A vida contemporânea exige muito de cada um de nós. O ritmo das cidades, a frequência dos trabalhos e dos estudos, a quantidade de informações na mídia e nas redes sociais. Tudo está numa velocidade muito alta. O que você daria para um momento de calma e de autoconhecimento? Pois é, o Yoga talvez seja a resposta para esse problema.
A prática, que reúne diversas atividades disciplinares físicas, fortemente ligadas à meditação, tem origem na Índia há mais de 5.000 anos. Hoje, o a prática está presente no mundo todo, sendo considerado uma das técnicas medicativas mais populares no globo, rompendo os limites das culturas milenares do oriente e invadindo o mundo ocidental.
A palavra “Yoga” vem do sânscrito e significa “unir”, “controlar”. Já na sua definição etimológica, o conceito remete ao ato de controle por meio da união dos vários sentidos do corpo. Por isso, é um método adotado por diversas pessoas: desde aquelas que buscam alívios de dores em partes do corpo, até quem busca atingir um controle mental mais preciso e ativo.
O universo de conhecimento e práticas do Yoga é enorme. Você sabia que existem 8 filosofias dentro dessa modalidade? Será que qualquer pessoa pode começar a praticar? Você já deve ter ouvido algum incentivo de algum amigo para começar algumas sessões, não é? Se quer saber mais sobre a história e as particularidades do Yoga, além de dicas para iniciantes, acompanhe este artigo.
Tudo sobre Yoga
O que é Yoga?
O Yoga é uma filosofia de vida que reúne uma vasta literatura que se divide pelas áreas do pensamento, do bem-estar, da saúde e da espiritualidade. Como afirma a professora e pós-graduada em Yoga Sandra Lebrão, em entrevista ao Eu Sem Fronteiras, a prática é “um portal em que as pessoas entram por pequenas portas distintas”.
Os mais de 5.000 anos de existência do Yoga fazem dele um pensamento mais antigo que muitas culturas e religiões, e o que dele sobrevive ao tempo é uma vasta gama de conhecimentos. Você sabia que a prática é dividida entre 8 filosofias?
A Yama está relacionada com os valores éticos e morais e as práticas sociais. O Niyama diz respeito à autorregulação. A Asana é a prática física, e a Pranayama, o controle da respiração. O Pratyahara consiste na absorção dos sentidos, e a Dharana, à concentração. Uma das mais famosas, a Dhyana, diz respeito à meditação. Já a Samadhi está ligada à autorrealização.
Os tipos de Yoga
Além da divisão entre filosofias, ele também é dividido em tipos: são sete, e não há um melhor que o outro. Pelo contrário, trata-se de diferentes abordagens que variam de acordo com o intuito e o grau de adaptação dos seus praticantes. São eles: Ashtanga Yoga, Babyoga, Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga e Yoga Restaurativo. Saiba mais sobre cada um deles.
- Ashtanga Yoga: é um tipo mais avançado de prática corporal, cujos exercícios têm mais intensidade e exigem mais do praticante. É ótimo para aumentar a concentração e desenvolver um condicionamento físico mais resistente.
- Babyoga: como o próprio nome já sugere, esse tipo é voltado para mães e seus bebês. Esse tipo de Yoga é recomendado a partir do momento do pós-parto e serve para alinhar ainda mais o contato da mãe com o filho, além de fortalecer o elo entre eles de maneira mental e física.
- Hatha Yoga: esse é o tipo mais tradicional no mundo ocidental e tem como foco o desenvolvimento continuado das posturas específicas da prática no momento dos exercícios. Também é indicado para o desenvolvimento de uma concentração mais elevada. O Hatha Yoga também é um bom atalho para a abertura das portas da percepção da autoconsciência.
- Iyengar Yoga: essa é uma das várias modalidades fundamentadas nos ensinamentos do mestre B.K.S Iyengar e tem como principal objetivo possibilitar que qualquer pessoa faça Yoga, independentemente de suas dificuldades na prática de exercícios físicos.
- Kundalini Yoga: a proposta dessa modalidade é canalizar a energia que fica travada em alguns pontos do nosso corpo, possibilitando que a pessoa alcance seu melhor potencial espiritual e energético.
- Vinyasa Yoga: esse é um dos tipos mais ativos do Yoga, pois consiste numa sequência de posições que mais lembram movimentos treinados e coreografados. É muito indicado para o alívio do estresse cotidiano e o aumento da consciência corporal, pois ativa várias partes inicialmente adormecidas do corpo.
- Yoga Restaurativo: esse é um tipo terapêutico de Yoga, em que são usados materiais como toalhas, almofadas e lenços para atingir um estado profundo de relaxamento mental, físico e emocional. É uma prática bastante procurada por iniciantes no mundo do Yoga.
Benefícios do Yoga
Praticá-lo regularmente gera uma série de benefícios importantes para a vida, sejam físicos, mentais ou emocionais. E esses benefícios podem mudar completamente a vida dos praticantes. Saiba agora quais são os principais.
Físico:
- Aumento da flexibilidade corporal
- Aumento da energia vital
- Reequilíbrio do corpo
- Alívio das dores musculares e localizadas
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Fortalecimento do sistema respiratório
- Fortalecimento do sistema cardiovascular
- Aumento do desempenho em práticas esportivas
Mentais:
- Controle e desenvolvimento do relaxamento mental
- Redução da tensão mental
- Diminuição do estresse
- Despertar de áreas mentais antes mal desenvolvidas ou acessadas
- Controle da ansiedade
Emocionais:
- Melhoria no relacionamento com os sentimentos
- Expansão da consciência
- Clareza nos momentos de escolhas
- Autocontrole
Como fazer Yoga?
