Menstruação: o que é, como funcionam os ciclos, sintomas e como lidar da melhor forma

Durante a sua adolescência, é possível que você já tenha ouvido falar sobre menstruação. Talvez esse processo aconteça no seu corpo há alguns anos, inclusive. Mas poucas pessoas conhecem os detalhes sobre esse sangramento mensal.

Você sabia, por exemplo, que a menstruação é só uma parte do ciclo menstrual? O sangue que sai do seu corpo é o resultado de um trabalho intenso do seu organismo, que pode passar despercebido. Para tirar as suas dúvidas sobre o assunto e entender exatamente o que se passa dentro de você, leia o conteúdo que preparamos.

O que é a menstruação?

Quando uma pessoa diz: “Estou menstruada”, o que isso significa? Em geral, entendemos que ela está sangrando pela vagina. Isso porque a menstruação é a fase do ciclo menstrual caracterizada pelo sangramento do útero.

Esse sangramento não é algo perigoso, como uma hemorragia. Na verdade, ele acontece porque as paredes do útero estão descamando. É por isso que, além do sangue, você pode identificar algumas partes mais rígidas na sua menstruação. Porém isso não significa que o seu útero está se desfazendo.

A parte do útero que descama é o endométrio, que reveste as paredes do órgão. Antes da menstruação, o endométrio engrossa para receber um novo feto. Se a mulher não engravida durante a ovulação, todo o trabalho do útero para receber tal feto é desperdiçado.

Então o processo de preparar o corpo da mulher para gerar um bebê deve recomeçar. Para isso, as paredes do útero vão descamando e sendo expelidas pela vagina. Tudo isso pode causar cólica, indisposição e alguns outros desconfortos. Isso é o que chamamos de menstruação.

Como funciona o ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é composto por três fases: folicular, ovulatória e lútea. Além disso, ele pode durar de 21 a 35 dias e inclui uma série de alterações hormonais. Mesmo que você não perceba esses processos acontecendo dentro de si, eles acontecem todos os meses, caso esteja tudo certo com a sua saúde. Aprenda mais sobre cada uma dessas fases:

Fase folicular

A primeira fase do ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação. Ela pode durar de 5 a 12 dias, de acordo com cada organismo.

Nesse processo, o objetivo do corpo é amadurecer os óvulos (quando fecundados, eles formam o feto) por meio do hormônio folículo-estimulante (FSH) e iniciar o revestimento do útero.

Fase ovulatória

No 14º dia do ciclo menstrual, o corpo tem a missão de selecionar o óvulo mais maduro e o liberar do ovário, para ser fecundado.

Os hormônios que fazem esse processo acontecer são o estrogênio e o hormônio luteinizante (LH), que ajudam o óvulo liberado a viajar pelas trompas até o útero. Ele vai ficar lá por um dia, podendo ser fecundado por espermatozoides que entraram no corpo da mulher nos últimos cinco dias.

Fase lútea

Nos últimos 12 dias do ciclo menstrual, um folículo que o óvulo deixou dentro do ovário começa a produzir progesterona, aumentando as paredes do útero para a gravidez. O nível de estrogênio também aumenta.

Contudo, se o óvulo não é fecundado, os níveis dos dois hormônios começam a cair, impulsionando o sangramento do próximo ciclo. Caso o óvulo seja fecundado, ele se prende à parede do útero e o corpo produz o hCG, que mantém a produção dos hormônios para gerar o feto.

TPM: conhecendo os sintomas da menstruação

Você já entendeu que muitos processos acontecem no seu corpo durante o ciclo menstrual. É possível que você já tenha sentido os efeitos de alguns deles. O sangramento, por exemplo, é um sinal do seu ciclo. Mas existe outro sinal bastante comentado: a TPM.

Conhecida como tensão pré-menstrual, a TPM acontece durante a fase lútea. É nesse momento do ciclo menstrual que as alterações hormonais acontecem com mais intensidade. Como os hormônios influenciam diretamente o funcionamento dos nossos corpos, você deve receber alguns sinais de que a menstruação vai descer.

