Quantos pensamentos temos por dia? Inúmeros, não é mesmo? Sabia que esses pensamentos podem chegar a 50 mil? A informação foi compartilhada em 2020 na revista científica Nature Communications, por Dr. Jordan Poppenk, Ph.D. em psicologia, e sua aluna de mestrado Julie Tseng.
É de se esperar que, muitas vezes, seja difícil para nós clarear nossas mentes e pensar com lucidez. E é aqui que os benefícios da meditação entram em jogo! Mas o que é meditação?
No decorrer do texto, explicaremos o que é meditar, a origem e a história da meditação, bem como seus benefícios para o físico, o mental e o psicológico, como também técnicas para aprender a meditar, principalmente para quem é iniciante.
Direto ao ponto
O que é meditação?
A meditação é uma prática difundida em todo o mundo como técnica de relaxamento e como meio para o conhecimento profundo do Ser. Meditar significa tentar voltar o olhar para o seu eu interior para obter benefícios na saúde psíquica e mental. Permite que você se sinta regenerado e enfrente as adversidades e as mudanças da vida.
De um modo geral, é justo dizer que a meditação é um estado mental de profunda paz, no qual você simplesmente está focando no momento presente. Ou seja, a meditação é uma das técnicas de relaxamento nascidas no contexto das práticas filosóficas orientais, para as quais o objetivo é atingir um estado de calma psicofísica. O líder espiritual Dalai Lama afirma que a meditação é o “estado natural de consciência”.
Portanto é uma prática comum em várias religiões e hoje é utilizada por muitas pessoas tanto para fins espirituais quanto com o objetivo de diminuir o estresse e melhorar a saúde mental, emocional e física.
Origem
Sua origem remonta à Índia, há milhares de anos. Não está claro desde quando é praticada, mas há documentos que a mencionam datados de 1.500 aC. No entanto os historiadores consideram que a meditação já era praticada há cerca de 3.000 anos antes de nossa era.
Meditação na história
A meditação pode ser tão antiga quanto a própria humanidade, levando em conta as potenciais habilidades meditativas dos nossos ancestrais. No entanto diferentes correntes de pensamento colocam as raízes da prática envolvidas em um conjunto de técnicas e rituais originários do continente asiático, que chegaram até nós na forma de artefatos e escrituras.
A chegada da meditação no Ocidente se deu muito mais cedo do que se poderia acreditar. Em 20 a.C., Fílon de Alexandria escreveu sobre exercícios espirituais envolvendo concentração mental. No terceiro século da nossa era, o filósofo grego Plotino desenvolveu técnicas de meditação. Outros expoentes que introduziram a prática nesta parte do mundo foram os pais do deserto no Oriente Médio e Santo Agostinho.
Há também evidências de práticas meditativas no judaísmo durante a Idade do Bronze e há indícios disso no Tanakh (A Bíblia Hebraica). À medida que o budismo crescia no Oriente, também se popularizava a meditação. No século VIII, o monge japonês Dosho abriu a primeira sala de meditação naquele país.
Essa prática também pode estar relacionada ao Islã. No século 12, representou um aspecto importante do Sufismo (misticismo islâmico), que era praticado respirando pesadamente e repetindo palavras sagradas.
Porém alguns estudos afirmam que a meditação veio da China e da Índia, e os mais antigos relatos sobre meditação, datam de cerca 1.500 a.C. Já outros historiadores não sabem ao certo de onde ela veio, mas é certo que ela se propagou em vários povos e culturas distintas.
Benefícios da meditação
Praticada por monges budistas há milhares de anos, essa antiga disciplina está se espalhando por todo o mundo moderno. Você sabe quais são os benefícios da meditação e como ela te ajuda no seu dia a dia? Explicamos como a meditação pode mudar sua vida e torná-lo mais inteligente, feliz e saudável.
De fato, vários estudos científicos comprovam os benefícios da meditação e o impacto que essa prática tem na saúde física e mental. Por isso compartilharemos algumas dessas pesquisas no decorrer do texto. E mais: atualmente, muitos estudos ainda estão em curso e buscam compreender mais sobre essa prática. Os benefícios se dão nos campos físico, mental e espiritual.
