No mundo todo, 1,1 bilhão. No Brasil, 18 milhões. Essas são as quantidades de pessoas que fumam, de acordo com o 7º Relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), de 2019, divulgado no Dia Mundial sem Tabaco.
Estima-se que 80% dos fumantes de todo o mundo vivem em países de média e baixa renda, como é o caso do Brasil. A redução do tabagismo em nações com um Produto Interno Bruto (PIB) mais elevado está nos altos impostos embutidos no preço do cigarro.
Na França, por exemplo, um maço com trinta cigarros custa 10 euros, o que seria o equivalente a 47 reais. O aumento do preço do tabaco é uma das formas que a OMS encontrou para desmotivar o uso de cigarro pela população, além da divulgação dos malefícios do tabaco nas embalagens do produto.
Embora milhões de pessoas ainda fumem no Brasil e o país seja o oitavo do mundo com mais fumantes, o relatório da OMS aponta que a quantidade de usuários vêm diminuindo com o passar dos anos.
Em 2017, o Brasil aumentou os impostos sobre o cigarro, seguindo a recomendação da Organização Mundial da Saúde, assim como outros nove países. Desde então, cerca de 17% das pessoas que eram fumantes abandonaram o vício em 2019.
Os números são motivadores não só enquanto indicativos de que a saúde dos brasileiros pode melhorar, mas também revelam que é possível parar de fumar. Ainda que os malefícios do uso do cigarro sejam divulgados nas embalagens do produto, é importante relembrar como essa substância pode afetar a saúde dos usuários.
Por que parar de fumar?
No cigarro é possível encontrar mais de 4.720 substâncias tóxicas para o organismo. Entre elas está a nicotina, o monóxido de carbono, a substância radioativa polônio 210 e cádmio, também presente em baterias de carro. A nicotina é o elemento que provoca dependência e faz o usuário precisar de cada vez mais cigarros para se satisfazer.
Quanto mais uma pessoa fuma, mais ela sente que precisa fumar. E as consequências negativas disso podem ser percebidas a curto e a longo prazos. Confira cada um deles a seguir:
1) Todos os derivados de tabaco podem causar cerca de 50 doenças, incluindo as que são cardiovasculares, respiratórias e no trato digestivo. O uso de cigarro também é uma das causas do câncer de pulmão;
2) Além de causar impotência sexual nos homens e de provocar complicações na gravidez para as mulheres, o cigarro é responsável por reduzir o desempenho esportivo, dificultando a prática de atividade física;
3) O envelhecimento precoce da pele é um dos sintomas que o uso do cigarro causa. Ressecamento e aparecimento de manchas são agravados pela substância, assim como a queda de cabelo e a quebra das unhas;
4) Sangramento irregular no período menstrual e menopausa precoce são duas das consequências que o tabagismo pode causar nas mulheres fumantes;
5) Para as pessoas que estão ao lado de quem fuma constantemente, o risco de sofrer com doenças cardiovasculares aumenta em 25%. Os fumantes passivos são esses, que não fumam, mas que aspiram a fumaça de quem está fumando;
6) Fumantes passivos também podem sofrer irritação nos olhos, na pele e na garganta, assim como aumento da pressão arterial e dor no peito. Crianças podem sofrer de doenças respiratórias;
7) O risco de infarto do miocárdio é maior para quem fuma. O risco de sofrer um derrame está presente tanto para fumantes ativos quanto para fumantes passivos;
8) O acúmulo de muco no pulmão é uma consequência momentânea do uso de cigarros. Mas depois de um dia inteiro sem fumar, esse órgão já é capaz de liberar parte do muco acumulado dentro do corpo;
9) O nível de oxigênio no sangue de uma pessoa fumante é menor do que o nível de oxigênio no sangue de uma pessoa saudável. Depois de oito horas sem fumar, no entanto é possível recuperar esse composto no organismo;
10) Falta de ar, fadiga, transpiração com cheiro de cigarro e congestão nasal são sintomas que podem ser percebidos em fumantes, além do amarelamento dos dentes.
Como parar de fumar?
Se você já decidiu que quer parar de fumar, mas não sabe como fazer isso, ou não tem forças para começar o processo, os dez passos que preparamos vão te ajudar nessa tarefa. Você vai conseguir!