Com a redução da produção do estrogênio e da progesterona, o seu corpo, que está se preparando para talvez iniciar uma gestação, apresenta alguns sintomas.

Os principais sintomas físicos incluem:

• Inchaço ou ganho de peso;
• Dor na região abdominal;
• Ondas de calor;
• Náusea ou vômito;
• Formigamento nas mãos e nos pés;
• Alteração no apetite;
• Insônia ou sono em excesso;
• Sensibilidade e dor nas mamas;
• Constipação ou diarreia;
• Palpitações;
• Tonturas ou desmaios;
• Dores nas articulações ou nas costas.

Já os sintomas psicológicos podem ser:

• Alterações de humor;
• Irritabilidade;
• Sensibilidade;
• Dificuldade para se concentrar;
• Indisposição;
• Crise de choro;
• Confusão;
• Esquecimento;
• Desejo de se isolar.

É importante mencionar que, embora esses sejam os sinais de que a menstruação vai descer, porque seu corpo não está gerando um feto, nenhum deles deve ser intenso demais. Ou seja, se você estiver sentindo muita cólica ou tristeza profunda durante a sua TPM, o mais recomendado é que você procure auxílio médico. Informe-se sobre isso no próximo tópico!

Sintomas durante a menstruação que não são normais

Existem alguns sintomas durante a menstruação que não são normais. Eles são sinais de alerta para você procurar auxílio profissional de ginecologistas e de endocrinologistas. Sendo assim, você precisa de ajuda se apresentar:

1) Mudanças no ciclo menstrual

Para muitas pessoas, o ciclo menstrual não funciona como um relógio. É normal atrasar ou adiantar a menstruação um pouquinho, até porque o ciclo pode durar de 21 a 35 dias. No entanto, se você chega a passar meses sem menstruar, ou menstrua mais de uma vez por mês, procure ajuda.

2) Cólicas muito intensas

As cólicas acontecem quando o útero sofre contrações, que vão expulsar o sangue do organismo. Todavia, se essas cólicas se tornarem incapacitantes ou muito frequentes, é possível que você esteja com alguma doença relacionada ao ciclo menstrual, algo que poderá ser identificado por profissionais da saúde.

3) Perda de sangue excessiva

Durante a menstruação, é normal perder cerca de 80 ml de sangue. Se você sente que o seu sangramento é muito superior a essa quantidade, você precisa de auxílio médico. Da mesma forma, se a sua menstruação dura mais de oito dias com a mesma intensidade, procure ajuda.

4) Ausência de menstruação

Classificada como amenorreia, a ausência de menstruação que acontece por três ciclos menstruais ou seis meses seguidos é um sinal de alerta. Se você não menstruar por um mês, não tem problema. Mas se você ficar três meses sem menstruar, é melhor buscar o auxílio de profissionais.

5) Alterações emocionais intensas

Não é normal sentir depressão, ansiedade ou muita irritabilidade durante a menstruação. Se as suas alterações emocionais são muito intensas, você pode sofrer de TDPM, o transtorno disfórico pré-menstrual, que precisa de acompanhamento médico para ser solucionado.

Fazendo as pazes: como lidar com os sintomas da menstruação e se manter saudável durante o período?

Considerando tudo o que você pode sentir durante a menstruação, é possível que você esteja com vontade de arrancar o seu útero. Felizmente, existem estratégias que vão te ajudar a fazer as pazes com o seu ciclo menstrual, para que esse processo aconteça do jeito mais confortável possível. Conheça algumas delas:

1) Pratique exercícios físicos

Por mais que você não sinta disposição para se exercitar durante a menstruação, é importante fazer pelo menos uma caminhada. Essa atividade vai reduzir a retenção de líquido e vai aumentar o seu bem-estar, regulando seu peso e seu humor no período.

2) Evite consumir cafeína

Se você está sentindo fadiga e indisposição, faz sentido que queira ingerir cafeína para se animar. Entretanto, ao fazer isso, você pode aumentar a sua irritabilidade e a sua ansiedade. Em vez de consumir café, por exemplo, alimente-se bem e faça alguma atividade física.

