As férias são um período para relaxar e esquecer um pouco a rotina, sem horário para acordar ou comer. Mas, muitas vezes, essas mudanças podem levar a alguns problemas: sensação de barriga inchada e ganho de quilos extras.
Além disso, uma total alteração na rotina pode dificultar o alcance de suas metas de condicionamento físico e nutrição, e ainda trazer aquela sensação de pouca energia durante um período que deveria ser bem aproveitado. Por isso, convidamos o leitor do Eu sem Fronteiras para conferir dicas de como conciliar esse momento de descanso com hábitos saudáveis durante esse período das férias.
Direto ao ponto
5 dicas para manter hábitos saudáveis nas férias
Selecionamos alguns hábitos que, mesmo nas férias, podem ser incorporados, e que, ao final dela, você não vai se surpreender com peso a mais, ou, ainda, aquela sensação de que não conseguiu aproveitar bem esse período. Confira:
1 – Mantenha o número de refeições
Apesar de ser uma época de rotinas diferentes – principalmente quando não estamos em casa, mas em viagem –, há certos hábitos essenciais que devem ser respeitados. Acima de tudo, faça cinco refeições por dia e não pule o café da manhã.
Dessa forma, fica mais fácil manter uma alimentação balanceada e evitar lanches entre as refeições, principalmente lanches não saudáveis, ricos em gorduras saturadas e açúcares, e que, muitas vezes, são os principais responsáveis pelo excesso de peso e outros problemas relacionados.
2 – Mesmo fora de casa, coma com moderação
Nem tudo precisa ser muito regido, inclusive nas férias. Por isso, não se trata de evitar completamente as tentações, mas também de se divertir. Contudo tente não pedir todos os dias apenas lanches ou comer apenas aquilo que gosta. E esse desafio é maior principalmente quando se está viajando, hospedado em hotéis, e comendo em restaurantes com buffet livre. Logo, esses cuidados devem ser maximizados.
Por sua vez, as bebidas alcoólicas, açucaradas ou gaseificadas podem ser consumidas, mas não exagere. O efeito imediato costuma ser a sensação de barriga inchada – algo que também acontece quando se abusa de frituras – e, a médio prazo, aumento do peso corporal.
3 – Não desista das atividades físicas
Mesmo nas férias, é interessante continuar com pelo menos alguma atividade física para manter o corpo em movimento. Isso pode ser tão simples quanto optar por caminhar até os locais em vez de dirigir ou usar transporte público, ou aproveitar o bom tempo para fazer caminhadas pela natureza. Seja uma corrida, seja um mergulho ou um pouco de ioga, o importante é manter-se ativo.
4 – Beba bastante água
Independentemente do período que for tirar férias, beba água. Além de sua importância para manter a hidratação adequada, a água é fundamental para evitar certos desequilíbrios alimentares neste momento.
Às vezes, acontece até de você comer entre as refeições justamente porque sente fome, quando, na verdade, está com sede. Ou seja, os sinais são confusos, pois o que o corpo realmente precisava era estar bem hidratado.
5 – Experimente fazer uma nova atividade
Outra dica é planejar uma atividade agradável nas férias. Então, inscreva-se na piscina ou na academia, inicie um curso, compre um novo livro ou escolha o que quer e faça por você. Volte ao desejo da vida cotidiana, sem pensar apenas em deveres e compromissos.
Tire algum tempo para relaxar
Se não planejada, as férias podem ser estressantes. Mesmo sem uma rotina, tire um tempo para relaxar. Afinal, encontrar um tempo para si mesmo não é um ato egoísta. Neste caso, seja dormir um pouco mais, seja fazer um exercício, meditação, um banho mais demorado, ou ainda, uma leitura com calma.
Portanto, depois de um descanso, regressar após as férias tende a ser motivo de tristeza, mas procurando manter-se ativo com atividades agradáveis, pode ser mais tranquilo esse retorno.
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Embora, muitas vezes, associemos as férias a um banquete saboroso, a maioria de nós não considera como esses alimentos afetam a nossa saúde. Por isso, manter hábitos saudáveis não precisa ser difícil quando você está de férias, já que pequenas mudanças fazem muita diferença.