Para o físico
São vários benefícios da meditação para o físico. Como há uma diminuição da pressão sanguínea, consequentemente há um relaxamento dos músculos. Por isso quem prática meditação:
1 — Protege o sistema imunológico:
Quando você medita, cria emoções e sensações positivas que fortalecem seu sistema imunológico;
2 — Promove um coração saudável:
Com essa prática de relaxamento, você consegue desacelerar o coração e dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo de sangue que circula pelas veias. Se você sofre de doenças coronárias ou tem pressão alta, esses exercícios ajudam muito a prevenir riscos de mortalidade.
3 — Harmoniza o sistema endócrino:
Com a meditação, você consegue harmonizar o sistema endócrino, que é responsável pela secreção de hormônios. Quando você medita, libera endorfinas, os hormônios da felicidade, e mantém um nível mais baixo do hormônio do estresse, o cortisol.
Para a mente
Com a correria do dia a dia, é comum as pessoas estarem com a mente agitada. Por isso a meditação traz benefícios mentais como:
1 — Aumento da produtividade:
A meditação ajuda a aumentar a produtividade e a sua criatividade. Empresas como Google, Nike e Amazon estão comprometidas em implementar programas de meditação que ajudem os funcionários a reduzir o estresse, aumentar o fluxo de trabalho e a colaboração. A área da neurociência tem comprovado que a meditação faz com que áreas do cérebro dedicadas à ingenuidade se beneficiem do relaxamento. Existe até um ramo dedicado a esse setor, chamado business mindfulness.
2 — Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão:
A meditação permite reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade, como relataram os médicos Richard J. Davidson e Antoine Lutz, em estudo feito em 2013 e publicado na revista Scientific America. Eles confirmaram que a atenção plena e a meditação zen permitem que o cérebro se adapte para reduzir seus sintomas. Da mesma forma, também foi possível verificar que essa prática reduz a densidade do tecido cerebral, que é associada ao sentimento de preocupação.
A meditação é capaz de reduzir os níveis de cortisol e ajudá-lo a se sentir mais relaxado, um estado de quietude e estabilidade que você pode alcançar com apenas 10 minutos de prática. Ela também permite treinar sua mente para se concentrar no presente e reduzir os pensamentos ansiosos, o que tem um efeito calmante que pode tratar problemas como depressão, insônia, mau humor e perda de apetite.
3 — Melhora a qualidade do sono:
Também é muito eficaz se você sofre com distúrbios do sono, como insônia. Você pode melhorar a qualidade e a quantidade das suas horas de sono após apenas algumas sessões de dessa técnica de relaxamento. E, como você sabe, ter um boa noite de sono é essencial para funcionar bem durante o dia.
4 — Reduz a dor de cabeça:
Se você praticar exercícios de relaxamento diariamente, obterá resultados muito positivos, mitigando e reduzindo o número de episódios de enxaqueca, bem como a intensidade deles.
Para o espírito
E não há somente benefícios para o físico e mental. Para o espírito há uma profunda sensação de autoconhecimento e os pontos positivos existem para diversas áreas da vida.
Neste caso, a meditação conecta você ao seu espírito, independentemente de religião. Leva você além de quaisquer identidades e rótulos limitados, para as profundezas de quem você realmente é.
Você, como seu verdadeiro Eu: alegria, amor e paz. Com a prática da meditação espiritual, você pode experimentar uma chuva de graça e bem-aventurança, uma profunda sensação de conexão e unidade. Claro que essa experiência é particular para cada um.
Como meditar?
Agora que você já conhece alguns dos principais benefícios da meditação, o próximo passo é descobrir como começar a praticá-la. Sabia que é possível iniciar a meditar utilizando algumas técnicas? Mas antes, a dica principal é começar aos poucos. Você pode, por exemplo, iniciar com 5 minutos diários, sentado no sofá e observando a respiração, focando no momento presente. No início, pode ser desafiador!
Lembre-se de que a meditação foca a atenção à respiração e ao presente. Inclusive, algumas pessoas tentam até meditar caminhando, por exemplo, ou então quando estão tomando banho. O simples fato de se atentar ao momento presente já faz uma grande diferença na sua vida, já que estamos a todo momento pensando em algo.
