Todo mundo já passou por aquela bad de domingo, né? Aquele momento melancólico em que as vinhetas da TV são sempre as mesmas, a sensação é sempre igual e os pensamentos de que o dia seguinte é a segunda-feira começam a aparecer. É esse o momento do frio na barriga. Parece que um ciclo está se encerrando e milhões de possibilidades começam a florescer na cabeça, mil sonhos, ilusões, dores e saudades. Tudo de uma vez. Essa é a intensidade de um clássico dia de domingo. Você já passou por isso?
Aprenda a superar a síndrome do domingo
Por que sentimos tristeza nos domingos?
Olha só que interessante: em 1969, nos Estados Unidos, o Minnesota State Hospital descobriu numa pesquisa que o verdadeiro vilão da deprê de domingo não é o domingo, é o dia que sucede.
O vilão, ou melhor, a vilã, é a segunda-feira. E isso acaba sendo uma informação esclarecedora, pois essa tristeza de domingo vai surgindo conforme o dia vai acabando.
O silêncio estrondoso de domingo fica mais barulhento quando a segunda-feira está mais perto, trazendo consigo toda aquela rotina de volta. É o famigerado sofrer por antecipação.
Mas sabe o que ajuda a potencializar essa sensação? A diferença da cidade em todos os dias da semana em relação ao domingo. As lojas fechadas, o movimento inferior, o jogo de futebol e todas aquelas coisas que só tem no domingo.
A tristeza está também nessas coisas, na ausência daquilo com o qual estamos acostumados.
O que é a Síndrome do Domingo?
A Síndrome de Domingo existe, é a Síndrome D ou Síndrome de Domingo à Noite. Essa síndrome é um acúmulo de coisas que você percebe no seu corpo, como dor de cabeça, cansaço, ansiedade intensa, angústia profunda, aperto no peito, insatisfação crônica e procrastinação. Esses são sinais da síndrome. Se você sente isso tudo, é provável que você a tenha.
Ah, mas todo mundo sente isso. Não, essas sensações podem até fazer parte de um senso comum em que todos falam sobre essa energia de domingo, mas quem tem a síndrome de fato tem os sintomas com muita intensidade, chegando a ser insuportável.
Essa síndrome está conectada com a chegada da segunda-feira. Quem a tem não quer que a segunda chegue. Para pensar sobre isso, é importante fazer uma reflexão sobre as razões pelas quais você não quer que a segunda chegue, qual é a profundidade dessa negação e que tipo de problema a segunda pode trazer.
Geralmente, o problema é o trabalho.
A recorrência dessa síndrome pode trazer grandes problemas para a sua saúde mental, desencadeando problemas sérios e gatilhos que vão precisar de tratamento psicológico para serem cuidados.
É preciso avaliar para fazer uma mudança de vida que evite esse tipo de evento no domingo.
O que causa a Síndrome do Domingo?
Existem causas que são comuns em todas as pessoas, como questões com ansiedade, depressão e etc. Problemas no trabalho são as causas da maioria esmagadora dessa síndrome, pois no domingo que precede a segunda toda aquela negação com o dia seguinte fica ainda mais intenso; a pessoa não quer ir trabalhar e lidar com o ambiente profissional. Essa negação faz com que uma angústia cresça e a síndrome ganhe espaço.
Mas cada pessoa tem também suas particularidades, que são ligadas ao ritmo de vida de cada um, e essa é a informação mais importante: a pessoa precisa estar atenta aos sinais que a levam a ficar assim. É a partir da identificação dessas questões que o processo de cura vai acontecer.
Como lidar com a Síndrome do Domingo
Tente trabalhar menos
Desconecte-se um pouco da vida cotidiana. Reserve um momento bom para largar um pouco o celular e encontrar coisas que façam sua cabeça desenvolver outras ideias, deixando que a cabeça descanse do frenesi que é a internet e o trabalho.
Viaje mais
Se você tem a possibilidade de viajar, viaje. Conheça novos lugares, culturas, cores e tudo que envolve a delícia de fazer uma viagem. Se não for possível realizar uma viagem, faça uma mudança de ambiente: saia um pouco de casa e vá conhecer sua cidade.
Curta atividades prazerosas
Praia, parque, cinema… Existem tantas maneiras de se divertir, existem tantas maneiras de ocupar seu dia com o que vai te fazer bem e te fazer sorrir. Divertir-se é esquecer um pouco aquilo que te assombra.
Encare o lado positivo do trabalho
Essa é a parte mais complexa e mais urgente. De alguma forma você vai precisar encontrar algo que te sustente no seu trabalho, algo que seja bom para você. Buscar o lado positivo das coisas transforma sua perspectiva e sua vida também.
Pratique atividade físicas
Vá andar de bicicleta, correr, dançar, enfim. Atividade física tem de sobra, né? Encontre aquela que te encanta e invista nesse movimento, porque ele vai fazer bem para o seu corpo e, principalmente, para a sua saúde mental.
Curta mais os momentos em família
Separe um tempinho para focar apenas na sua família, viver momentos e construir história ao lado de quem você tanto ama. Momentos assim são essenciais para cuidar da saúde mental.
Aproveite melhor o fim de semana
Ocupe seu fim de semana. Arrume a cama, jogue coisas fora, faça maratona de uma série que você queria muito assistir, visite amigos, ouça seu álbum favorito, faça uma limpeza na casa e renove a vida. Encontre sentido nas coisas e ocupe seu tempo.
Entenda seu tempo
Tenha paciência com o seu processo de passar pelas coisas. É difícil estar nesse lugar de não conseguir fazer o que deseja, mas seu tempo é valioso e precisa ser respeitado. Se for para ir mudando devagar, não tem problema.
Aproveite a semana de modo melhor
Faça planos para o fim de semana, porque assim você constrói objetivos e propósitos. São esses planos que vão estabelecer uma energia saudável nesses dias e, consequentemente, refletir-se nos dias que sucedem.
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Transforme sua segunda-feira
Ah, então ela é o problema? Resolva! Faça algo diferente na segunda, alguma atividade que te enlouqueça, alguma coisa que escape da rotina e marque aquele dia de maneira positiva.
A Síndrome de Domingo vai tentar te atingir e tentar te derrubar, mas você precisa potencializar suas ferramentas de batalha e lutar contra aquilo que quer te puxar para baixo. Nada de esmorecer! Ressignifique o fim de domingo, transforme em algo que te faça enxergar esse dia de outra maneira. A vida é bonita, a vida é possível, só é necessário ajustar a sua perspectiva para enxergar o lado bom de todas as coisas.
