Diversos especialistas em meditação, entre eles Jon Kabat-Zin, consideram a prática de Mindfulness como o coração da meditação budista.
Podemos entender Mindfulness como uma técnica de meditação onde o objetivo é a atenção plena. A prática consiste em você poder observar tudo ao seu redor sem julgamentos, assim aumentando o seu nível de consciência e conseguindo enxergar as coisas como elas são e não como parecem ser.
Essa técnica é considerada o alicerce do budismo Theravada, que foi a vertente do budismo ensinado por Siddharta Gautama, mais conhecido como Buda, no sul e sudeste asiático. Uma das principais técnicas de meditação dessa vertente budista é a Vipassana, que também faz parte do Mindfulness.
A palavra vipassana, em sânscrito, significa “a experiência de ver as coisas como elas são e não como elas parecem ser”.
A Vipassana pode ser dividida em três passos.
O primeiro passo é seguir algumas regrais morais para atingir um estado de paz na vida. Por exemplo: não matar, não roubar e não perturbar a paz dos outros.
O segundo passo é o aprendizado do controle da mente através da observação. Você deve aprender a observar tudo ao seu redor com plena atenção e sem julgamentos.
O terceiro passo é, se você aprendeu a observar o que está fora, agora aprenderá a observar o que está dentro e assim experienciará a autopurificação através da auto-observação.
Além da Vipassana, o Mindfulness também utiliza práticas de meditação vindas do zen-budismo. Essas práticas enfatizam a respiração e as posturas corporais, além de ter alguns elementos fundamentais em sua filosofia:
Não julgar: a pessoa deve experienciar tudo na vida sem classificar tudo como bom ou ruim, sagrado ou profano.
Ser paciente: tudo na vida acontece no seu devido tempo e devemos respeitar o tempo necessário para que as coisas fluam naturalmente. Por isso, é importante ter paciência.
“Podemos entender Mindfulness como uma técnica de meditação onde o objetivo é a atenção plena”
Mente de principiante: sua mente deve estar num estado como o de alguém principiante em tudo o que faz. Assim, você não cria expectativas baseadas em experiências do passado.
Confiar na sua essência: você deve confiar na sua essência, no que o seu verdadeiro eu transmite para você.
Sem esforço: a prática do Mindfulness deve ser natural. Por isso, os resultados devem vir de forma fluida, sem esforços desumanos.
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Aceitação: aceitar a realidade como ela é. Não adianta querer que o mundo seja diferente só por sua causa.
Resumindo, Mindfulness é uma forma de viver com total consciência de quem você é e do que acontece ao seu redor. O melhor de tudo é que a prática vai ficando mais fácil e mais natural a cada dia que você pratica. Então, o que está esperando para começar? Procure professores qualificados e experimente essa transformadora prática de meditação!
Texto escrito por Ricardo Sturk da Equipe Eu Sem Fronteiras