1) Procure ajuda profissional
Toda vez que vamos fazer uma mudança drástica nos nossos hábitos de vida é importante consultar um(a) profissional da saúde. Embora esse item não seja obrigatório, um(a) médico(a) será capaz de avaliar o seu estado de saúde e quais são as melhores formas de consertar o estrago causado no seu organismo.
2) Escolha um método para parar de fumar
Você pode parar de fumar de forma abrupta ou gradual. Se optar pela forma abrupta, deve seguir o passo seguinte. Se quiser parar de forma gradual, reduza a quantidade de cigarros que você fuma por dia e tente seguir todos os outros passos que sugerimos. Escolha o que for melhor para você!
3) Decida um dia para parar de fumar
Você deve definir uma data para abandonar o vício. Você pode escolher um dia da semana ou uma data importante para você. Quando o momento chegar, livre-se dos cigarros que você tem. Essa atitude já é uma evidência de que você tem muita determinação e muita força de vontade!
4) Avise para as pessoas fumantes que você quer parar
Um gatilho que amplia a vontade de fumar é estar cercado(a) por pessoas que fumam. Talvez elas até fumassem com você. O segundo passo é contar para elas que você decidiu parar. Quem sabe uma delas não decide seguir o seu exemplo? Pode ser uma experiência interessante para que você tenha ainda mais apoio!
5) Tenha algo para mastigar
Uma forma de reduzir a vontade de fumar é mastigar algum alimento. Você pode usar frutas desidratadas, por exemplo, já que essa é uma opção saudável. No começo, quando ainda estiver difícil se livrar do vício, você pode recorrer a chicletes sem açúcar, embora esse não seja o caminho mais adequado.
6) Prepare alimentos gelados
Quando você sentir vontade de fumar, precisa ter alguns substitutos por perto. Os alimentos e às bebidas geladas são capazes de reduzir o desejo de cigarro, sendo ideais para essa ocasião. Corte alguns alimentos em palitos, como cenoura e pepino. Tenha frutas congeladas com você, como uva e banana. Sorvete de baixa caloria e água de coco congelada em cubos também são boas opções!
7) Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é capaz de liberar endorfina e serotonina no corpo, dois hormônios responsáveis por causar prazer. Então fazendo a atividade que você preferir, você vai se sentir feliz e satisfeito, além de acrescentar um hábito saudável para a sua vida cotidiana.
8) Beba bastante água
Ingerir bastante água é essencial para qualquer pessoa, seja fumante ou não. Se você está parando de fumar, dois litros diários de água vão recuperar o funcionamento do seu organismo e promover uma limpeza nele para que você libere todas as substâncias que estão te prejudicando.
9) Fique longe dos gatilhos
Nesse ponto você já sabe que encontrar pessoas fumantes pode ser um problema no seu processo de recuperação. Mas existem outros gatilhos que podem reativar a sua vontade de fumar. Se você fumava enquanto tomava café, por exemplo, evite essa bebida por um tempo. Depois, quando tiver se libertado do vício, você pode retomar essas atividades!
10) Persista no seu objetivo
É comum que uma pessoa tenha uma recaída durante o processo de parar de fumar e acredite que tudo deu errado e que ela não vai conseguir se libertar do vício. A verdade é que a persistência deve falar mais alto. Se você quer parar de fumar, com ou sem recaídas você teve que se esforçar para isso. Confie em você!
