Provavelmente nunca se usou tanto o termo “ansiedade” quanto usamos atualmente. Afinal, o que é ansiedade? Antes de mais nada, é preciso separar dois tipos de ansiedade diferentes.
O sentimento de ansiedade, todos vamos sentir durante a vida, com maior ou menor frequência. Isso passa a ser um problema quando o sentimento de ansiedade é grande demais, prejudica a vida, o bem-estar e a saúde da pessoa que está sentindo, pois aí se torna uma ansiedade patológica.
Entraremos em detalhes sobre isso neste artigo, explicando todo o básico sobre esse problema. Confira!
Tire suas dúvidas sobre ansiedade
Exemplos de ansiedade
Há uma ansiedade que é um sentimento, algo que todos sentimos, em maior ou menor grau. Ficamos ansiosos (de maneira positiva) diante de um encontro ou do início de um novo emprego, por exemplo. E ficamos ansiosos (de maneira negativa) quando o futuro nos causa medo e apreensão, como diante de uma prova escolar difícil ou de uma entrevista de emprego.
Enfim, essa ansiedade é comum, faz parte do comportamento humano e dos nossos mecanismos de alerta e atenção. Imagine não ficar ansioso para uma prova difícil. Dessa forma, você provavelmente não estudaria com o afinco necessário para ter um bom desempenho.
Imagine não ficar animado para um encontro com uma pessoa de quem você gosta! É possível que fosse até lá malvestido, com pouca preocupação de prestar atenção na pessoa e conhecê-la de verdade.
Ou seja, a ansiedade, quando controlada e sem afetar a nossa saúde física e mental, é uma ferramenta importante para o nosso comportamento, a nossa personalidade e a nossa atitude.
Ansiedade normal e patológica
No último tópico, você entendeu o que é a ansiedade considerada normal, aquela que todos vamos sentir durante a vida, em maior ou menor grau, com maior ou menor frequência, de acordo com a personalidade de cada um. Quando essa ansiedade sai do controle, porém, ela se torna patológica.
E por sair do controle, nos referimos a quando esse sentimento de ansiedade se torna muito frequente, muito intenso, incapacitante, causa outros sintomas psicológicos e físicos e alterações no comportamento e na personalidade, assim como qualquer outra doença. Se isso acontece, podemos estar falando do transtorno de ansiedade generalizada, também conhecido como TAG.
Confira abaixo uma lista de sintomas mais comuns de pessoas que sofrem com TAG:
- Incapacidade de relaxar;
- Sensação de desespero e angústia;
- Impressão de que algo terrível vai acontecer;
- Inquietação;
- Sensação de estar no limite, com os nervos à flor da pele;
- Cansaço extremo;
- Medos exagerados do futuro;
- Desesperança em relação ao futuro;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de manter o foco e a concentração;
- Falhas na memória;
- Tensão muscular;
- Insônia ou excesso de sono;
- Entre outros.
Tipos de ansiedade
O transtorno de ansiedade generalizada acaba sendo o mais comum dos problemas causados pela sensação de ansiedade, mas há outros. Somente uma equipe médica formada por psiquiatra e psicólogo pode dar um diagnóstico adequado. Confira os principais tipos de transtorno de ansiedade:
- Transtorno de ansiedade generalizada: caracterizado, principalmente, por uma preocupação excessiva em relação ao presente e ao futuro, que acaba desenvolvendo outros sintomas físicos e psicológicos.
- Síndrome do pânico: caracterizada por crises e ataques de pânico que muitas vezes vêm repentinamente. É como um pico do transtorno de ansiedade, que normalmente é incapacitante, causa falta de ar, crise de choro e outros sintomas.
- Agorafobia: esse é um tipo de ansiedade que se acentua em ambientes e diante de situações e pessoas que fazem com que o paciente se sinta inseguro ou em perigo. Mesmo assim, a preocupação e a insegurança costumam ser além do “normal”.
- Fobia social: neste tipo de ansiedade, a pessoa sente medo de interações sociais de todos os tipos, de momentos com a família à presença de amigos e de parceiros românticos, e até mesmo no trabalho.
- Estresse pós-traumático: após um trauma, como uma demissão, uma morte, o término de uma relação, um acidente etc., a pessoa pode desenvolver uma ansiedade ligada a essa situação; se disparados certos gatilhos relacionados ao trauma, crises de ansiedade podem acontecer.
