Crise de ansiedade: o que é, sintomas e como ajudar o próximo

A ansiedade está cada vez mais presente na nossa sociedade. O nosso ritmo de vida acelerado e os diversos problemas da vida moderna influenciam isso… Mas o que é ansiedade? O que causa ansiedade? O que causa crise de ansiedade? Qual é a diferença entre as duas coisas? O que é ansiedade social?

São muitas as dúvidas a respeito desse tema, mas vamos esclarecer todas elas neste artigo. Confira abaixo tudo sobre crise de ansiedade e a diferença desse problema em relação à ansiedade em geral!

O que é crise de ansiedade?

Sentir-se ansioso é normal, feliz ou infelizmente. Quando se aproxima algo que tememos ou estamos esperando — como uma prova, uma entrevista de emprego, uma conversa séria etc. —, podemos nos sentir ansiosos. E tudo bem, isso faz parte da vida, pois é um mecanismo do nosso corpo para nos colocar em alerta.

O problema é quando o sentimento de ansiedade extrapola um simples desconforto e se torna algo que prejudica a qualidade de vida, o bem-estar e o dia a dia da pessoa que está sofrendo com esse problema. Dessa forma, o sentimento de ansiedade pode se tornar um transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que é um estado de ansiedade frequente e/ou muito intenso.

E um dos sintomas da TAG é a crise de ansiedade. Na crise de ansiedade, o sentimento ansioso atinge uma espécie de ápice, incapacitando a pessoa que está passando por isso e fazendo com que ela sofra uma série de sintomas, os quais exploraremos a seguir.

Quanto tempo dura uma crise de ansiedade

A duração de uma crise ansiosa depende da pessoa que está sofrendo com o problema, da intensidade dele, do que causou a crise, do que a pessoa faz para combater a crise… Isso tudo determina a sua duração. Mas esses eventos costumam durar de 20 a 40 minutos. Além disso, algumas das consequências da crise, como fadiga e dor de cabeça, podem se arrastar por mais tempo.

Sintomas de crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade pode apresentar variados sintomas, pois cada caso é bastante individual. Assim sendo, podemos separar os sintomas em dois tipos: sintomas psicológicos e sintomas físicos. Confira, a seguir, os principais sintomas de uma crise de ansiedade.

Sintomas psicológicos

• Medo de estar perdendo o controle sobre si
• Pavor excessivo e desmedido em relação a problemas não tão grandes ou graves
• Culpa
• Medo de morrer
• Despersonalização (sentir que está fora de si)
• Pavor de que a crise não acabe

Sintomas físicos

• Palpitação e taquicardia (coração acelerado)
• Sensação de sufocamento e afogamento
• Falta de ar
• Sensação de garganta fechada
• Sudorese
• Calafrios
• Tremores
• Desmaio ou sensação de desmaio
• Formigamentos
• Dores no peito
• Náusea e/ou dor de estômago

O que fazer em uma crise de ansiedade?

Se for possível, a pessoa que está passando pela crise de ansiedade precisa receber atendimento médico. Muitas vezes, podem acontecer desmaios, e a taquicardia decorrente de uma crise de ansiedade pode ser um problema sério para quem tem doenças cardíacas ou distúrbios na pressão arterial.

Caso não seja possível encaminhar a pessoa para um pronto-socorro enquanto a crise está acontecendo, o ideal é levá-la quando os ânimos se acalmarem, pois talvez seja necessário o uso de um medicamento para tranquilizá-la e evitar que a crise se repita.

NUNCA deixe de consultar um médico caso tenha uma crise de ansiedade — e também não se automedique!

Como controlar uma crise de ansiedade?

Ainda que a crise de ansiedade seja uma reação física e psicológica à sensação de ansiedade, é possível tomar algumas atitudes para se acalmar e evitar que ela se prolongue mais do que deveria, reduzindo os danos que ela causa. Então confira algumas dicas para controlar uma crise de ansiedade!

Controle a respiração

Quando acontece uma crise, nossa respiração se descontrola, e isso gera mais adrenalina, que deixa o corpo ainda mais em estado de alerta e ansiedade. Por isso, controlar a respiração é o primeiro passo para diminuir os impactos de uma crise de ansiedade.

Com alguns exercícios simples – como inspirar e expirar lentamente, ou respirar rapidamente e ir diminuindo o ritmo, usando o diafragma –, é possível impedir que os sintomas físicos de uma crise de ansiedade se agravem.

Afaste-se da causa da crise

Muitas vezes, uma crise vem de maneira repentina, sem que consigamos identificar exatamente por que ela está acontecendo ou o que causou aquilo. Porém, às vezes, é bem clara a causa, seja ela ligada a um trauma ou a uma situação que envolva medo, pavor, estresse, entre outros sentimentos.

Portanto é essencial que você se afaste do que causou a crise, caso seja uma pessoa, um ambiente ou uma situação. Se você vem tendo crises recorrentes por causa de algum desses fatores, promover um afastamento definitivo se torna ainda mais essencial.

Distraia a mente

Ficar sentado abraçado aos joelhos e desesperado para que a crise passe pode ser um estímulo ainda maior para que ela continue – e até mesmo se intensifique. Por isso, você precisa encontrar maneiras de distrair a sua mente, para que os sintomas se enfraqueçam cada vez mais.

Para quem consegue manter o foco, ler um livro, assistir a um filme, entre outros tipos de arte, pode ser uma boa. Para quem não consegue manter o foco, uma caminhada, uma corrida ou outros exercícios físicos são boas alternativas. Por fim, uma conversa ou desabafo com uma pessoa de confiança pode ajudar a colocar a situação em perspectiva.

