Meditação: prática simples, que pode tornar os seus dias melhores. Por mais que a meditação esteja se tornando cada vez mais popular, poucas pessoas sabem como a praticar. Como já sabemos, porém, atualmente a internet é uma “facilitadora” de quase tudo em nossa rotina. Nela existem vários sites e aplicativos de meditação guiada. Isso mesmo, há uma forma simples de você aprender a meditar em casa ou em qualquer lugar de sua preferência.
A meditação guiada nada mais é do que um processo em que uma ou mais pessoas meditam a partir da orientação de um indivíduo treinado. Como o nome mesmo já diz, é uma prática orientada: basicamente, alguém te direciona e guia passo a passo na hora de meditar. Confira a seguir os benefícios dessa modalidade, aprenda a fazê-la da melhor forma e conheça os aplicativos e sites mais famosos que te ajudarão nessa hora.
Direto ao ponto
Os benefícios da meditação guiada
O método de meditação guiada é perfeito para pessoas que têm dificuldade de manter a concentração ou que sofrem de ansiedade, por exemplo. Os benefícios dessa modalidade reduzem e até mesmo eliminam as frustrações obtidas em tentativas de meditação da forma convencional, pois desse modo você receberá instruções e será mais simples meditar da forma correta. Conheça os principais benefícios:
- Relaxamento corporal e mental.
- Autoconhecimento.
- Redução do estresse.
- Melhoria na qualidade de sono.
- Redução de sintomas da depressão.
- Melhoria de memória.
- Controle de ansiedade.
- Auxílio na concentração.
- Aumento da capacidade cognitiva.
- Equilíbrio entre mente e corpo.
- Aumento na produtividade.
- Consciência sobre padrões comportamentais.
- Autocontrole.
- Desenvolvimento de organização e criatividade.
- Sensação de leveza.
Atenção: esses benefícios são obtidos a partir da prática da meditação guiada. O hábito de meditar faz com que seu corpo e suas emoções entrem em equilíbrio, assim sua qualidade de vida melhorará com o tempo. Não pense que, após a sua primeira prática de meditação guiada, você já sairá sem ansiedade ou estresse. Tenha calma e mantenha sempre o seu cérebro em “treinamento” para conseguir obter bons resultados.
Como fazer meditação guiada?
Ficou claro que você será conduzido por outra pessoa, certo? Bom, o primeiro passo para fazer uma meditação guiada é escolher o site ou aplicativo que será o seu “guia” nessa hora. Depois, você precisa acertar alguns detalhes para que tudo saia como esperado. Veja:
- Escolha um local confortável, silencioso e de preferência onde ninguém te interromperá.
- Vista uma roupa bem confortável.
- Antes de iniciar a meditação, vá ao banheiro para garantir que não será necessário interromper sua prática.
- Sente-se com a coluna reta, feche os olhos e foque somente o que você ouvirá.
- Opte por usar fones de ouvido, assim você evitará possíveis distrações.
Com essas dicas supersimples, ficará mais fácil absorver as instruções e esquecer um pouquinho do mundo à sua volta.
Buscar o melhor tipo de meditação guiada pode ser uma tarefa complexa, mas não desista, caso sua primeira tentativa não esteja de acordo com o que você imagina. Separamos uma lista com sites e aplicativos para que você consiga meditar com orientação profissional, em qualquer lugar do mundo. Atente:
10 aplicativos de meditação guiada
- Calm: é um aplicativo de meditação mindfulness que te permite escolher entre diferentes tipos de guia ou simplesmente uma música relaxante. Calm funciona online, no IOS e Android.
- Headspace: Quando você baixa o aplicativo, pode pegar 10 programas de graça. Desenvolvido por uma ex-monja, o Headspace virou manchete em todo o mundo por trazer a meditação para a era digital.
- Chopra Centred Lifestyle: O próprio Chopra Centred Lifestylete oferece um número de meditações guiadas, cada uma com um tema diferente. Elas variam de 5 minutos a 1 hora e é tudo de graça.
- UCLA Free Guided Meditation Site: A UCLA tem algumas meditações guiadas que variam de 5 a 15 minutos. Elas também estão disponíveis para serem baixadas gratuitamente no iTunes, assim, você pode levá-las onde quiser.
- Tara Brach: O Tara Brach contém um acervo enorme de meditações guiadas, reflexões e muito mais. Eles têm material para cada humor e tudo está disponível gratuitamente.
- The Free Mindfulness Project: O projeto The Free Mindfulness é um empenho coletivo que visa trazer a meditação mindfulness para as massas. Ele tem uma grande quantidade de meditações guiadas, todas gratuitas e disponíveis para download.
- Audio Dharma: De novo, o Audio Dharma oferece várias meditações guiadas, cada uma focando numa área específica. Elas variam de 4 a 45 minutos e estão disponíveis para download ou stream.
- Meditation Oasis: Esse podcast oferece meditações guiadas, instruções para meditar e músicas relaxantes. Ouça pelo iTunes de graça.
