A ansiedade ficou tão comum na nossa sociedade moderna, que muitas vezes achamos “normal” senti-la. Não é mesmo?
Como você se sente quando está ansiosa?
Eu percebo meu coração mais acelerado, pensamentos rápidos e tumultuados, fico até um pouco confusa, mãos precisando fazer algo, a respiração curta, o maxilar apertado…
Cada uma nota coisas diferentes no corpo e é muito bom quando aprendemos a identificar as sensações que surgem, assim podemos manejar e lidar com a ansiedade.
Você sabia que essas reações físicas acontecem por um aumento dos hormônios cortisol e adrenalina?
São reações fisiológicas que o corpo desencadeia para mostrar que algo está acontecendo, que existe um estresse presente. Não vou me alongar nisso, mas é só para mostrar como o corpo nos apresenta os sinais da ansiedade, assim como de outras emoções, sentimentos e/ou estados mentais (os pensamentos).
E o que podemos fazer?
Uma das maneiras que utilizo para lidar com a ansiedade é primeiro reconhecer o estado ansioso que estou vivenciando, identificando as sensações físicas, os pensamentos que a acompanham.
Depois procuro respirar conscientemente, fazer duas ou três respirações – notando bem o ar entrando e saindo. Sentindo as sensações do corpo, o movimento da barriga a cada respiração. Essa pausa ajuda a “trocar a marcha” interna e a aceitar o estado que estou vivenciando.
E agora levo a atenção para a atividade que estou realizando, desde escrever este texto, um e-mail, uma mensagem para alguém até atividades do cotidiano, como cozinhar, lavar louça, fazer exercício, trocar fralda (tenho bebê por aqui), arrumar gaveta, assistir a uma aula etc.
Ao trazer a atenção, com a intenção de estar no momento presente, a ansiedade diminui sua intensidade gradativamente.
No momento presente não temos ansiedade, ela se nutre de pensamentos do passado ou do futuro. Por isso, treinar a mente para vivenciar o presente é o melhor que podemos fazer.
“Quando a mente repousa no presente não há pensamentos. Apenas a vivência da experiência.” Jan Chozen Bays
É trazer o corpo e a mente para experienciar o que está acontecendo agora. E você pode usar os seus sentidos para fazer esse experimento.
Como por exemplo ao cozinhar você percebe a textura do alimento com as mãos, qual a temperatura, se está macio, escorregadio, quais as cores, se tem diferentes tonalidades, quais são os aromas, se ao cortar muda o cheiro, quais fragrâncias novas surgem, qual o tempo de cocção de cada alimento, ouve a crocância ao partir, e claro também desfruta dos sabores da comida.
Você percebeu que usamos os cinco sentidos (tato, visão, olfato, audição e paladar)?
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Eles estão disponíveis para você o tempo todo. Agora perceba sua visão ao ler este texto, como está o brilho da tela, quais cores você nota, quais sons estão presentes no ambiente à sua volta, você está notando a temperatura de suas mãos e pés?
Me conte nos comentários como foi para você.
É como ser um cientista, pode ir checando a cada momento como está a sua experiência.
Boa prática!
Referência
“Como Domar Um Elefante”, Jan Chozen Bays, Ed. Alaúde, 2013.
“Viver Agora”, Sarah Silverton, Ed. Alaúde, 2012.