Quero parar de fumar
Se você quer um auxílio médico profissional para se libertar do vício, pode procurar por esse tratamento no Sistema Único de Saúde (SUS), que fez uma parceria com o Instituto Nacional do Câncer para criar o Programa Nacional de Controle do Tabagismo. Confira quais são as Secretarias Estaduais de Saúde que podem te ajudar:
Acre
Secretaria Estadual de Saúde do Acre
Endereço: Rua Benjamin Constant, 830, 5º andar, Centro / CEP: 69908-520 / Rio Branco – AC
Coordenadora: Silene Nunes da Silva / Coordenadora Substituta: Adriana Maria Vieira Lobão
Telefones: (68) 3223-8295 / (68) 3212-4155 / Fax: (68) 3222-8453
E-mail: agravos.cronico@ac.gov.br; silene.fontenelle@ac.gov.br
Horário de atendimento: 7h às 13h
Alagoas
Secretaria Estadual de Saúde Alagoas – Núcleo de Prevenção e Controle do Tabagismo
Endereço: Rua Josefa Cavalcante Suruagy, s/n, Poço, Conjunto Santo Eduardo / CEP: 57025-165 / Maceió – AL
Coordenadora: Vetrúcia Teixeira Costa
Telefones: (82) 3315-1907 / (82) 3315-1135 / Fax: (82) 3315-1135
E-mail: vetrucia@saude.al.gov.br; tabagismoalagoas@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 14h
Amapá
Secretaria de Estado da Saúde / Coordenadoria de Vigilância em Saúde
Endereço: Avenida Presidente Vargas, 24 – Centro / CEP: 68900-004 / Macapá – AP
Coordenadora: Assunção de Maria Rocha Lima / Coordenadora Substituta: Rosiane dos Santos Pereira
Telefones: (96) 3212-6149 / 3212-6259
E-mail: atencaobasica@saude.ap.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 12h / 14h às 18h
Amazonas
Fundação Centro de Controle de Oncologia
Endereço: Francisco Orellana, 215, Planalto / CEP: 69040-011 / Manaus – AM
Coordenador: Aristóteles Comte de Alencar Filho
Telefones: (92) 3655-4603 / (92) 3655-4604 / Fax: (92) 3655-4604
E-mail: coordenacaotabagismo.am@gmail.com
Horário de atendimento: 8h30 às 12h30 / 13h30 às 17h
Bahia
Diretoria de Gestão do Cuidado – DGC / SAIS / SESAB
Endereço: 4ª Avenida, 400 – Plataforma 6, Lado B – Centro Administrativo da Bahia / CEP: 41745-002 / Salvador – BA
Coordenadores Técnicos: Liliane Mascarenhas Silveira e Sheila Bahia
Telefone: (71) 3115-4284 / 8390
E-mail: dgc.tabagismo@saude.ba.gov.br
Ceará
Secretaria Estadual de Saúde do Estado do Ceará – NUAP / Adulto Tabagismo
Endereço: Avenida Almirante Barroso, 600, BLOCO D – COPAS – Praia de Iracema / CEP: 60060-440 / Fortaleza – CE
Coordenador: Liliane Maria Martins Porto / Coordenador substituto: Maria Eurice Marques de Morais
Telefones: (85) 3101-5265
E-mail: liliane.porto@saude.ce.gov; eurice.marques@saude.ce.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 12h / 14h às 17h
Distrito Federal
Secretaria Estadual de Saúde do Distrito Federal – Núcleo de Prevenção
Endereço: SEPS 712 / 912 – Cerest – Asa Sul / CEP: 70390-125 / Brasília – DF
Coordenador: Bianca Rodrigues Silva
Telefones: (61) 3346-5770 / Fax: (61) 3346-5770
E-mail: controletabagismo@yahoo.com.br
Horário de atendimento: 8h às 12h / 13h às 18h
Espírito Santo
Secretaria Estadual de Saúde do Espírito Santo
Endereço: Av. Marechal Mascarenhas de Moraes, 2025, 3º andar, Bento Ferreira / CEP: 29050-625 / Vitória – ES
Coordenadora: Silvana de Oliveira Dias Valada
Telefones: (27) 3636-8206
E-mail: tabagismofr@saude.es.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 12h / 13h às 17h
Goiás
Secretaria Estadual de Saúde de Goiás
Endereço: Avenida 136 Qd. F44, Lotes 22 a 24, 5º Andar – Edifício Cesar Sebba – Setor Sul / CEP: 74093-250 / Goiânia – GO
