O que comer no pós-parto?

Uma boa alimentação garante mais saúde para o corpo e para a mente, portanto, seguir uma dieta balanceada deveria ser uma regra geral durante todas as fases da vida, mas algumas etapas, como o pós-parto, merecem cuidados especiais.

Essa é a hora de restabelecer o corpo que encarou inúmeras mudanças durante a gestação, assegurar uma boa recuperação livre de estresse e cansaço, seguir uma alimentação saudável para atender as necessidades do neném e, claro, retomar ao tão sonhado peso anterior à gravidez.

O fato é que com a chegada do bebê a atenção da mamãe está totalmente voltada para ele, mas os cuidados com a alimentação não podem passar batidos. Afinal, é uma fase delicada para a saúde da mulher. Pode parecer confuso, mas a mamãe precisa se alimentar de maneira completa e, ainda assim, voltar ao peso ideal.

De acordo com Tatiane Império, nutricionista e Mestre em Ciências do Envelhecimento, “a perda de peso ocorre nos 3 primeiros meses e é mais intensa em mulheres que amamentam. Não se recomenda a redução de energia durante esse período e, segundo o Institute of Medicine (IOM, 2005), a dieta deve apresentar no mínimo 1.800 kcal por dia para proporcionar nutrientes para a mãe e o bebê amamentado no peito”.

• Para garantir níveis de açúcares normais e melhorar o aproveitamento dos nutrientes, a mamãe não pode ficar em jejum por muito tempo. É aconselhado realizar de cinco a seis refeições por dia.
• Líquidos são de extrema importância para manter a hidratação do corpo. É indicado ingerir cerca de 3 litros de água por dia e sucos naturais, em menores quantidades.
• Para evitar o aumento de peso ou facilitar a perda dele, devem ser evitadas bebidas que contêm muito açúcar, como os refrigerantes.
• Leite e seus derivados podem ser ingeridos cerca de três vezes por semana.
• Dê preferência por produtos integrais.
• Para facilitar a absorção de ferro, procure ingerir alimentos ricos em vitamina C.
• Acrescente em sua dieta uma fruta cítrica por dia.
• Coma em maior quantidade legumes, verduras e frutas.
• Peixe também faz muito bem a saúde e pode ser incluído no cardápio cerca de duas vezes por semana.
• É aconselhável deixar as frituras de lado e substituí-las por refogados ou assados.
• O consumo de adoçantes em excesso também não é indicado.

Para seguir uma dieta elaborada e que contenha tudo o que a mãe precisa depois do parto é necessário seguir as orientações de um nutricionista. Abaixo, você pode conferir duas opções de dieta pós-parto que apenas vão exemplificar o que não pode faltar no cardápio.

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã.
• 2 fatias de pão integral light.
• 2 colheres de sobremesa de queijo cottage.
• 1 fatia média de melão.

Opção 2

• 1 xícara de chá de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango).
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa de aveia.
• 1 colher de chá de mel.
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light.

Lanche da manhã

Opção 1

• ½ papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça.
• 1 xícara de chá de ervas.

Opção 2

• 1 fatia fina de bolo simples.
• 1 xícara de chá de ervas.

Almoço

Opção 1

• 1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher de sopa de azeite.
• 3 colheres de sopa de arroz integral.
• 2 conchas cheias de feijão.
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas).
• 1 pires de brócolis no vapor.

Opção 2

• 1 prato de sobremesa de salada: folhas verde-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher de sopa de azeite.
• 2 colheres de sopa de suflê de espinafre.
• 2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite.
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas).
• 3 colheres de sopa de vagem refogada.

Lanche da tarde

Opção 1

• 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geleia sem açúcar.
• 1 xícara de café com leite desnatado.

Opção 2

• 1 barrinha de cereais.
• 1 copo de água de coco.
• 1 maçã.

Jantar

Opção 1

• 1 prato de sopa de legumes.
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas).
• 4 colheres de sopa de cenoura cozida.

Opção 2

• 1 prato de sobremesa de salada: folhas verde-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão.
• 3 colheres de sopa de arroz integral com ervilha.
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas).
• 1 berinjela assada.

Ceia

Opção 1

• 1 banana assada com canela.
• 1 xícara de chá de ervas.

Opção 2

• ½ xícara de chá de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas).
• 1 xícara de chá de ervas.

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Lanche da madrugada – Para depois da amamentação

Opção 1

• 1 bananinha seca sem açúcar.

Opção 2

• 1 copo de água de coco.