Relaxe os músculos do corpo

Crise de ansiedade deixa o corpo tenso. Os músculos se enrijecem, o masseter (músculo que eleva a mandíbula) trava e causa dor de cabeça, a língua costuma colar no céu da boca, exercendo pressão sobre ele, as mãos se fecham e ficam como punhos cerrados… Enfim, o corpo todo se prepara para uma espécie de ataque.

Por esse motivo, tentar relaxar o corpo é essencial. Se possível, você pode se deitar e tentar promover um relaxamento desde o cenho, na testa, até os dedos do pé. Se houver alguém por perto, você pode pedir ajuda com uma massagem, que vai ajudar bastante a relaxar o corpo todo.

Use a técnica de imaginação guiada

Algumas pessoas não sentem efeitos positivos com essa técnica; mas, para outras, funciona muito bem. Basta você fechar os olhos e se imaginar em um lugar tranquilo, agradável, em relação ao qual você tenha boas memórias.

Se possível, adicione aí pessoas queridas e imagine-se perto delas, vivendo situações agradáveis e nas quais exista alegria e felicidade. Essa imaginação guiada vai desviar sua mente de sentimentos de medo e ansiedade para sensações como conforto e bem-estar.

O que é bom para crise de ansiedade

Em resumo, tratamento médico. A crise de ansiedade, tal qual um infarto ou um AVC, é um problema de saúde urgente, que exige o tratamento adequado. Por isso, como explicado anteriormente, se for possível, procure auxílio médico enquanto a crise está acontecendo, para receber o tratamento adequado.

Em seguida, é preciso procurar acompanhamento médico. É recomendável marcar uma consulta com um psiquiatra, especialmente se não é a primeira crise. Só ele vai poder recomendar alguma medicação ou tratamento específico para as crises de ansiedade.

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Além disso, procurar um psicólogo é essencial, pois ajuda a entender as causas da crise de ansiedade, o que é possível fazer para combatê-la e impedir que volte a acontecer e se há traumas e gatilhos associados.

Por fim, tente viver uma rotina saudável. Seu sono está em dia? Você tem se alimentado bem? Tem praticado exercícios físicos? Tem dedicado tempo para lazer e descanso? Uma rotina equilibrada previne problemas de saúde de todos os tipos.

Remédio para crise de ansiedade

Em suma, nunca faça automedicação em caso de crise de ansiedade. Os remédios com eficácia comprovada contra ansiedade exigem prescrição médica, então consultar-se com um psiquiatra é fundamental.

Além disso, há pelo menos quatro tipos de medicamentos diferentes para esse problema. Portanto somente um médico pode decidir quais se aplicam ao seu caso ou se é possível combiná-los para atingir um resultado melhor.

E lembre-se: se o médico recomendar medicação, não tenha vergonha ou medo disso. Os remédios vão ajudar você no início do tratamento, e é perfeitamente possível abandoná-los pouco a pouco, seguindo orientação psiquiátrica, com o tempo, caso não sejam mais necessários. Pedir ajuda não é fraqueza, é coragem!

Dicas para prevenir uma crise de ansiedade:

• Tenha um estilo de vida saudável: durma bem, alimente-se adequadamente e esteja em dia com os seus exames médicos, com a ingestão de água e com outros hábitos que influenciam o nosso corpo e a nossa mente.
• Controle o estresse: situações estressantes estão entre as principais causadoras de ansiedade, então é essencial controlar os níveis de estresse e se afastar de pessoas, ambientes e situações que lhe causem ainda mais estresse.
• Descanse: o ritmo de vida moderno tem feito com que dediquemos cada vez menos tempo ao descanso e ao repouso, visto que as demandas surgem cada vez em maior quantidade. Por isso, permita-se relaxar e descansar sempre que possível.
• Faça práticas relaxantes: meditação para ansiedade, por exemplo, é uma ótima ideia. Bem como Yoga, massoterapia e outras práticas que relaxam corpo e mente. Acupuntura para ansiedade também vale como um tratamento complementar ou alternativo (sem se descartar o tratamento convencional, é claro).
• Faça acompanhamento médico: não se esqueça de seguir o seu acompanhamento psiquiátrico e, se possível, uma psicoterapia também! Isso é tanto cuidar dos sintomas quanto prevenir novas crises.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade?

Se você estiver perto de alguém afetado por esse problema, você pode tentar ajudar. Estando longe, também é possível. Há várias formas, como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade por mensagem, por exemplo. Confira nossas dicas, que servem para relação presencial ou a distância.

Acalme: em vez de se apavorar com a pessoa, acalme-a. Converse baixinho, abrace, demonstre estar ali. A sua função nesse momento é evitar que ela sofra ainda mais com essa crise que a acometeu. Por isso, acalmá-la é essencial.

Não pressione: “Você precisa ficar bem!” é algo péssimo de ser ouvido por alguém passando por uma crise de ansiedade. Por esse motivo, além de acalmar, não pressione. Não é culpa da pessoa!

Ajude a afastar os medos: medos desmedidos surgem de uma crise de ansiedade – do medo de perder o controle sobre si ao medo de morrer. Fique por perto e mantenha um discurso que desconstrua de maneira objetiva esses medos absurdos.

Simplesmente esteja ao lado: muitas pessoas passando por crises nem mesmo precisam de palavras. Às vezes, basta a presença de alguém querido para que o coração fique mais leve. Portanto, mais do que aconselhar, esteja perto.

Comunique-se mesmo à distância: esta vai especialmente para os que trocam mensagens e estão distantes: pergunte, demonstre interesse, queira saber como está se sentindo, se melhorou, e por aí vai. O ideal é evitar que a pessoa se sinta sozinha!

Enfim, crises de ansiedade merecem tanta atenção quanto outros problemas de saúde. Então não descuide do seu bem-estar — ou da qualidade de vida de quem você ama — e trate esse problema antes que ele se torne grave demais.

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