Coordenadora: Selma Alves Tavares de Oliveira / Coordenadora Substituta: Maria Lúcia Oliveira Pedroso
Telefones: (62) 3201-7884 / Fax: (62) 3201-4545
E-mail: tabagismo.go@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 17h
Maranhão
Secretaria Estadual de Saúde do Maranhão
Endereço: Avenida Jerônimo de Albuquerque, s/nº – Casa do Trabalhador, Calhau / CEP: 65034-220 / São Luís – MA
Coordenadora: Renata Quintanilha
Telefones: (98) 3236-9271
E-mail: control.tabagismo@saude.gov.br / ses.dasti@gmail.com
Horário de atendimento: 13h às 19h
Mato Grosso
Coordenação de Ações Programáticas Estratégicas
Endereço: Rua Júlio Domingos de Campos – Quadra 12 – Lote 12 – Bloco 5, Palácio Paiaguais – Centro Político Administrativo – Cuiabá – MT / CEP: 78050-970
Coordenadora: Sirley Gomes de Lima
Telefones: (65) 3613-5469 / (65) 3613-5340 / (65) 3613-5469 / (65) 3613-5300 / Fax: (65) 3613-5339 / 3613-5340
E-mail: sirleylima@ses.mt.gov.br; controletabagismo@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 12h / 13h às 17h
Mato Grosso do Sul
Secretaria Estadual de Saúde do Mato Grosso do Sul – Coord. de Atenção Básica
Endereço: Parque dos Poderes, s/nº – 1º andar, bloco 7, Jardim Veraneio / CEP: 79031-902 / Campo Grande – MS
Coordenadora: Michele Scarpin Ramos / Coordenadora Substituta: Carla Tatiane Soares
Telefones: (67) 3318-1764 / (67) 3318-1704 / Fax: (67) 3318-1764 / 3318-1763
E-mail: prevprim@saude.ms.gov.br
Horário de atendimento: 7h30 às 16h30
Minas Gerais
Cidade Administrativa Presidente Tancredo Neves
Endereço: Rodovia Prefeito Américo Gianetti, Edifício Minas,s/n, 13º andar, Estação 015, Serra Verde / CEP: 31630-900 / Belo Horizonte – MG
Coordenadora: Nayara Resende Pena
Telefones: (31) 3915-9877
E-mail: nayara.pena@saude.mg.gov.br; tabagismo@saude.mg.gov.br
Horário de atendimento: 9h às 17h
Pará
Secretaria Estadual de Saúde do Pará
Endereço: Av. Presidente Vargas, nº 513, 4º andar, Sala 11, Campina / CEP 66017-000 / Belém – PA
Coordenadora: Silvia Rodrigues de Santa Helena Corrêa / Coordenadora Substituta: Geanne Brito da Rocha Miranda
Telefones: (91) 98117-1414 / (91) 98187-7211
E-mail: cdcnt.pa@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 18h
Paraíba
Núcleo de Doenças e Agravos Não-Transmissíveis
Endereço: Av. Dom Pedro II, 1826 – Torre / CEP: 58040-440 / João Pessoa – PB
Coordenadora: Gerlane Carvalho de Oliveira / Coordenadora Substituta: Vanja Raquel Vasconcelos de Sousa Lemos
Telefones: (83) 3211-9020 / (83) 3211-9078
E-mail: dants.estadopb@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 12h / 13h30 às 16h30
Paraná
Secretaria Estadual de Saúde do Paraná – Ações de Controle do Tabagismo
Endereço: Rua Piquiri, 170 – Rebouças / CEP: 80230-140 / Curitiba – PR
Coordenadora: Aureni de Sousa Desplanches
Telefones: 41) 3330-4573 Fax: (41) 3330-4485
E-mail: controletabagismo@sesa.pr.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 17h
Pernambuco
Secretaria Estadual de Saúde de Pernambuco
Endereço: Praça Oswaldo Cruz, s/nº – Boa Vista / Recife – PE – CEP: 50050-210
Coordenadora: Isabela de Lucena Heráclio
Telefones: (81) 3181-6390 / (81) 3181-6183 / Fax: (81) 3181-6366
E-mail: mgalvao@saude.pe.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 16h
Piauí
Secretaria Estadual de Saúde do Piauí- Coordenação de Atenção a Saúde do Adulto e Idoso
ndereço: Av. Pedro Freitas, s/nº – Centro Administrativo – Bloco A – São Pedro / CEP: 64018-900 / Teresina – PI
Coordenadora: Valdite Barros da Costa
Telefones: (86) 3216-3565 / (86) 3216-3568 / Fax: (86) 3216-3568