É natural surgirem dúvidas de como fazer a prática quando se está iniciando nesse mundo. Não se preocupe, a prática é bastante simples e, dependendo do seu tipo, exige muito mais concentração e silêncio que infraestrutura complexa e detalhada. Saiba como romper os desafios do Yoga para iniciantes.
Atualmente existem diversos meios de prática e meditação guiadas, como o uso de apps para celular, o acompanhamento com aulas via videochamadas e até os vídeos do YouTube. Músicas para ajudar a entrar no clima também são indicadas.
Para praticar, basta estar munido de um bom tapete, vestir roupas confortáveis e obter auxílio para a realização das posturas de forma correta.
Dá para fazer Yoga em casa?
O ideal é que haja um acompanhamento profissional durante a prática, a fim de evitar problemas que podem culminar em dores corporais ou posturas incorretas. Mas você pode se valer dos meios citados acima, como os apps, para ajudar na realização das posturas.
Para realizar a prática em casa, é conveniente achar um local silencioso, mais afastado dos burburinhos ou dos ruídos da rua. Após o preparo do local e do material (tapete e roupas confortáveis), você pode optar por praticar Yoga com o auxílio de vídeos no YouTube de canais como Pri Leite Yoga, Fernanda Yoga, Pura Temple of Arts e Yoga para Você.
Escolher um bom tapete para a prática é algo fundamental, não é? Garantir um tapete que auxilie no bem-estar e torne a prática mais prazerosa é essencial. Preste atenção nas dicas a seguir para acertar no momento dessa compra.
Escolhendo o tapete de Yoga
Antes de tudo, saiba que existem tipos de tapetes que são contraindicados para a prática do Yoga. São eles os tapetes de camping e o tapete de pilates. O primeiro é pouco confortável, e o segundo é bastante espesso. Ambos dificultam a realização das posturas.
Escolha um tapete feito de um material confortável, como os de origem de produtos recicláveis, A espessura também é um fator importante a ser notado: privilegie tapetes de 4 mm a 6 mm de espessura. Um bom tapete nessas caraterísticas varia de R$ 150 a R$ 250.
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Onde aprender mais sobre Yoga?
A literatura disponível para um aprendizado mais profundo sobre a filosofia é muito vasta. Entre artigos, sites, vídeos, aplicativos e cursos, há muitas as opções de mergulho nesse tema milenar tão rico e importante para o desenvolvimento pessoal.
Alguns livros sobre o tema são considerados essenciais para quem deseja um conhecimento mais completo sobre o tema. São eles:
- “O Coração do Yoga”, de T. K. V. Desikachar;
- “Iyengar Yoga: Posturas Principais”, de B. K. S. Iyengar;
- “Os Yoga Sutras de Patanjali”, traduzido e comentado por Sri Swami Satchidananda;
- “Mudrás: as Mãos como Símbolo do Cosmos”, de Ingrid Ramm-Bonwitt;
- “Yoga, Imortalidade e Liberdade”, de Mircea Eliade;
- “A Moderna Ciência do Yoga”, de William J. Broad.
Onde comprar os livros:
As práticas e filosofias também adentraram o espaço moderno dos podcasts. Se você curte ouvir esse tipo de programas, sintonize os seguintes podcasts: YogIN, Yoga da Alma, Yoga Contemporâneo, Prana Yoga e Officina. Todos estão disponíveis nos principais tocadores de podcasts.
No YouTube, além dos canais que já mencionamos mais acima, você pode encontrar bons materiais em:
Além disso, é claro, você pode encontrar uma série de artigos sobre a prática aqui no site Eu Sem Fronteiras. Confira a seguir os artigos mais recentes sobre Yoga:
- Yamas e Niyamas: Os Fundamentos Éticos do Yoga
- O Poder dos Mantras na Prática do Yoga
- Conheça o Verdadeiro Significado do Yoga: Seu Caminho Interior
- Descobrindo a Calma Interior: Minha Transformação através da Meditação e do Yoga
- Yoga como brincadeira para as crianças
Mas e aí? Você já se sente pronto ou pronta para iniciar a praticar Yoga e mudar o seu estilo de vida? Como já dissemos neste artigo, os benefícios para quem começar a praticar Yoga são muitos e percorrem as áreas físicas, mentais e espirituais. Informe-se ainda mais e comece a treinar!
Perguntas recorrentes
Sim, não há contraindicação para as práticas do Yoga. Desde que realizado com acompanhamento, é indicado para pessoas de todas as idades.
Se o responsável médico pelo acompanhamento da gestante liberar, é possível praticar Yoga. Para as mulheres que praticaram durante a gravidez, recomenda-se continuar os exercícios no pós-parto.
Enquanto o Yoga busca o avanço equilibrado de todas as áreas do praticante (mental, espiritual, físico), o Pilates tem o único objetivo de evoluir o desenvolvimento físico.
Apesar de nascer de práticas antigas ligadas ao hinduísmo, o Yoga não está diretamente relacionado a alguma religião.