- The Meditation Podcast: As meditações guiadas aqui são um pouco diferentes, elas apresentam uma mistura de batidas binaurais que afetam as ondas cerebrais, te induzindo a um profundo relaxamento e, assim, colocam o cérebro num estado semelhante ao sono REM.
- Fragrant Heart: O Fragrant Heart é atualizado regularmente com novas meditações, e você consegue encontrar tudo o que estiver buscando nos arquivos – inclusive meditações direcionadas a um grupo específico de pessoas.
- Nestmaven: Se você está procurando meditações guiadas para a hora de dormir, então esse site é o lugar certo. Ele contem diversas meditações específicas para você atingir um estado de relaxamento antes de entrar no estado de sono profundo.
Meditação guiada no YouTube
Se você tem o costume de usar o YouTube, aproveite a plataforma para acompanhar canais de meditação guiada. Veja algumas opções:
- Poetoterapia: O canal de Lázaro Ramon, “Poetoterapia”, oferece uma série de vídeos de meditação guiada. Dependendo do vídeo que você escolher, é possível melhorar a qualidade do sono, resgatar seu bem-estar, diminuir a ansiedade e ter mais tranquilidade no cotidiano. Há até mesmo um conteúdo sobre sonhos lúcidos e viagem astral.
- Yoga pra Você: Com foco em Yoga e meditação, o canal “Yoga Para Você” apresenta uma variedade de meditações. É possível meditar por um minuto, cumprir um desafio de 21 dias de meditação e lidar melhor com o estresse. Se for do seu interesse, ainda é possível realizar algumas posturas de Yoga para equilibrar seu corpo e sua mente.
- Clube de Meditação: O “Clube de Meditação” é um canal com mais de um milhão de seguidores, focado no desenvolvimento do poder da mente. A partir dele, é possível realizar sessões de meditação guiada, além de escutar músicas que equilibram suas energias e te ajudam a encarar a vida de forma mais positiva.
- Juliana Goes: O canal “Juliana Goes” não é focado em meditação. Os temas abordados são variados, incluindo maternidade, beleza e autoconhecimento, no entanto há uma playlist voltada exclusivamente para o bem-estar, que inclui vídeos sobre como meditar, para inúmeros fins. Então você pode ver como os conceitos que a youtuber ensina são aplicados na vida dela.
- Meditar para Despertar: Com o canal “Meditar para Despertar”, você vai acessar um conteúdo completo sobre meditação guiada. Com ele, você pode dormir melhor, aumentar seu bem-estar, acalmar a mente, limpar os seus pensamentos e desenvolver uma motivação diária para enfrentar os desafios da vida.
Podcasts de meditação guiada
Um podcast é como um programa de rádio que fica disponível em plataformas digitais. Ao ouvir um podcast, por exemplo, você não verá imagens na tela, como em um filme. Você terá acesso a um áudio, normalmente caracterizado por um monólogo ou por um diálogo, sobre inúmeros assuntos.
Você também pode gostar
Na meditação guiada, os podcasts são uma maneira de escutar as instruções para meditar sem quaisquer outras distrações. Eles estão disponíveis nas plataformas Spotify e Deezer, que podem ser baixadas no seu smartphone. A seguir, saiba quais são os melhores conteúdos desse tipo:
- Meditação Guiada: Desenvolvido por Marina Gutemberg, o podcast “Meditação Guiada” busca promover o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Então, ao escutar o podcast, além de meditar você terá autonomia e coragem para ser quem você realmente é.
- Meditação Com Atenção Plena Guiada By Edhyr Motta: Edhyr Motta é um arteterapeuta que promove, a partir do podcast “Meditação Com Atenção Plena Guiada”, a concentração na própria essência. Ao direcionar os seus pensamentos para as questões que precisam ser resolvidas, você terá mais força para encarar a vida.
- Meditação Guiada por Keli Soares: Keli Soares promove a meditação guiada a partir do podcast “Meditação Guiada”. Em cada episódio, com uma música de fundo, ela instrui os ouvintes sobre como direcionar os pensamentos para agir com mais calma, bem-estar e vitalidade no cotidiano.
- TPM: Tempo Para Meditar: Se você não tem muito tempo no cotidiano, o podcast “TPM: Tempo Para Meditar” é ideal para você. Conduzido por Ana Cardoso, cada episódio convida o ouvinte a escutar poucos minutos de um processo meditativo, assim é possível relaxar mesmo em meio à rotina.
- Bora Meditar?!: O podcast “Bora Meditar?!”, de Raquel Sarinho, ensina técnicas de atenção plena que são fundamentais para a meditação. A partir de cada episódio, é possível refletir sobre a própria vida e exercitar virtudes primordiais, como paciência, confiança e compreensão.
Para facilitar, ouça uma meditação de cada canal em nossa playlist:
Só quem medita conhece o prazer que é não pensar em nada, entrar em contato com a sua energia interior e desfrutar dos incríveis benefícios que essa experiência pode proporcionar. Invista no seu bem-estar e escolha alguma dessas fontes. Torne a meditação uma parte rotineira da sua vida, sem hora, nem lugar.