3) Respeite o seu ciclo menstrual

Caso você seja uma pessoa que tem o autoconhecimento em dia, você já sabe como se sente em cada fase do seu ciclo menstrual. Mantenha isso em mente na hora de tomar decisões importantes ou de interagir com as outras pessoas. Se você sabe que vai estar mais sensível em um período, por exemplo, espere para conversar sobre um tópico delicado em outro momento.

4) Reduza o açúcar e o sal da alimentação

Durante a TPM, é comum que algumas mulheres sintam mais vontade de comer doces. No entanto, se o ganho de peso nessa fase da menstruação te incomoda, o mais importante é ficar de olho na sua alimentação. Por isso reduza o açúcar e o sal da sua alimentação, priorizando grãos integrais, frutas e verduras, pois são alimentos que ajudam a desinchar.

5) Comece a meditar

Se a TPM atinge principalmente os seus sentimentos, é importante que você incorpore a meditação na sua rotina, para lidar melhor com o que te causa ansiedade, tristeza ou irritação. Você pode aproveitar esse momento só seu para se conectar ao seu corpo e tirar uma pequena folga dos seus problemas.

6) Controle o sangramento menstrual

A maneira mais comum de conter o sangramento menstrual é com absorventes externos ou internos. Entretanto essa pode não ser a maneira mais confortável de lidar com a sua menstruação. Existem outras opções, como as calcinhas absorventes, os absorventes de pano e os coletores menstruais. Explore outras opções para descobrir como se sentir mais confortável com o sangramento.

Dúvidas que você pode ter sobre menstruação

Todas as informações que você obteve até aqui te ajudaram a conhecer um pouco mais sobre a menstruação. Ainda assim, há alguns questionamentos comuns sobre esse assunto que devem ser destacados. Saiba mais:

Cores da menstruação

É normal ter o sangue da menstruação marrom? E se ele for rosa? Em primeiro lugar, está tudo certo se a sua menstruação apresenta cores diferentes em cada dia do período. No começo e no final do sangramento, o sangue costuma ser marrom ou vermelho-escuro.

Nos outros dias, o sangue pode ser vermelho em tom bem vivo. Já o sangue rosa pode aparecer no meio do ciclo ou durante a ovulação. Então a cor da sua menstruação é um sinal de alerta apenas se ela apresentar a cor cinza, que é um sinal de infecção.

Por onde sai a menstruação?

Muitas pessoas imaginam que o corpo da mulher tem o buraco por onde sai o xixi e o buraco por onde sai o número 2. Logo, a menstruação sairia pelo mesmo lugar que o xixi, certo? Errado.

Existem três aberturas na região íntima do corpo feminino. A primeira delas é a uretra, por onde sai o xixi. A segunda abertura é a vagina, que conecta o útero ao mundo externo, e é por onde sai a menstruação. Também é pela vagina que as pessoas nascem.

A última abertura é o ânus, por onde saem as fezes. Dessa maneira, ao utilizar um absorvente interno ou um coletor menstrual, você ainda consegue fazer as suas necessidades normalmente, porque elas saem por um lugar diferente do sangue.

O que pode atrasar a menstruação?

É comum encontrar mulheres que já passaram pelo desespero de ver a própria menstruação atrasar, sobretudo aquelas que não querem engravidar. Normalmente, o atraso na menstruação é um sinônimo de gravidez. Porém existem outros fatores que podem atrasar o sangramento.

Enfrentar uma situação estressante, ingerir certos medicamentos, ficar doente ou realizar exercícios físicos com muita intensidade são fatores que atrasam a menstruação. As alterações hormonais, a infertilidade e algumas doenças ligadas ao útero também causam atraso.

Ansiedade pode atrasar a menstruação

Uma pessoa diagnosticada com ansiedade costuma ingerir medicamentos específicos para esse transtorno. É possível que algum medicamento novo no organismo cause atraso na menstruação. Ainda é importante considerar que a sensação de ansiedade é estressante para o organismo, por isso pode se reverter em atraso menstrual.

Estresse pode atrasar a menstruação

Assim como a ansiedade, o estresse pode atrasar a menstruação, principalmente se for constante. Isso porque o estresse desregula a produção hormonal no organismo, que pode impactar o ciclo menstrual.

