Uma rotina diária matinal é absolutamente necessária para promover mudanças no corpo, na mente e na consciência. A rotina ajuda a estabelecer o equilíbrio e harmonia no dia a dia. Ademais, regulariza o relógio biológico, auxilia a digestão, a absorção e a assimilação e gera autoestima, disciplina, felicidade e longevidade.
Confira a seguir os principais hábitos da rotina matinal ayurvédica que geram mais disposição no seu dia:
1 – Acorde cedo
É bom acordar antes do nascer do sol, quando há qualidades sáttvicas na natureza que trazem paz de espírito. O nascer do sol varia conforme as estações do ano, mas, em média, as pessoas vata devem se levantar por volta das 6h, pessoas pitta às 5h30 e kapha às 4h30.
2 – Limpe o rosto, boca e olhos
Enxágue o rosto e a boca com água fria. Lave os olhos utilizando água ou um colírio ayurvédico apropriado para o seu dosha e massageie as pálpebras, esfregando-as suavemente. Pisque os olhos 7 vezes e gire-os em todas as direções. Seque o rosto com uma toalha limpa.
3 – Beba água
Em seguida, beba um copo de água à temperatura ambiente, de preferência utilizando um copo de cobre. Isso ajuda a limpar o trato gastrointestinal e estimula o peristaltismo. Não é uma boa ideia começar o dia com chá ou café, pois isso drena a energia dos rins, estressa as glândulas suprarrenais, causa constipação. Um copo de água é suficiente.
4 – Evacuação
Sente-se no vaso sanitário e faça movimentos intestinais. A digestão inadequada da refeição da noite anterior ou a falta de sono profundo podem impedir o peristaltismo. A água, no entanto, seguida do ato de se sentar no vaso sanitário em um horário definido diariamente ajuda a regular os movimentos intestinais. A respiração nasal alternada também pode ajudar. Após a evacuação, lave o orifício anal com água morna e, em seguida, as mãos com sabão.
5 – Raspe a língua
Raspe suavemente a língua de trás para a frente com um raspador de cobre até ficar totalmente limpa e rósea. Isso estimula os órgãos internos, ajuda a digestão e remove as bactérias mortas.
6 – Gargarejo
Para fortalecer os dentes, as gengivas e melhorar a voz, gargareje por alguns minutos com óleo de gergelim morno. Utilize uma colher de sopa de óleo e agite vigorosamente; depois, cuspa e massageie suavemente as gengivas com um dedo.
7 – Escove os dentes
Use sempre uma escova de dentes macia e um creme dental ou pó adstringente, pungente e amargo. A escova de dentes tradicional indiana é um bastão de neem, que desaloja partículas finas de alimentos entre os dentes e torna as gengivas fortes e saudáveis. Escolha uma escova adequada ao tamanho da sua boca e com cerdas suaves para as gengivas.
8 – Gotas de óleo nas narinas (Nasya)
Coloque de 3 a 5 gotas de ghee ou óleo quente em cada narina pela manhã para ajudar a lubrificar o nariz, limpar os seios nasais e melhorar a voz, a visão e a clareza mental. Nosso nariz é a porta para o cérebro, então as gotas nasais nutrem o prana e trazem inteligência.
9 – Gotas de óleo nos ouvidos (Karana purana)
Condições como zumbido nos ouvidos, excesso de cera, deficiência auditiva e trismo ocorrem devido ao vata alto nos ouvidos. Por isso colocar 5 gotas de óleo de gergelim morno em cada ouvido pode ajudar a sanar esses distúrbios.
10 – Faça automassagem (Abhyanga)
Automassagem suave e diária com óleo no couro cabeludo e no corpo pode aumentar o relaxamento, a tranquilidade e trazer a felicidade.
Para vata, use óleo de gergelim quente.
Para pitta, use óleo de girassol ou coco quente.
Para kapha, use óleo de girassol ou mostarda quente.
11 – Exercício
O exercício regular, especialmente yoga, melhora a circulação, a força e a resistência. Ajuda a relaxar e a ter um sono profundo e melhora a digestão e a eliminação. Exercite-se diariamente até metade da sua capacidade, ou seja, até que o suor se forme na testa, nas axilas e na coluna.
12 – Pranayama
Após o exercício, sente-se calmamente e faça alguns exercícios de respiração profunda da seguinte forma:
- 12 respirações nasais alternadas para vata.
- 16 respirações shitali (enrolando a língua longitudinalmente e respirando através dela) para pitta.
- 100 bhastrika (respirações curtas e rápidas) para kapha.
13 – Meditação
É importante meditar por pelo menos 15 minutos. Medite da maneira que você está acostumado, utilizando o seu método de preferência. A meditação traz equilíbrio e paz à sua vida.
14 – Banho
Tome um banho morno para remover o suor e o óleo do corpo.
15 – Agora é hora do seu café da manhã!
Sua refeição deve ser leve nos meses quentes ou se seu agni estiver baixo e mais substancial no frio. Bom apetite e aproveite seu dia!
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