentários, porque isso pode ajudar as pessoas a descobrirem novos locais em suas cidades.
• 5º Controle seu celular
Infelizmente o vício no celular virou algo natural. Jovens passam horas jogando ou vendo vídeos em seus aparelhos e tudo isso é “normal”. Apesar de o celular ser algo muito importante na vida de várias pessoas, é necessário tomar muito cuidado com o excesso. Por isso, se possível, utilize algumas das dicas abaixo:
- Desative todas as notificações de seu celular (especialmente daqueles apps que você mais utiliza);
- Baixe um aplicativo (recomendo o Menthal) para monitorar a quantidade de horas que você passa diariamente em seu aparelho (eu fiquei assustado quando vi este número pela primeira vez);
- Se possível, fique um dia inteiro sem telas (sem celular, computador, tablet ou televisão). É desafiador, mas vale a pena.
O objetivo é que você continue utilizando seu celular, mas que controle a quantidade de tempo.
OBS: Se durante algum momento você pensou que estou sendo muito extremo com o celular, provavelmente você está viciado.