Menstruação afeta o desempenho esportivo?

Durante a menstruação, muitas mulheres sentem indisposição e dores no corpo. Pode ser um pouco mais difícil do que o normal se exercitar nesse período, então o desempenho esportivo pode ser afetado negativamente.

Quais os riscos de não ter uma menstruação regular?

Uma menstruação irregular, que atrasa por muitos meses ou que acontece mais de uma vez no mesmo mês, é um sintoma de que há algo errado no organismo. Isso significa que os riscos que envolvem a menstruação irregular pode indicar desequilíbrios no seu corpo.

Além dos motivos que já citamos que podem atrasar a menstruação, alguns fatores podem causar alterações no ciclo menstrual. Amamentação, síndrome dos ovários policísticos, disfunções na tireoide, menopausa e pré-menopausa são alguns exemplos desses fatores.

Posso não menstruar?

O principal propósito da menstruação é preparar o corpo para uma gestação. Se você não tem o desejo de engravidar, não existem problemas em não querer menstruar. Interromper o seu ciclo menstrual com o uso de anticoncepcionais, por exemplo, não representa riscos para a sua saúde. Porém converse com um ginecologista antes de tomar qualquer decisão relacionada a isso.

Como fazer a menstruação descer?

Quando a menstruação está atrasada, é comum procurar maneiras de fazer o sangue descer. O chá de canela é uma opção que muitas pessoas consideram válida, mas a verdade é que ele não é eficiente para esse fim.

O primeiro passo para fazer a sua menstruação descer é entender o motivo de ela estar atrasada. Um teste de gravidez ou um exame de sangue podem mostrar se o seu corpo está gerando um feto. Se esse for o caso, não há como fazer sua menstruação descer.

Porém, se não existe uma chance de você estar grávida, talvez a sua menstruação esteja atrasada por estresse, por ansiedade, pelo uso de medicamentos ou até por alguma doença. Nos casos mais simples, é recomendável que você se distraia, faça atividades para relaxar e mantenha a calma.

Contudo, se você não passou por momentos estressantes, não faz uso contínuo de medicamentos e não consegue enxergar a causa para a sua menstruação ter atrasado, você deve investigar o que está acontecendo com o seu corpo com auxílio profissional.

A menstruação na história das mulheres

Amada por algumas e odiada por outras, já deu para perceber que a menstruação pode apresentar desafios. Atualmente, as pessoas das classes sociais privilegiadas têm múltiplas ferramentas para lidar com os desconfortos menstruais, mas nem sempre foi assim.

Na Idade Média, as mulheres utilizavam pedaços de tecido para conter o sangue menstrual. Na Grécia Antiga, acreditava-se até mesmo que o sangue menstrual era venenoso e jamais poderia entrar em contato com o corpo de um homem durante a relação sexual. A menstruação causava repulsa e nojo.

Apesar disso, a história da menstruação é narrada a partir dos homens. É muito provável que as mulheres tivessem estratégias para lidar com o fluxo menstrual, mas infelizmente sabemos muito pouco a respeito de como elas se sentiam sobre isso naqueles tempos.

É fato que falar sobre os corpos das mulheres de uma maneira não objetificada sempre foi um tabu na sociedade, especialmente nas patriarcais. Nos dias de hoje, a menstruação ainda não é compreendida como uma questão de saúde pública.

A pobreza menstrual é uma evidência dessa realidade. De acordo com uma pesquisa de 2021, realizada pela UNICEF (Fundo das Nações Unidas para a Infância) e pela UNFPA (Fundo de População das Nações Unidas), 4 milhões de meninas brasileiras não têm acesso a itens mínimos de cuidados menstruais nas escolas.

A mesma pesquisa revelou que, entre 1,7 mil crianças e adolescentes que menstruam, 62% já deixaram de ir à escola ou a outro lugar por estarem menstruadas. A situação também é grave para as mulheres que estão encarceradas. Segundo o Departamento Penitenciário Nacional, em 2020, somente cinco de 21 penitenciárias paulistas distribuem a quantidade adequada de absorventes.

