Por muito tempo, a meditação foi considerada uma prática apenas de pessoas que adotavam um estilo de vida mais “hippie”, mas no ano de 2013 foi comprovado cientificamente que meditar tem o poder de promover uma melhora na qualidade de vida das pessoas. Muitas empresas adotam a prática com o intuito de relaxar os seus funcionários, ensinando-os a meditar para que o estresse causado pela rotina seja amenizado, evitando qualquer sobrecarga que um dia a dia no escritório pode causar, por exemplo.
Segundo a terapeuta holística Vanessa Kryss, a meditação é praticamente uma “faxina mental”, que atua na eliminação de toxinas que o corpo e a mente acabam acumulando no decorrer dos dias. Ela ainda afirma que se não tratarmos o nosso Eu interior com cuidado e ignorarmos tais toxinas, em algum momento da vida elas se manifestarão em forma de doença.
Você sabe o que é a meditação?
Se você pesquisar em alguns dicionários a definição da palavra “meditação”, encontrará termos como “refletir” e “analisar” como explicação, mas saiba que o ato de meditar consiste em esvaziar a mente. Um dos ensinamentos fundamentais dos mestres orientais é: aprenda a ficar em silêncio! O ato de não fazer nada nos prepara para o que realmente deve ser feito. Meditar é focar a sua mente e os seus pensamentos no presente, no aqui, no agora! Os problemas e anseios devem ser deixados de lado para que a sabedoria interior seja encontrada e você se conecte ao seu campo de energia e consciência.
Quais são os benefícios da meditação?
Vamos citar aqui alguns dos inúmeros benefícios que esta prática pode te proporcionar:
– Diminuição da ansiedade;
– Melhora no quadro de depressão;
– Redução da frequência cardíaca;
– Alívio de dores crônicas;
– Controle de pressão arterial;
– Combate à insônia;
– Diminuição do estresse;
– Maior capacidade de lidar com emoções;
– Desenvolvimento de empatia;
– Clareza para resolver problemas;
– Elevação do nível de bem-estar;
– Aumento da imunidade;
– Aumento de concentração.
Estes são só alguns exemplos do que o hábito de meditar pode trazer à sua vida. Mas agora você pode se questionar: “É muito difícil meditar?”. A resposta é: “Não”! Nós vamos te ajudar com algumas dicas de como meditar, então atente-se:
Antes de fazer a meditação:
*Busque privacidade. Se você for iniciante, aproveite momentos sozinho em casa. Caso não seja possível estar sozinho, peça que ninguém te interrompa neste momento.
*Faça um planejamento para incluir a meditação no seu dia a dia. Comece com 5 minutos por dia e, após o tempo que você determinar, aumente para 10 minutos diários. Além de cumprir o tempo que você estipular, é importante que você defina um horário fixo para praticar.
*Use roupas que não te incomodem. Estar confortável é essencial para “se desligar” um pouco do mundo exterior.
Agora saiba como meditar com 5 passos:
1º passo – Encontre um lugar tranquilo e sente-se corretamente
Este primeiro passo é totalmente físico: sente-se em uma superfície firme, seja uma cadeira longa ou no chão e cruze as pernas. Mantenha a sua coluna vertebral reta, com o peito para fora, o abdome para dentro, e os ombros direcionados para trás. Apoie as mãos nas pernas com as palmas viradas para cima e una as coxas à região do abdome, para que o seu corpo não se incline para a frente. Se você ficou na posição descrita e sente o seu corpo relaxado, significa que está correto! Feche os olhos e mantenha-se tranquilo!
2º passo – Faça uma oração
Já na postura correta e de olhos fechados, faça uma oração de agradecimento a Deus. Expresse a sua devoção a Ele e peça que abençoe o seu momento de meditação.
3º passo – Tensão e relaxamento
Feche os seus punhos e tensione o corpo inteiramente ao inspirar. Expire com força o ar pela boca e relaxe o corpo. Este exercício deverá ser repetido de 4 a 7 vezes. Em seguida, não foque na respiração. Deixe que ela flua de forma natural, como quando respiramos normalmente.
4º passo – Atentar-se ao olho espiritual
Feche as pálpebras e incline o seu olhar para cima, no ponto entre as suas sobrancelhas (é comum franzir as sobrancelhas quando se consegue alcançar um nível alto de concentração). Você perceberá que, quando estiver relaxado e concentrado de uma forma leve e tranquila, o seu olhar naturalmente se voltará para cima.
5º passo – Orar profundamente
Não perca a atenção no ponto das suas sobrancelhas e ore profundamente a Deus. Não pense em problemas ou em acontecimentos externos neste momento, que é exclusivamente seu e do Criador. Sinta o ar que entra nos seus pulmões e foque no agora! Invoque a presença de Deus conforme a linguagem do seu coração e simplesmente sinta o poder que estar consigo mesmo tem!
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Além destes passos, vamos te dar algumas dicas para que o seu momento de meditação seja mais proveitoso e para que você entenda melhor como meditar:
– Utilize um cronômetro! Se for utilizar um celular, lembre-se de colocá-lo no silencioso. Você pode estipular o seu tempo de meditação e, assim, colocar o celular para despertar, para que evite qualquer tipo de ansiedade em relação à hora.
– Escute sons da natureza em volume baixo. Ouvir música é opcional mas pode ser importante caso a pessoa que tenta meditar possua alguma dificuldade de tranquilizar a mente. É válido lembrar que algumas músicas podem ajudar na concentração!
– Foque inicialmente na sua respiração, para que todos os pensamentos que desejarem entrar na sua mente na hora simplesmente “passem”.
– Sinta-se bem e confortável. Obviamente não é necessário que você fique exatamente na mesma posição que muitas pessoas que praticam a meditação há um longo tempo ficam. Não tenha pressa, mas não desista! A única especificação que a prática requer é estar sempre com a coluna reta.
Se você possui dificuldades, existem muitos vídeos e até mesmo áudios que podem te ajudar nesta hora. A meditação guiada pode ser uma boa pedida para te ajudar um pouco mais a saber como meditar e a usufruir dos benefícios que esta prática pode trazer à sua vida.
