Sintomas de menstruação: saiba quais são e como lidar com cada um deles

Considerando uma mulher que começa a menstruar por volta dos 12 anos e entra na menopausa aos 50, serão 38 anos menstruando — cerca de 456 menstruações. E se eles fazem parte da vida de quem tem útero, é muito importante conhecer o próprio ciclo para não sofrer com os sinais incômodos de que o fluxo está chegando.

Infelizmente, todas as mulheres sentem pelo menos um dos sintomas da menstruação todo mês. Para saber o que é ou não normal, é preciso entender quais são os sintomas típicos da menstruação e o que você pode fazer para amenizá-los. Tire todas as suas dúvidas sobre menstruação:

O que é menstruação?

Para começar: você sabe o que é a menstruação? A menstruação é a descamação das paredes internas do útero quando não há fecundação, ou seja, quando não há gravidez. Todos os meses, por cerca de 28 dias, o corpo se prepara para receber um bebê. Se isso não acontece, o endométrio (parede que recobre o útero) começa a descamar e é eliminado na forma de menstruação.

Acontece que, durante todo esse processo, os níveis hormonais se movem como uma montanha-russa. Hormônios como o estrogênio e a progesterona sobem e descem a fim de se preparar para o que quer que aconteça. Isso afeta diretamente no bem-estar físico e emocional das mulheres.

É por isso que surgem sintomas como cólicas, dor de cabeça, irritabilidade, alterações no humor, entre vários outros. Em geral, os sinais se intensificam durante a tensão pré-menstrual ou, simplesmente, TPM. Presente cerca de 10 dias antes dos sangramentos, é nesse momento que os sintomas da menstruação ficam ainda mais evidentes.

Sintomas físicos da menstruação

E quais seriam esses sintomas? Abaixo, você irá conhecer os mais comuns:

• Cólica: a dor abdominal é o principal sinal de que a menstruação está para chegar. Ela surge cerca de 1 a 3 dias antes e pode variar de intensidade. É causada pela ação de hormônios que fazem o útero contrair e relaxar, possibilitando a descamação do endométrio. Costuma passar naturalmente.
• Acne: o surgimento de espinhas também é uma preocupação, já que a variação dos hormônios aumenta a produção de glândulas sebáceas e deixa a pele mais oleosa. É o prato cheio para o aparecimento temporário de cravos e acnes.
• Inchaço: inchaço nos seios, no rosto, no abdômen… Esse efeito acontece porque, durante a menstruação, o corpo retém mais líquidos, dando a impressão de que várias regiões do corpo estão maiores e mais sensíveis.
• Diarreia: é só a menstruação chegar que a vontade de ir ao banheiro aumenta. É que a progesterona favorece a constipação intestinal e, como ela diminui com o início do fluxo, dá mais vontade de evacuar. A relação menstruação-intestino também vale para o xixi.

Sintomas psicológicos da menstruação

Ainda que esses sintomas sejam bastante incômodos para as mulheres, o que a maioria dos homens percebe nesse período são as alterações de humor. A TPM não é o motivo de todas as brigas, mas ela tem seu papel no equilíbrio emocional:

• Ansiedade: nesse momento, acho que já ficou claro como os hormônios influenciam em absolutamente todo o funcionamento do corpo, né? Quando o assunto é saúde mental, não é diferente. Eles enviam mensagens ao cérebro que se refletem no humor, podendo deixar a mulher mais irritada ou ansiosa.
• Depressão: o humor mais depressivo também pode surgir nesse período. A autoestima é um dos principais fatores afetados, já que são muitas mudanças físicas que acabam interferindo na forma como a mulher se enxerga no espelho.
• Compulsão alimentar: a vontade insaciável de comer principalmente doces e guloseimas é outro efeito da menstruação. Durante o ciclo, o corpo precisa de mais energia para dar conta de todos os processos biológicos, e os alimentos com maior índice glicêmico resolvem esse problema com mais rapidez.

Como aliviar os sintomas da menstruação

Mas, calma! Por mais assustadores que os sintomas da menstruação possam parecer, existem algumas maneiras de aliviá-los. Confira abaixo:

1. Tome chás e sucos calmantes: chás de camomila ou valeriana e suco de maracujá, por exemplo, são ótimas opções para diminuir as alterações de humor durante a TPM e “colocar a cabeça no lugar”. O consumo pode ser diário, uma vez por dia, até os sintomas psicológicos passarem.
2. Procure comer alimentos ricos em fibras: vamos falar de forma mais aprofundada sobre alimentação mais a frente, mas é importante você já saber que alimentos ricos em fibra aumentam a sensação de saciedade e diminuem a vontade de comer. Pera, verduras, mamão e aveia são algumas opções.
3. Pratique atividade física: a liberação de serotonina no organismo provocada pela prática de exercícios físicos confere mais bem-estar e diminui a retenção de líquidos.
4. Beba bastante líquidos: pode parecer contraditório, mas quanto mais água você tomar, menor será o inchaço da TPM e maior a hidratação do corpo. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia.

Alimentos para comer durante a menstruação

Agora, falando especialmente sobre alimentação, conheça os melhores alimentos para amenizar os sintomas da menstruação:

• Vegetais de folha verde: a presença de ferro nesses alimentos, como couve e espinafre, diminui o fluxo menstrual.
• Leguminosas: feijão, quinoa e grão-de-bico, por exemplo, além do ferro, fornecem proteínas e magnésio. Esses elementos melhoram o bem-estar e dão a sensação de saciedade e disposição.
• Peixe e ovos: por serem ricos em ômega-3, também atuam como anti-inflamatórios e ainda são antidepressivos.
• Chá de gengibre e cúrcuma: eles são anti-inflamatórios por natureza e podem ajudar no combate à cólica, azia e náuseas.
• Chocolate: sacia a vontade de doce e ainda fornece ferro para o organismo. Mas nada de exagerar, viu?
• Frutas: naturalmente doces, elas são uma alternativa para substituir a vontade de chocolate e guloseimas.

Qual remédio tomar na menstruação

Fez tudo isso e não adiantou? Existem alguns medicamentos que podem ajudar no controle dos sintomas da menstruação. No entanto, atenção: os remédios indicados aqui só devem ser utilizados com o aval de um médico, que saberá identificar as melhores alternativas para combater os incômodos relatados.

Para quem sofre muito com as variações de humor, os antidepressivos podem aumentar a quantidade de serotonina no cérebro e promover maior bem-estar. Por outro lado, os efeitos colaterais são bastante intensos. Por isso, é imprescindível o acompanhamento de um especialista.

Os ansiolíticos também seguem a mesma linha e são úteis na redução da ansiedade e irritabilidade. Devem ser usados a curto prazo e apenas com a avaliação médica.

Há ainda os anticoncepcionais, que regulam o ciclo menstrual e amenizam todos os demais sintomas da menstruação. O especialista saberá dizer qual é o mais indicado para cada caso. Em situações mais graves, pode ser necessária a reposição hormonal por injeção ou implante.

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Porém, lembre-se de não tomar nenhuma decisão antes de consultar o seu médico. O sofrimento causado pelos sintomas da menstruação podem ser incômodos, mas jamais incapacitantes. Não deixe de procurar ajuda se os sinais forem mais frequentes ou intensos do que o normal. E não se esqueça de compartilhar essas dicas com as suas amigas!