Contudo uma maneira de reverter essa realidade é empoderar as mulheres com informações e itens básicos de higiene, para que elas entendam os próprios corpos e encontrem mecanismos para lidar com os processos que nele ocorrem. Nas sociedades matrifocais, era isso que acontecia.

Sagrado feminino, menstruação e sociedades matrifocais

As sociedades matrifocais são aquelas centradas na figura feminina em todos os aspectos. Ao longo da história, houve comunidades nas quais os homens se ausentaram, enquanto às mulheres coube a responsabilidade de caçar, distribuir tarefas etc. Por causa disso, esses povos enalteciam a figura feminina, reconhecendo o poder que ela tem.

Um ponto muito presente nas sociedades matrifocais, considerando esse contexto, é o culto à Deusa. A Deusa seria a representação da mulher que oferece a vida, que conquista o que quer e que tem o poder de renovar a comunidade. Essa mulher também é conectada ao seu próprio corpo e ao Eu Superior, tendo a sensibilidade e a intuição afloradas.

Entretanto o domínio do patriarcado atingiu o mundo todo. Em algum ponto, as sociedades matrifocais começaram a se perder, bem como a valorização do feminino. Em uma tentativa de reverter esse quadro, o Sagrado Feminino foi recuperado a partir do século XX. Por meio dele, o que prevalece é a conexão da mulher consigo, com a Terra, com a vida e com o Universo.

E como a menstruação entra no Sagrado Feminino? É simples: o ciclo menstrual é natural, pois faz parte das mulheres. Estar em contato com a menstruação, conhecendo o próprio corpo e os processos que o integram, é estar em contato consigo, com a natureza e com a Deusa. É uma maneira de reconhecer que as mulheres são cíclicas, capazes de se renovar e se fortalecer.

Conhecer o próprio corpo é sinônimo de liberdade

Se você nunca tinha ouvido falar sobre o Sagrado Feminino, talvez esse conceito ainda seja um pouco abstrato na sua mente. Contudo você não precisa se aprofundar tanto assim nos estudos para entender o princípio desta teoria: conhecer o próprio corpo é sinônimo de liberdade.

Em uma sociedade patriarcal, como esta em que nós vivemos, os homens dominam as relações sociais e controlam as imagens das mulheres. Os padrões de beleza são pensados para agradar aos homens e os comportamentos exemplares das mulheres são aqueles que servem a eles.

Com as violências que as mulheres sofrem diariamente, elas não têm os mecanismos necessários para reconhecer o próprio valor, para pensar sobre si e para viver de forma independente e livre. É como se elas não fossem donas das próprias vidas, dos próprios pensamentos e das próprias vontades. Como mudar isso?

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Quando uma mulher entende seu próprio poder e se valoriza, ela não precisa mais da validação de outras pessoas para se sentir bem. Ela pode ser ela mesma, perseguir os próprios desejos e respeitar os próprios limites. Se, além disso, ela entender como seu corpo funciona, estará plenamente conectada consigo.

Entender o seu ciclo menstrual é muito mais do que biologia. É uma maneira de exercitar o seu autoconhecimento, de superar os mitos que se referem ao seu corpo (já pensou acreditar que o sangue menstrual é venenoso?) e de se libertar de qualquer empecilho que esteja comprometendo a sua rotina ou os seus estudos, como vimos no caso da pobreza menstrual no Brasil.

Quanto mais você conhecer o seu corpo, maior será o seu domínio sobre ele. Você vai entender que as alterações no seu humor, na sua disposição e nas suas sensações são normais, não um sinal de descontrole. Você vai aumentar a sua qualidade de vida ao longo de todo o seu ciclo menstrual. Então continue se conhecendo, especialmente lendo estes artigos sobre menstruação:

Com base em todas as informações que apresentamos, você já tem tudo de que precisa para se empoderar a partir da sua menstruação. Prestando atenção ao seu ciclo menstrual, você vai perceber que é possível viver bem em todos os momentos do mês, inclusive durante a menstruação. Lembre-se de procurar auxílio médico caso note alguma das alterações que mencionamos!