Você pode começar sentado, com os olhos fechados e na clássica posição de lótus ou meio lótus, com as pernas cruzadas, cuidando para manter a coluna reta e adotando uma posição natural para o pescoço e a cabeça. E a respiração é profunda e lenta, baixa e diafragmática.
E como meditar sozinho? Se você quer praticar meditação, vamos listar alguns passos que você precisa seguir:
1 — Encontre um lugar tranquilo para se sentar ou se deitar, de preferência na sua casa;
2 — Defina um limite de tempo. Se você está começando, escolha um tempo curto pode ajudar, como cinco ou dez minutos;
3 — Observe seu corpo. Você pode se sentar em uma cadeira, no chão, de pernas cruzadas, deitado na cama… Enfim, como preferir. Apenas certifique-se de estar em uma posição estável e confortável, na qual você possa ficar por um tempo;
4 — Sinta sua respiração. Siga a sensação da sua respiração enquanto inspira e expira;
5 — Observe quando sua mente vagueia. Inevitavelmente, sua atenção se soltará e vagará para outros lugares. Quando você perceber que sua mente está vagando, apenas a traga de volta para a respiração;
6 — Seja gentil com sua mente. Não se julgue se ela divagar, pois é normal. Você só precisa voltar sua atenção para a respiração;
7 — Feche suavemente. Quando terminar de meditar, levante suavemente o olhar e abra os olhos. Aproveite o momento seguinte para observar qualquer coisa no ambiente. Preste atenção em como seu corpo está se sentindo agora — e não apenas seu corpo, mas seus pensamentos e emoções também.
Meditação guiada
Na meditação guiada, um professor prepara você para a meditação e o acompanha no silêncio. Neste caso, siga as instruções cuidadosamente para que você possa se concentrar.
Especialmente no início, a meditação pode ser muito desafiadora. Mas é exatamente aí que uma meditação guiada pode ser útil para dar os primeiros passos no estado meditativo e conhecer como funciona.
Inclusive, há meditação para dormir, indicada para pessoas que têm ansiedade ou insônia. Logo, há também a meditação para ansiedade, que inclui técnicas voltadas para relaxar e diminuir os seus sintomas, como também a meditação matinal, indicada para quem quer começar o dia de forma tranquila. Para essas três opções, há gravações de meditação guiada disponível na internet.
Músicas para meditar
Você sabe como meditar com música de meditação? A música pode fazer você feliz e, se você tiver problemas de sono, também pode ajudá-lo a dormir melhor. Ela pode te ajudar a eliminar o estresse, esquecer os problemas e ainda tem muitas propriedades benéficas.
Na vida cada vez mais estressante que levamos, fica claro que, para sobreviver e não enlouquecer, precisamos encontrar tempo para nós mesmos de vez em quando. E por que não usar esse tempo para meditar? Talvez ajudado pela música de meditação certa, que nos permite nos afastarmos dos nossos problemas diários, redescobrindo e reativando a energia positiva que está dentro de nós.
Sim, porque se você estiver procurando música feita especificamente para uso em meditação, você pode realmente encontrá-la. Ou seja, há benefícios em meditar com música, e um deles é manter a calma. E essa pode ser uma ótima alternativa para começar, se você ainda não medita.
Contudo esse tipo de música de relaxamento geralmente tem as seguintes coisas em comum:
— Suave e uniforme: nunca batendo com momentos intensos;
— Movimento lento: Nunca mais rápido que 60 batimentos por minuto;
— Não melódico: não tem uma melodia “cativante”, que possa distraí-lo;
Este tipo de música pode ou não incorporar os sons pacíficos da natureza, incluindo sons de:
- Chuva caindo;
- Doce trovão e chuva;
- Água corrente em um riacho;
- Ondas da praia;
- Vento nas árvores;
- Aves.
Essas músicas para meditar podem ser encontradas facilmente em plataformas online, como o YouTube.
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Por isso a meditação é um verdadeiro treino para o nosso cérebro. Ao alcançar a paz interior por meio da meditação, contribuímos para a realização da paz exterior em nosso mundo. Portanto os benefícios da meditação são individuais; porém é uma forma de contribuir com um grão de areia para que o mundo seja um lugar melhor como um todo, pois o amor se expande sem limites.
