A alimentação é algo que todos nós fazemos diariamente, mas muitas vezes comemos no piloto automático, sem realmente prestar atenção no que estamos consumindo.
A prática de Mindful Eating – comer com atenção plena e consciência – é uma abordagem que nos convida a desacelerar e estar presente no momento da refeição, o que pode transformar completamente nossa relação com a comida.
O conceito de Mindful Eating é inspirado na prática de mindfulness, que envolve trazer a nossa atenção para o momento presente, sem julgamentos.
Quando aplicamos isso à alimentação, o foco é em perceber todos os sentidos enquanto comemos: o sabor, a textura, o cheiro e até mesmo a aparência do alimento. Ao fazer isso, conseguimos saborear cada mordida, identificar quando estamos satisfeitas e, o mais importante, evitamos comer por impulso ou por emoções.
Uma das maiores vantagens de praticar Mindful Eating é que ele nos ajuda a melhorar nossa relação com a comida. Muitas vezes, comemos não porque temos fome, mas como uma forma de lidar com emoções como estresse, tristeza ou até tédio.
Ao praticar a alimentação consciente, você começa a distinguir a fome física da emocional, permitindo que tome decisões mais equilibradas e saudáveis. Isso pode ser um grande aliado no controle do peso, já que muitos dos excessos alimentares acontecem sem consciência plena, sem percebermos que já estamos saciadas.
Além disso, o Mindful Eating favorece a digestão. Quando comemos lentamente e com atenção, nosso corpo tem tempo para processar os alimentos de maneira mais eficiente, o que pode reduzir a sensação de inchaço e desconforto.
O ato de mastigar com calma também contribui para a digestão adequada, permitindo que os nutrientes sejam absorvidos de forma mais eficaz.
Implementar essa prática no dia a dia pode ser simples e transformador. Comece com pequenos passos: tire alguns minutos antes de comer para respirar profundamente e estabelecer uma intenção para a refeição.
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Ao comer, evite distrações como TV ou celular e se concentre no que está à sua frente. Saboreie cada mordida e preste atenção nas sensações que surgem. Pergunte a si mesma: “Estou com fome ou estou comendo por outro motivo?”
Com o tempo, Mindful Eating pode ajudá-la a se reconectar com a alimentação de uma forma mais saudável e consciente, permitindo que tome decisões alimentares mais alinhadas com o seu bem-estar físico e emocional.
