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Alguns dos sintomas que às vezes as pessoas ignoram, mas que estão relacionados à ansiedade, são:
- Roer as unhas das mãos.
- Arrancar a pele da boca.
- Ficar cutucando o rosto.
- Tentar estalar os dedos várias vezes.
- Urinar toda hora.
- Fazer movimentos repetidos, por exemplo ficar mexendo as pernas e os pés sem parar.
Claro que um diagnóstico só é possível por intermédio de um psiquiatra ou um psicólogo. Por isso é extremamente necessário procurar ajuda profissional, quando for preciso, para não se agravar.
Porém existem coisas básicas e tranquilas para fazer no dia a dia, quando for possível, tais como:⠀
- Uma boa caminhada ao ar livre.
- Andar de bicicleta em um parque.
- Brincar com animaizinhos (seus ou de um abrigo).
- Praticar atividades físicas.
- Praticar meditação e yoga.
- Aprender um passatempo novo (pintar, escrever, jardinagem).
- Fazer os serviços do lar (lavar louça, varrer).
- Ajudar quem precisa (pessoas em situação de vulnerabilidade).
- Organizar seu guarda-roupa e doar tudo aquilo que você já não usa mais.
Em caso de uma crise de ansiedade surgir
Há dias em que as crises de ansiedade aparecem por inúmeras questões.
Imagine uma panela de pressão. Até a panela pegar pressão, demora um tempinho. A água, ainda fria, começa a esquentar, esquentar, esquentar, até pegar a força necessária para disparar naquela pressão controlada da panela.
A panela tem a pressão controlada, mas as pessoas, quando estão no auge de uma crise, nem sempre sabem o que fazer.
Quando isso acontecer, lembre-se dos seguintes passos:
- Procure levar a sua atenção para a sua respiração.
- Sinta o ar entrando e saindo.
- Comece a respirar profundamente. Inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente pela boca.
- Repita isso quantas vezes for necessário.
- Conte de 1 até 20, imaginando cada número. Conte lentamente.
- Perceba o contato da sua pele com o ar. Sinta o local em que você está.
E, quando puder, procure um profissional para te ajudar nessas questões.
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Com amor, Carla. 💜