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): caracterizado por uma junção de pensamentos obsessivos e de compulsões, que podem se manifestar por meio de comportamentos (ex.: excesso de preocupação com limpeza), de pensamentos (ex.: repetir cenários imaginários que causam ansiedade) ou de imagens (ex.: presenciar determinadas cenas causa picos de estresse).
Sintomas de ansiedade
Como vimos acima, há diferentes tipos de ansiedade, por isso há uma ampla variedade de sintomas conforme o diagnóstico. Porém, há alguns sintomas de ansiedade que são comuns a quase todos e que podem ajudar na hora de identificar se precisamos buscar o auxílio profissional. São eles:
Sintomas de ansiedade na mente:
- dificuldades de atenção, concentração e memória;
- aumento da distração e descuido;
- preocupação excessiva;
- expectativas negativas;
- pensamentos distorcidos e intrusivos;
- tendência a lembrar coisas especialmente desagradáveis;
Sintomas de ansiedade no corpo:
- taquicardia;
- palpitações;
- aperto no peito;
- falta de ar;
- tremores;
- desconforto digestivo, náuseas, vômitos, “nó” no estômago;
- distúrbios alimentares;
- tensão e rigidez muscular;
- cansaço;
- formigamento;
- tontura;
- instabilidade.
Como lidar com a ansiedade?
Antes de mais nada, se você sente que os sintomas da sua ansiedade estão atrapalhando a sua vida, prejudicando o seu bem-estar e a sua qualidade de vida, procure ajuda médica imediatamente, pois é um problema que pode se acentuar se não for tratado de maneira correta.
Mas se você tem se sentido apenas incomodado por uma sensação de ansiedade, sem que isso altere gravemente a sua saúde e a sua vida, confira algumas maneiras de combater essa sensação incômoda:
Alimentação
Não é exagero dizer que somos aquilo que comemos. Quando não cuidamos da alimentação e ingerimos alimentos que nos causam mal-estar ou não nos dão os nutrientes necessários, isso pode acentuar a ansiedade. Por isso é preciso cuidar da alimentação.
Você pode ingerir alimentos que sejam ricos em ômega-3 (atum, salmão, castanhas), magnésio (abóbora, chia, linhaça), triptofano (frango, ovos, banana, queijo), vitamina B (pão integral, arroz integral, aveia) e vitamina C (laranja, abacaxi, tangerina) para fortalecer o seu sistema imunológico contra a ansiedade.
Exercícios físicos
Atividades físicas geram alguns hormônios que ajudam a combater a ansiedade, como serotonina. Portanto é por isso que sentimos aquela sensação gostosa de bem-estar e felicidade depois de colocar o corpo em movimento. Além disso, a atividade física combate o cortisol, que é o hormônio do estresse.
Meditação e técnicas de relaxamento
A meditação é uma das técnicas de relaxamento físico e psicológico que mais ajudam a combater a ansiedade e outros males da mente. E é assim principalmente porque ela nos ajuda a focar o aqui e o agora, evitando pensamentos sobre o futuro e lamentações sobre o passado, comuns a quem sofre com ansiedade.
Outras técnicas de relaxamento têm efeito parecido, como massagens, controle da respiração, alongamento, yoga e muitas outras. Pessoas que sofrem constantemente com ansiedade precisam testar diferentes técnicas para compreenderem o que funciona melhor para cada caso, que é bastante individual.
Fitoterapia
A fitoterapia é o tratamento médico feito à base de plantas, vegetais e outros componentes naturais. Apesar de ser um tratamento natural, isso não significa que é puramente benéfico. Café é natural, mas tome 4 xícaras por dia para ver o que acontece com o seu organismo…
Por isso o tratamento fitoterapêutico precisa ser acompanhado por um profissional da fitoterapia e também autorizado por um médico de medicina tradicional, que vai avaliar se a fitoterapia trará mais benefícios do que malefícios para o seu caso.
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Enfim, a ansiedade é um problema que pode prejudicar muito a nossa autoestima, a nossa qualidade de vida e o nosso bem-estar. Não se automedique nem ignore os sintomas. Marque uma sessão de psicoterapia ou uma consulta psiquiátrica se os sintomas estão prejudicando a sua vida.
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