E-mail: casaisaude@yahoo.com.br
Horário de atendimento: 7h30 às 13h30
Rio de Janeiro
Secretaria de Estado de Saúde e Defesa Civil (SESDEC – Setor DIVIDANT)
Endereço: Rua México, 128, sala 406, Centro / CEP: 20031-142 / Rio de Janeiro – RJ
Coordenador: Samir Feruti Sleiman
Telefones: (21) 2333-3853 / (21) 2333-3879 / Fax: (21) 2333-3879
E-mail: tabagismorj@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 13h / 14h às 17h
Rio Grande do Norte
Coordenadoria de Promoção à Saúde – Subcoordenadoria de Vigilância Epidemiológica – Grupo de Doenças e Agravos não Transmissíveis
Endereço: Av. Deodoro, 730, 5º andar, sala 4, Centro / CEP: 59025-600 / Natal – RN
Coordenadora: Severina Pereira de Oliveira
Telefones: (84) 3232-2581 / (84) 3232-2727
E-mail: dantsrn@gmail.com
Horário de atendimento: 10h às 18h
Rio Grande do Sul
Centro Estadual de Vigilância em Saúde – Coordenação Estadual do Programa de Controle do Tabagismo
Endereço: Rua Domingos Crescêncio, 132 – sala 308 – Santana / CEP: 90650-090 / Porto Alegre – RS
Coordenadora: Andreia Volkmer
Telefones: (51) 3901-1093 / (51) 3901-1070 / Fax: (51) 3901-1093
E-mail: tabagismo@saude.rs.gov.br
Horário de atendimento: 8h30 às 18h
Rondônia
Secretaria Estadual de Saúde Rondônia
Endereço: Rua Pio XII, 2982, Pedrinhas – Edifício Rio Machado – 1º andar, Complexo Político Administrativo / Porto Velho – RO
Coordenadora: Ana Carla de Souza Lima
Telefones: (69) 3216-5257
Email: ana.krla_@hotmail.com; gpessesauro@gmail.com
Horário de atendimento: 8h às 12h
Roraima
Secretaria Estadual de Saúde de Roraima (SESAU)
Endereço: Rua Madri, 180 – sala: DEPAO / Aeroporto / CEP: 6931 0-043 / Boa Vista – RR
Coordenador: Cláudia Cristina de Almeida
Telefones: (95) 2121-0526
E-mail: dpaocgae@hotmail.com; claudiacrismt@hotmail.com
Horário de atendimento: 8h às 12h / 14h às 18h
Santa Catarina
Secretaria de Estado da Saúde – Superintendência de Vigilância em Saúde
Endereço: Rua Esteves Júnior, 390, Anexo 1, 1º andar, Centro / CEP: 88015-130 / Florianópolis – SC
Coordenadora: Adriana Elias / Coordenadora Substituta: Gladis Helena
Telefones: (48) 3664-7400 / (48) 3664-7455 / Fax: (48) 3221-8405
E-mail: estrategicosgevra@saude.sc.gov.br; tabagismodive@saude.sc.gov.br
Horário de atendimento: 13h às 19h
São Paulo
Centro de Referência de Álcool, Tabaco e Outras Drogas (Cratod)
Endereço: Rua Prates, 165, Bom Retiro / CEP: 01121-000 / São Paulo – SP
Coordenadora: Sandra Silva Marques
Telefones: (11) 3329-4465 / (11) 3329-4469 / Fax: (11) 3329-4468
E-mail: tabagismo-cratod@saude.sp.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 13h / 14h às 17h
Sergipe
Secretaria Estadual de Saúde / Programa Estadual do Controle do Tabagismo
Endereço: Travessa Baltazar Góes, Ed. Estado de Sergipe, 86, 7° andar, Centro / CEP: 49010–500 / Aracaju – SE
Coordenadora: Lívia Angélica da Silva
Telefones: (79) 3226-8331 / Fax: (79) 3226-8337
E-mail: cve.dants@saude.se.gov.br; livia.silva@saude.se.gov.br
Horário de atendimento: 7h às 13h / 15h às 18h
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Tocantins
Secretaria Estadual de Saúde – Coordenadoria de Controle Oncológico e Fatores de Risco
Endereço: Anexo 07/103 Norte, NO-05, Conjunto 03 – lote: 29 / CEP: 77001-020 / Palmas – TO
Coordenadora: Andréa Cristina Alves da Silva / Coordenador Substituto: Robson José da Silva
Telefones: (63) 3218-1754 / 3218-6238 / Fax: (63) 3218-1796
E-mail: tabagismo.to@gmail.com; tabagismo.to@saude.to.gov.br
Horário de atendimento: 8h às 12h / 14h às 18:00
