De acordo com pesquisas, nós respiramos cerca de 648 mil respirações por mês, o que representa 7,7 milhões por ano. Isso se não contarmos momentos especiais, podendo ser de excitação ou estresse, prática de exercícios físicos e outras situações que fazem o peito se encher de ar com mais rapidez. A respiração é um movimento tão presente, que acontece sem que nós ao menos nos demos conta de que estamos fazendo.
Segundo a ciência, respirar é muito mais do que apenas nos manter vivos, a respiração traz benefícios notáveis à saúde, incluindo sensação de bem-estar e mais qualidade de vida. Abaixo seguem três técnicas de respiração para viver melhor.
Reaprenda a respirar
Benefícios: revitalização dos fluxos energéticos, relaxamento profundo e aumento da paz interior.
Frequência: todos os dias, durante dez minutos.
A técnica:
- Procure um lugar tranquilo e sente-se de maneira ereta;
- Lentamente inspire e expire, durante o movimento repare os espaços internos do seu corpo serem preenchidos pelo ar,
- Coloque a palma da mão sobre o abdome e ao inspirar amplie a musculatura, ao expirar contraia a região;
- Observe o movimento das suas costelas, para isso coloque as mãos sobre elas;
- Coloque os dedos das mãos sobre o peito. Ao inspirar, amplie a região e ao expirar, contraia levemente;
- Depois disso, junte toda a prática em um único movimento, comece no abdome e vá subindo lentamente (costelas, tórax superior). Ao expirar, vá soltando o ar do tórax superior, costelas e abdome;
- Após ter desenvolvido a percepção de cada uma das fases, pratique apenas o sexto item.
Respiração diafragmática
Benefícios: equilibra as emoções, induz ao sono reparador e ajuda a controlar a pressão arterial.
Frequência: aconselhado que seja realizado todos os dias, por cinco minutos, ao acordar ou antes de dormir.
A técnica
- Procure por uma superfície firme, depois disso aproxime o queixo ao peito e flexione os dois joelhos até que fiquem
- unidos, mas com pés separados, facilitando o apoio da coluna no chão;
- O dedo mínimo da mão direita deve estar no umbigo e os demais sobre a barriga, todos separados. Já o polegar da mão esquerda deve estar posicionado na axila esquerda enquanto os demais ficam sobre o peito;
- Inspire e leve o ar até o abdome e sentindo a expansão da caixa torácica até a região do umbigo, para que os órgãos sejam massageados de forma indireta mantenha os músculos do abdome contraídos;
- Inspire, depois aguarde dois segundos e expire, em nenhum momento utilize a boca para realizar esse movimento;
- Repita o processo invertendo a posição das mãos.
Ujjayi
Benefícios: elimina a tensão e ajuda a entrar em sono profundo.
Frequência: deve ser realizada todos os dias, por dez minutos.
A técnica
- Escolha uma posição confortável para se sentar e respire lentamente pelo nariz;
- Feche um pouco a garganta, como se fosse engolir, mas sem fechá-la totalmente. Isso fará com que sua respiração se torne audível;
- Aumente o tempo da respiração;
- O som da respiração deve soar como um sussurro;
- Ao inalar, levante os braços até o alto da cabeça e ao expirar, deixe-os cair ao lado do corpo. Repita o processo cinco vezes seguidas.
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Escrito por Natália Nocelli da equipe Eu Sem Fronteiras
